Лишний вес: формы и причины избыточного веса

Мы такие разные!

Хорошо известно, что все причины, ведущие к лишнему весу можно условно разделить на три группы:

• Причины, связанные с питанием - много жира и сахара в пище, нерегулярное питание, редкая еда, частые обильные застолья, и так далее.
• Причины, связанные с двигательной активностью - малоподвижность, сидячая работа...
• Причины, связанные с нашим психо-эмоциональным состоянием - стрессы, переживания, тоска, когда еда, особенно лакомая, становиться «лекарством» от плохого настроения.

Обычно в каком-то сочетании присутствуют все эти причины. Более того, они отчетливо взаимодействуют, усиливают друг друга. Например человек недосыпает и поэтому все время пребывает в плохом настроении. От депрессии «лечится» избыточно жирной едой. После еды клонит в сон, естественно, ему не до прогулок и зарядок. Но малоподвижность сама по себе препятствует соблюдению норм правильного питания: скучно, естественно, так и тянет поесть. Килограммы растут. Естественно, возникает желание от них избавиться. Следует череда попыток «сесть» на диету. То что никак не удается справиться с собой и похудеть, усиливает тревогу и тоску, а значит и потребность в еде, как в лекарстве...

И все-таки, в каждом конкретном случае мы можем увидеть преобладание какой-то одной причины: Условно можно выделить гиперфагическую форму, связанную с очевидным избытком питания, гиподинамическую, связанную скорее с недостатком подвижности и расхода энергии и психогенную форму, причина которой в изменении пищевого поведения в условиях стресса и депрессии.

Такое разделение нам представляется важным. Ведь от того, какая именно причина преобладает (в медицине говорят - является ведущей), зависят и некоторые особенности течения процесса, и, что самое главное, зависят наши подходы к похудению.

Гиперфагическая форма избыточного веса

Не будем лукавить, в основе нарастания веса всегда лежит так называемый положительный энергетический баланс - преобладание энергии, поступающей с пищей, над энергией, расходуемой. Но ни в коем случае не следует записывать всех полных людей в обжоры (говоря языком науки - гиперфагики, от латинских - hyper - избыточный, чрезмерный и fagia – питание, потребление пищи). Полные люди зачастую едят не больше, чем в среднем, но всегда больше, чем им требуется. Ведь избыток веса может возникать не только от избытка питания, но и от недостатка подвижности. Но тем не менее, обжоры, то есть, люди, потребляющие пищи больше, чем в среднем, среди полных людей встречаются. Их не много, примерно 15-20%. И надо сказать, ситуация эта для похудания вполне благоприятная. Можно сказать самая благоприятная из всех. Однако прежде, чем переходить к конкретным советам давайте скажем еще вот о чем. Группа обжор неоднородна. Можно выделить по крайней мере три типа:

• Обжоры по убеждениям
• Обжоры по обстоятельствам
• Обжоры по незнанию

Вкратце охарактеризуем каждый из них.

Обжоры по убеждениям

Вспомним Портоса. Он бы мог послужить типичным представителем этой группы. Толстый, шумный, веселый и жизнерадостный. Жизнь, по его мнению, это праздник, а значит, всего должно быть много, в том числе и еды. Рестораны, шумные застолья. Часто эти люди и сами любят готовить. Но не повседневную еду, а блюда нарядные, праздничные. Мужчины совершенствуются в приготовлении мяса. Женщины в приготовлении тортов и выпечки. В общем, перманентный праздник живота. С известными последствиями.

Обжоры по обстоятельствам

Эти люди вынуждены есть, что дают. И если дают им в основном пищу жирную и сладкую, то вес вполне себе может увеличиваться. Например, женился молодой человек, перебрался жить в семью жены. Теща готовит. Отказаться неудобно. Килограммы растут. Или на работе принято ходить на бизнес ланчи в ресторан. И получается, что за обед он потребляет больше половины всех калорий, положенных ему на день. Или должность у человека такая, что его постоянно зовут то в ресторан, то на корпоративы. Он бы и не ходил, но боится неприятностей по работе. В отличие от предыдущего типа, к еде он в общем-то равнодушен. Ест, что дали, но повлиять на свое питание не может: боится проблем и конфликтов.

Обжоры по незнанию

Они, как и обжоры по обстоятельствам, особого праздника в еде не находят. Толстеют от самой обычной повседневной еды, которая в силу их жизненных обстоятельств оказалась слишком жирной и сладкой. Но в отличии от них, повлиять на свое питание могут. Или готовят себе сами, или легко могут договориться с теми, кто им готовит

Выявить гиперфагическую форму в общем-то несложно. Достаточно попросить ничего в своем питании не меняя, несколько дней повести пищевой дневник. Там мы бысто обнаружим и излишества, и обилие лакомств, и частые походы в рестораны...

Общее отличие гиперфагиков - у них в полной мере сохранена подвижность, а значит, хорошо, порой порой даже избыточно развита мышечная ткань. Это, кстати, можно выявить при биоимпедансном анализе состава тела. Гиперфагики любят двигаться, не чураются физической работы. Плюс у них как правило нет больших психологических проблем, и уж точно нет столь характерного для психогенной формы явления - нарастания веса, связанного со стрессами, переживаниями, депрессией, и так далее. Однако, должен предупредить, гиперфагическая форма неустойчива. Ведь рано или поздно человек обратит внимание на свой вес, ощутит его тяжесть, расстроится, будет стараться как-то все это исправить, испытывать чувство недовольства собой, недовольства жизнью. И как следствие, через какое-то время могут присоединиться явления, столь характерные для психогенной формы - череда диет, срывов, самобичевание, и... дальнейшее нарастание веса. Но уже не потому, что человеку слишком нравится его жизнь, а наоборот, потому что она ему не нравится..

Поскольку основной проблемой обжор является нарушение питания, то и коррекция лишнего веса у них должна в основном задействовать именно их пищевое поведение и предпочтения в выборе блюд. При исправлении питания худеют они очень хорошо. Ведь двигательная активность, а значит и расход энергии у них сохранены в полной мере. Часто у них наблюдается спонтанное похудение: изменился стиль питания, ушел в отпуск, поменял рабоут, с женой стали жить отдельно от тещи и смотришь за год-полтора вес без всякой диеты приблизился кк норме. Я бы даже и не советовал им сразу прибегать к помощи диет. Вполне подошли бы правила, позволяющие снизить суточную калорийность процентов на 25-30, но не вызывающие при этом никаких дискомфортов. Например, можно питаться чаще, можно следить за выбором блюд, предпочитая менее жирные продукты и ограничивая, насколько получится, потребление жирных. Можно стараться есть медленно, обходиться маленькими порциями, и так далее. В сочетании с тонизирующими упражнениями такие программы позволяют легко сбрасывать лишний вес по 3-4 килограмма в месяц и вырабатывают стойкий стереотип питания, защищающий человека от повторного набора веса. Определенные нюансы в тактике могут возникать в зависимости от типа обжоры. Если это обжора по убеждениям, то при работе основное внимание надо уделить именно сохранению качества питания. Оно должно сотаваться вкусным, нарядным, праздничным, сохранять, пусть не в прежних количествах, лакомства. Многие из них в дальнейшем начинают находить удовольствие в самом здоровом стиле жизни, вовлекаются в фитнес.

С гиперфагиком по обстоятельствам надо потратить время на выработку всяческих придумок, позволяющих в их «стесненных» жизненных обстоятельствах потреблять поменьше жира и сахара.

Обжоры по незнанию, обычно вообще никаких проблем не вызывают. Просто объясняем им или их «кормильцам», как следует правильно питаться, и они легко переходят на новую еду.

Гиподинамическая форма лишнего веса

На гиподинамическую форму мало приходится процентов 20 случаев. Значительно чаще встречается у женщин. Особенно у представительниц т. н. Сидячих профессий - бухгалтеры, офисные работники, учителя. Основное отличие этой формы - малоподвижность. Их досуг никак не связан с двигательной активностью. В основном покой - диван, телевизор, интересная книжка. Спортом не занимается, зарядку не делает. При этом ест немного, и, что тоже немаловажно, потребление пищи особо не зависит от настроения.

Эту форму я так же не назвал бы устойчиивой. Со стажем могут присоединяться признаки психогенной формы. Ведь при наличии лишнего веса вполне естественно желание от них избавиться. Но при такой «врожденной» малоподвижности похудеть бывает очень и очень трудно. Неизбежно будут срывы и возвращение веса после прекращения усилий. А значит может появиться тревога, чувство неудовлетворенности собой, стойкий фон плохого настроения. А там недалеко и до злоупотребления вкусным и сладким, чтобы это настроение как-то подправить.

Вообще, большой ошибкой при гиподинамической форме было бы сразу начинать с жесткой диеты. На диету организм малоподвижного человека привычно реагирует снижением расхода энергии. Появляется вялость, апатия, зябкость, еще большее ограничение подвижности, и главное, замедляется снижение веса. Или, даже если на фоне диеты и удается вызвать какое-то похудение, оно быстро сменяется нарастанием веса при прекращении усилий и возвращении к обычному питанию. Поэтому начинать здесь лучше с двигательной активизации. Причем в наиболее мягкой и приятной форме - прогулки, танцы, зарядочки и тонизирующие упражнения. Очень хороши такие тонизирующие воздействия, как прохладный душ и общий тонизирующий массаж.

В питании на первых этапах лучше поискать бы резервы - где можно ограничить так называемый скрытый или неочевидный жир - сосиски, вареные колбасы частично заменить нежирными сортами рыбы, уменьшить потребление подсолнечного масла в салатах, посоветовать меньше есть семечек и орехов. В дальнейшем, когда двигательная активность восстановится, можно переходить и к более выраженным разгрузочным режимам. Но все равно, не следует снижать калорийность питания больше, чем на 30 процентов от исходной. Помните - замедление расхода энергии, самое неприятное препятствие на пути к стройности.

Психогенная форма лишнего веса

Пожалуй, она самая распространенная. Не менее половины всех случаев. И нам, кстати, следует как можно скорее усвоить - избыточный вес очень часто оказывается не плодом нашего чревоугодия или лени, а реакцией на обстоятельства жизни, которые ну никак не хотят соответствовать нашим представлениям о счастье. А дальше все очень просто. Если человек недоволен отношением к себе, постоянно конфликтует и расстраивается, он как минимум встревожен. А раз есть тревога, значит возможно и переедание с целью как-то успокоиться.

Психогенная форма неоднородна. Она может быть первичной и вторичной. При первичной форме причина жизненных проблем и трудностей человека как бы внешняя. Например, у человека не все благополучно в семье или на работе, есть какие-то обиды из прошлого или опасения перед будущим.

При вторичной форме источником тревоги становится сам лишний вес. Еще бы не стать! Ведь с каждым разом «берясь за себя», «усаживаясь» на диету, человек в конце концов не выдерживает тягот и срывается. А после срыва, естественно, наступает длительный период, когда ну никак не удается «взять себя в руки», когда он ест много и часто, возвращая не только сброшенное но и еще несколько килограммов «прицепом».

Психогенная форма требует или по крайней мере делает очень желательным участие в процессе похудения психолога или психотерапевта. Ведь пока наш пациент не успокоиться, не разберется в причинах своей тревоги, ни о какой диете не может идти и речи. И более того, на время работы с конфликтом, к похудению даже не следует стремиться. Максимум это простые правила, делающие питание более здоровым и легким - поменьше жира, частая еда небольшими порциями, побольше волокнистой пищи, и так далее. За-то потом, когда тревога отступит, когда у человека появится ощущение светлого будущего и скорого счастья, снижение веса становится чисто технической и успешно решаемой задачей. Потребность в еде, в том числе и лакомствах заметно снижается, повышается желание побольше двигаться. Нужно сказать, что на фоне творческого подъема, обычно наблюдаемого при разрешении мучающей человека жизненной ситуации похудение может наблюдаться и вообще без диет. Свидетельством тому многочисленные наблюдения психотерапевтов, когда их пациенты имеющие избыточный вес, но посещающие группу по каким-то иным причинам, по мере разрешения этих причин вдруг начинали худеть.

Не является исключением и вторичная психогенная форма. Как бы наш пациент не ненавидел «весь этот жир», как бы он не стремился поскорее ринуться в бой, «последний и решительный», он должен остановиться, успокоиться, разобраться в себе, увидеть, что организм его устроен мудро, что терпеть запреты противно человеческой природе, что при дружелюбном, чутком к себе отношении он достигнет гораздо большего. Прогресс в деле похудения и главное в поддержании веса возможны только если достигнуты мир с собой и душевная гармония.

В заключение хотелось бы предложить небольшой тест или алгоритм поиска, помогающий нам понять, с какой формой избыточного веса мы имеем дело в том или ином случае. Вот смотрите - человек жалуется нам, что давно бы похудел, но на работе или дома у него настолько все «на нервах». Если так еще удается как-то жить, то при попытках соблюдать диету сразу портится настроение, становится невыносимым. А когда волнуется, есть и ест, причем старается больше ухватить жирного и сладкого, перед нами скорее всего первичная психогенная форма. Если же наш пациент рассказывает, что уже много лет ПЫТАЕТСЯ похудеть, БОРЕТСЯ с собой, НЕ ПОЗВОЛЯЕТ СЕБЕ сладкое, но... постоянно срывается и переедает, то мы можем подозревать вторичную психогенную форму. Если человек вообще на жизнь не жалуется но поесть любит или во всяком случае не отказывается поесть, значит перед нами гиперфагическая форма, если же особо ему не до еды, но и двигаться он тоже не любит, представляется нам малоподвижным, значит, скорее всего нам встретилась гиподинамическая форма.

Почему растет живот? Почему у меня полные ноги? Почему человек толстеет? Как сбросить лишний вес? Этими вопросами задаются чуть ли не 60% населения! А уж коли среди прекрасных дам считать — так все 90%.

В самом деле как происходит набор веса? Лишнего, разумеется. Отбросим в сторону стандартные причины, типа: переедание, пониженная физическая активность, заболевания, возраст, постоянный недосып, лень. Поговорим именно о скрытых психологических мотивах того же переедания и той же, якобы, лени. Подумаем вместе, почему женщина начинает много есть и как справиться с этим непрерывным чувством голода, когда желудок говорит, что забит до отказа, а глаза ищут кусочек, тарелочку, тазик… и руки суют в рот все, что не прибито гвоздями.

На самом деле у лишнего веса есть куда более глубокие причины, чем просто нежелание поддерживать себя в форме.

Причина переедания первая. В последнее время вы недополучили в жизни чего-то очень важного и значимого

Это именно тот случай, когда внезапно (или постоянно) хочется чего-то экзотического, необычного. Как правило, хочется чего-то конкретного, а не просто вкусненького. Например, клубники зимой или сладких булочек с пивом.

Попытаемся вычислить чем заменить это желание. Подумайте, что ассоциируется у вас именно с тем яством, которого требует организм. Например, вам хочется рыбных блюд, хотя обычно вы относитесь к ним спокойно. С чем это связано? Быть может, с тем, что вам не удалось поехать в отпуск к морю?

Совет. Съездите на пару дней пусть и не на побережье, но хотя бы в санаторий или на дачу, где есть озеро, речка. Зачастую это помогает избавиться от навязчивого желания.

Если хочется чего-то очень сладкого — подарите себе нечто приятное и чрезвычайно-веселое. Например, поход в кинотеатр 3D на комедию, а после этого заверните в спа-салон.

Причина вторая — привычка кушать

С детства вас приучили есть в определенное время. На работе у вас обеденный перерыв ровно с 13 до 14. Соответственно, именно в это время вы и привыкли потреблять пищу.

Совет худеющим. Остановитесь на мгновение и подумайте: действительно ли вы хотите есть? Быть может, достаточно просто погрызть яблоко или капусту? Или выпить стакан воды? Кто хочет есть: ваш желудок или ваши привычки? Если это не желудок — то отложите прием пищи на другое время и похвалите себя за благоразумие.

Причина третья. Вам нравятся полные люди и вы на самом деле не считаете, что полный человек — это плохо

У многих людей вес тела ассоциируется с весом в обществе. Задумайтесь на миг, что именно для вас означают слова «крупный человек»? Достоинство? Уверенность? Сила? Доброта? Если так — то подсознательно вы мечтаете стать больше, крупнее, солиднее.

Что делать в этом случае. Найти достойные примеры для подражания. Людей успешных, добрых, благородных, уверенных в себе, и при этом — худых.

Причина лишнего веса четвертая. Вы прячетесь от мира

От чего можно спрятаться в тело? От обременительных дел и забот, от проблем и огорчений, от постоянного безденежья и тоски. Возможно, вы пережили насилие и боитесь мужчин. Почему постоянно хочется есть и спать, Именно потому, что уход от реальности кажется вам самым простым и удобным. Да и не вам, скорее… а вашему израненному сердечку и уставшему телу.

Как избавиться от веса при таком раскладе дел. Пожалуй, здесь может помочь аутотреннинг или медитации, аффирмации. Возможно, стоит обратиться к психологу или пойти на тренинги по восстановлению собственного я, по воссоединению с собой, по привлечению в жизнь уверенности, удачи и любви. Благо, сейчас нет недостатка в предложении подобных услуг.

А еще отличный совет — записаться в танцевальный клуб на танец живота. Поверьте, очень много женщин вытащили себя благодаря беллидансу из омерзительного вязкого бодлота боли, несчастья и страха.

Причина 5. Вы стараетесь «заесть» негативные эмоции. Или переедание из-за стресса

Или полное отсутствие положительных эмоций, как вариант.

Старайтесь выражать свои эмоции, не скрывайте свои настроения, не держите в себе боль. Научитесь ругаться правильно: не оскорбляя и не переходя на личности, но аргументированно и веско. Расколите об стену тарелку — многим это очень помогает. Некоторых отрезвляет.

А еще выплеснуть эмоции помогает физическая активность. Для кого-то это генеральная уборка, для кого-то — пробежка или тренажеры. Многие женщины спасаются посредством рукоделий. особенно помогает лепка из глины и пластилина.

Самая страшная из причин. Еда — единственное удовольствие в жизни

Разумеется, здесь могут возникнуть возражения: я дважды в день гуляю с собакой, по выходным хожу с друзьями в кино и на дискотеку, часто посещаю сауну и кафе. Но задумайтесь: радуют ли вас все эти вылазки и похождения? Быть может, хочется чего-то иного?

Что делать. Найдите себе новые хобби и увлечения. Измените образ жизни. Разыщите старых друзей, с которыми когда-то вам было комфортно. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств и встречайтесь с мужчинами. Многи женщинам это помогает.

Попытайтесь вспомнить, о чем мечтали в детстве. О роликах и велосипеде? Купите их себе и катайтесь на здоровье. О собаке или крысе? Заведите их себе, если это будет для вас спасением.

Главное — не поддавайтесь постоянному желанию заесть неудачи и дурное настроение, ибо любое переедание имеет под собой массу психологических внутренних проблем. Любите себя, балуйте, лелейте, но не перекармливайте.

Счастья вам и прекрасного настроения!

Позади те времена, когда пышное тело считалось высшим божеством. Стройные фигуры пленили весь информационный простор. Везде окружают красивые дамы, а дома в зеркале мы видим что-то ужасное и бесформенное. Самой острой проблемой для женщины является лишний вес. Существует множество способов избавиться от ненавистных кило, но все же самым эффективным остается принцип - не допустить лишний вес. Как это сделать? Все просто, если вы будете знать причины, по которым весы стремительно зашкаливают.

Лишний вес

Для начала все же нужно разобраться, действительно ли вы имеете лишние кило. Самая простая современная формула определения индекса массы тела выглядит таким образом: ИМС = вес (кг) : рост 9м) : рост (м). Если ваш результат от 24, 6 до 24, 9 – беспокоиться не о чем. Если выше – с лишними кило придется побороться.

Даже если ваш вес в норме, расслабляться не стоит. Ведь опасность запастись лишним жирком в нынешнее время очень высока.

Причины лишнего веса на сегодняшний день до конца так и не изучены. Однако с самыми распространенными мы сейчас и ознакомимся.

Физиологические причины лишнего веса

• Нарушение обмена веществ. Именно это является основной причиной лишнего веса. Исследования показали, что у людей, склонных к полноте, организм медленно перерабатывает питательные вещества, которые поступают в организм с пищей, в энергию. Следовательно излишки откладываются на теле в виде жировых запасов. Для восстановления нормального обмена веществ, нужно устранить причины, которые его спровоцировали.
• Генетика. Уж наверняка вы наслышаны о том, что если вы являетесь членом «толстой» семьи – сами рано или поздно пополните ряды тучных родственников. Однако гены не отвечают за лишний жир, наследственность определяет . И это лишь один из факторов, который может повлиять на ваши формы и размеры. Важно определить, почему именно ваша семья «полная». Вполне возможно, что вы просто научены переедать.
• Заболевания, провоцирующие лишний вес Некоторые болезни являются прямой причиной лишнего веса. Поэтому если все ваши попытки набрать форму равняются нулю – обратитесь к врачу. Проведите обследование и начните лечение. Сюда относятся заболевания эндокринной системы. Помните также об обратной стороне медали. Лишний вес способствует развитию многих болезней. Первой страдает сердечно-сосудистая система, поражается кровеносная, развивается сахарный диабет и прочее.
• Психотропные препараты так же могут стать причиной лишних килограммов. Механизм воздействия нейролептиков на массу тела до конца неясен. Возможно, это объясняется сильной тягой к сладкому при употреблении этих лекарственных препаратов.
• Гормоны. Их слишком часто обвиняют в том, что они способствуют ожирению. И в принципе, не зря. Действительно, нарушение гормональной системы может стать серьезной преградой на пути к идеальному весу. Ведь именно гормоны регулируют функции клеток и желез. Нужно следить, чтобы организм вырабатывал их в достаточном количестве, но никак не в избыточном.
• Беременность. С ее наступлением в организме женщины наблюдаются серьезные изменения. Начинается преобладание накопительных, строительных процессов. Такой обмен веществ для беременной женщины является вполне нормальным. Женщина запрограммирована природой отдавать - для строения новой жизни в утробе, а потом и во время кормления грудью. Очень часто такой тип обмена веществ остается и после беременности. В результате наблюдаются активные жировые отложения. Но от них полностью можно избавиться, пересмотрев свой образ жизни и рацион питания.

Психологические причины лишних кило

• «Заедание» проблем – самая распространенная и опасная привычка «пышных» людей. Если вы расстроившись, разозлившись или просто от скуки в первую очередь набрасываетесь на что-то съедобное – учитесь сдерживать свои порывы. В таком отношении к еде таится серьезная психологическая опасность. Мы не в силе самостоятельно справиться с нагрянувшей проблемой – и начинаем увиливать от нее. Вкусная еда в этом очень даже помогает. Ведь мозг переключается на процесс приема пищи, на некоторое время утоляет чувство неудовлетворенности за счет вкусовых рефлексов.
• Замужество. Выйдя замуж нередко стройная красавица превращается в пышечку. Психологи объясняют это утратой потребности быть хищницей. Цель достигнута – больше нет смысла покорять достоинствами фигуры. Ведь он уже муж и по идее никуда не денется.
• Боязнь интимных отношений. Где-то глубоко в подсознании этот страх толкает женщину избавиться от привлекательности. Лишний жирок на талии и бедрах в таком случае действует позитивно. С одной стороны женщина пытается сбросить лишние кило, но с другой – подсознание мешает этому процессу.

Скрытые причины лишнего веса

• Сон. Если вы регулярно не высыпаетесь – организм истощается и не способен активно работать. В результате он требует от вас дополнительную пищу для восстановления сил. В случае усталости в организме также понижается уровень белка, который регулирует аппетит. Имеющиеся калории сжигаются медленно, а чувство голода усиливается. Поэтому спать нужно по распорядку!
• Стресс влияет на нервную систему, а она на деятельность вегетативной системы. В результате повышается уровень кислотности, который заставляет нас постоянно что-то жевать. Плюс ко всему стресс способен нарушить , которая отвечает за сжигание лишних калорий.
• Возраст. Считается, что возраст влияет на вес тела. Каким образом? С возрастом постепенно снижается уровень обмена веществ, а значит и калорий организм сжигает меньше. Поэтому, чтобы избежать проблемы лишнего веса – ограничьте количество съедаемого.
• Жвачка. Чрезмерное увлечение жевательной резинкой имеет неприятные последствия. Ведь жвачка – это углеводы, которые постепенно превращаются в жир. К тому же именно она является частой причиной острого гастрита, так как усиливает секрецию желудочного сока и он работает впустую, переваривая собственную слизистую оболочку.
• Качество пищи. Фаст-фуд плотно вошел в нашу жизнь вместе со сладостями, копченостями и иными вкусностями. Организм такими продуктами насытиться не может, но их высокая калорийность – открытые ворота для лишнего веса. Потребление же здоровой натуральной пищи, а также овощей и фруктов – помогают вывести из организма избыточный холестерин.
• Большие порции. Ученый утверждают, что нужно съедать такое количество пищи, которое может поместиться на двух наших ладонях. Естественно, мы в силе съесть гораздо больше, однако излишки еды активно превращаются в жиры.
• Шоколад. Вред фигуре это любимое лакомство способно нанести только при неправильном его употреблении. Кусочек черного шоколада даже необходим нашему организму для поддержания хорошего самочувствия. Вкусовые качества высококалорийной пищи заставляют организм есть как можно больше. Особенно если едите шоколад на пустой желудок.
• Еда и телевизор. Внимание должно сосредотачиваться на приеме пищи, чтобы мозг своевременно получал сигнал о насыщении. Если же вы едите перед телевизором – мозг занят переработкой полученной информации и не в состоянии контролировать процесс насыщения. К тому же вырабатываются условные рефлексы: как только вы включите телевизор, вас неизбежно посетит чувство голода.
• Завтрак. Очень многие люди не придают значения тому, насколько важно не отказываться от завтрака. Его калорийность должна составлять не менее 400 ккал для того, чтобы не приходилось на протяжении всего дня доедать упущенное.
• Вода. Самый нужный и лучший растворитель без которого не происходит ни один процесс в нашем организме. Для полноценного функционирования организма в сутки употребляйте не менее 2 литров воды. Но никак не газировки, или сока.

В любом случае все же самым главным остается контроль над калориями, которые поступают в организм, и расходованной энергией. Ведите активный образ жизни и вы навсегда устраните все причины лишнего веса.

Плотно поесть и увлекаться сладостями – это еще не причины стремительного повышения массы тела. Точнее, не единственные провокаторы ожирения. Существует ряд заболеваний, развитие которых ведет к стремительному нарастанию жира и лишних килограммов. Причины лишнего веса часто зависят от слаженной работы внутренних систем и органов. В основном, что может провоцировать ожирение – это гормональные сбои и нарушения тех органов, которые продуцируют гормоны (гипоталамус, надпочечники, щитовидная железа, яичники). Рассмотрим 9 болезней, которые провоцируют набор лишнего веса наряду с ухудшением состояния и самочувствия.

Причины лишнего веса

Есть три «кита» причин, которые провоцируют ожирение и мешают сбросить вес:

• психологические причины : переживания, стрессы, постоянная тревожность, тоска, много негативизма в жизненной позиции, недосып.
• причины, которые связаны с питанием : чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фастфуда, нерегулярное и несбалансированное питание, увлечение перееданием после диеты, голодовки;
• причины, связанные с физической нагрузкой, а точнее с ее отсутствием: малоподвижный образ жизни, ограничение физической нагрузки, сидячая работа.

Вышеперечисленные причины являются только вершиной айсберга, почему происходит накопление жира и начинается ожирение. Кроме того, главными причинами, которые занимают 80% этого айсберга – это проблемы со здоровьем.

9 заболеваний, от которых поправляются

Нарушение функционирования коры надпочечников ведет к избыточному выделению гормона кортизола, что может провоцировать лишний вес. Синдром Иценко-Кушинга возможно диагностировать сразу после осмотра больного: главным симптомом является значительное увеличение массы тела.

В избытке гормон кортизол в организме может запускать различные нарушения обмена веществ. Этот гормон провоцирует распад белка и ведет к повышению сахара в крови. Это влияет на быстрое уменьшение мышечной ткани, и увеличение жировых отложений. В основном жир накапливается на талии и бедрах, в области подбородка, при этом ноги и руки не поправляются и остаются тонкими.

Синдром Иценко-Кушинга нельзя оставлять без лечения и контроля со стороны медиков. Это чревато не только ожирением, но и развитием рака и летальным исходом.

Гипотиреоз: сбои в работе щитовидной железы

Это заболевание связанно с уменьшением продуцирования гормонов щитовидной железой. Оно может протекать бессимптомно и долго маскироваться. Снижение количества гормонов ведет к замедлению метаболизма, и, как следствие, к увеличению накопления жира. Основные симптомы могут сбить с толку, списывая все на истощение нервной системы или авитаминоз: усталость, быстрая утомляемость, нарушение памяти, сонливость, значительное снижение работоспособности, анемия, запоры, расстройство менструального цикла.

Генетика всему виной

Такие генетические патологии как синдром Лоренса–Муна–Бидля, синдром Прадера–Вилли или же синдром Карпентера развиваются по причине сбоев работы гипоталамуса. Избыток гормонов в организме провоцирует постоянные переедания – человек не может различить, насытился организм или нет. Если постоянно перенасыщать желудок пищей, он растянется, наступит разлад пищеварения и начнет проявляться ожирение.

Нарушение гипоталамуса тянут за собой не только проблемы с весом, но и снижение умственной активности, что может повлечь отсталость и ограниченность. Кроме того, такие нарушения часто сопровождаются пороками развития: асимметрией черепа, искривлением позвоночника, увеличением числа пальцев на руках или ногах.

Гипофизарное ожирение – Адипозогенитальная дистрофия

После травмирования или повреждения гипоталамо-гипофизарной системы возможно развитие данного вида ожирения. В центре проблемы набора веса находится неправильное развитие половой системы. Задержка полового развития может провоцировать накопления жира. Проявляется в детском или юношеском возрасте, в период полового созревания.

Важно! Родителям стоит обратить внимание на последовательность набора веса ребенком: является ли вес нормой или превышает. Если вес ребенка без медицинского объяснения стремительно растет, следует пройти обследование и выяснить причины лишнего веса .

Синдром Пиквика

Это заболевание характеризуется ожирением и возникновением дыхательной недостаточности. Патологии легких при развитии этого синдрома не наблюдаются. Больному приходится чаще вдыхать и выдыхать из-за большого веса и округлости форм. Этот синдром чаще всего развивается у мужчин в возрасте от 40 до 60 лет. Ученые затрудняются объяснить, в чем причина развития данного синдрома. Начинается стремительный набор лишнего веса после нарушений центральной нервной системы, что приводит к разладу сна, повышению аппетита, неуверенности в себе. Больные чувствуют слабость, сонливость и чрезмерный аппетит – это злейшие враги нормального веса и здорового внешнего вида.

Инсулинома

Это новообразование, которое состоит из β-клеток островков поджелудочной железы – провоцирует выброс большого количества инсулина в кровь. В результате чего, инсулина в крови становится больше, сахара – меньше, что приводит к гипогликемии. Приступы характеризуются холодным потом, дрожью, тахикардией, чувством повышенного голода и страха, нарушениями слуха, голоса, зрения, речи. В тяжелых случаях у больного могут начаться судороги и кома.

Климактерическое ожирение

В процессе наступления климакса у женщин снижается выработка половых гормонов, продуцируемых яичниками. Эти приводит к накоплению избыточного жира по женскому типу (бедра, живот, ноги, подбородок). Этот тип ожирения может возникнуть после хирургического удаления яичников.

Психические расстройства

Многие психические заболевания сопровождаются полифагией – безмерным «обжорством». Это может быть шизофрения или слабоумие. Больные настолько увлекаются процессом потребления пищи, что не замечают, когда наступает сигнал о насыщении, поэтому переедают и начинается ожирение.

Синдром поликистозных яичников

Это заболевание представляет собой увеличение в женском организме мужских половых гормонов, в результате чего возникает избыточное покрытие тела волосами (по мужскому типу), отсутствует овуляция и, как следствие, развивается бесплодие, наблюдается нарушение менструаций или их отсутствие. Также это заболевание провоцирует набор лишнего веса по причине нарушений работы половой системы.

Причины лишнего веса могут быть самые различные. По статистике всего 25% случаев ожирения случаются по причине развития заболевания в организме. Остальные 75% случаев набора лишнего веса происходят по причине отсутствия необходимой физической активности, неправильного питания и нерационального употребления калорий.

Синдром избыточной массы тела – актуальная проблема современного мира. Малоподвижный образ жизни, стрессы, вредные привычки, уличный фаст-фуд, – факторы риска, которые приводят население всех возрастов к ожирению разной степени.

Рекордсменом по количеству лиц с избыточной массой тела стали США – две трети американцев страдают лишним весом. На втором месте Европа – около 28% тучных людей. Третье место занимает Япония – 20% людей с избыточным весом.

Хроническое ожирение постепенно приобретает черты глобальной эпидемии. Избыточная масса тела и ожирение стали распространенным диагнозом даже среди жителей развивающихся стран. Ранее здесь острой проблемой был недостаток продуктов питания, теперь каждый десятый человек страдает заболеваниями, связанными с избыточным весом.

Определить наличие избыточного веса можно по формуле Кетле: ИМТ = Вес/ Рост2 [кг/м2]. ИМТ больше 25 указывает на избыток веса.

Формула Кетле – основной ориентир в диагностике избыточного веса. Обратите внимание, что ИМТ, незначительно превышающее норму, не является поводом для диагноза ожирение. Но если возникают сопутствующие симптомы (лишние килограммы мешают переносить физические нагрузки, нарушаются функции внутренних органов, кожи, мучают расстройства желудка, запоры, жажда, появляется одышка, болят суставы), значит, пришло время обратиться за помощью к специалистам в области диетологии.

Избыточный вес и ожирение – разные понятия. При ожирении под кожей накапливается толстая жировая прослойка. Жир образуется в области груди, живота, бедер и ягодиц, покрывает сердце, кровеносные сосуды и печень, провоцирует нарушения в работе органов и хронические болезни.

Определить симптомы и можно по толщине жировой складки под кожей живота. Для мужчин нормой является показатель 1-2 см, для женщин – 2-4 см. Толщина складки 5-10 см указывает на симптомы ожирения.

• Советуем почитать: и

Формула Кетле дает лишь общее представление о нормах веса, не учитывает возраст и особенности телосложения. Поэтому для диагностики детей и спортсменов не подходит.

К чему приводит избыток веса?

Избыточный вес и ожирение провоцируют нарушение функций внутренних органов и систем в организме. Развиваются сложные хронические заболевания, которые приводят к бесплодию и летальным исходам.

• Развиваются сердечно-сосудистые заболевания. откладывается на стенках сосудов, образуются тромбы. Ухудшается кровообращение, повышается давление, риск развития атеросклероза, гипертонии, инсультов. Сердце увеличивается в размерах, покрывается жировой прослойкой. Снижается работоспособность, мучает отдышка.
• Нарушается обмен веществ, развивается сахарный диабет. Страдают сетчатки глаз, почки, организм плохо борется с инфекциями – из-за высокого уровня сахара кровь становится идеальной питательной средой для болезнетворных бактерий.
Плохая усвояемость белков, жиров, углеводов и солей провоцирует нарушения функций опорно-двигательного аппарата. Откладываются соли, болят суставы, повышается риск развития артрита, артроза, неврита, подагры. Лишний вес создает нагрузку на позвоночник и суставы ног. Смещается центр тяжести, стираются хрящевые ткани, возникает искривление позвоночника.
• Переедания плохо сказываются на работе печени. В сочетании с малоподвижным образом жизни чрезмерное употребление углеводов переполняет печень отложениями гликогена и жиров. Избыток веса становится причиной ожирения печени, болезней желчного пузыря и протоков, образования камней.
• Возникают болезни ЖКТ. Хроническое переедание перегружает пищеварительную систему. Желудок и тонкий кишечник увеличиваются в размерах до 40%, что приводит к расстройствам пищеварения, хроническому гастриту и другим заболеваниям.
• Нарушаются половые функции. У половины женщин, страдающих ожирением, нарушается менструальный цикл, возникают проблемы с зачатием, бесплодие. Лишний вес даже у молодых мужчин ведет к импотенции и снижению активности сперматозоидов.

Причины появления избыточной массы

Медики уверены, что основные причины ожирения связаны с генетическими и эндокринными нарушениями и наследственностью. Диетологи в ответ заявляют, что врожденная предрасположенность к лишнему весу не проявится, если с детства приучать человека и правильно питаться. Психологи утверждают, что избыточный вес является последствием стрессов и нелюбви к собственному телу.

Все три теории о на теле верны и дополняют друг друга. Поэтому проблема избыточного веса требует комплексного подхода к диагностике и терапии.

Физиологические

Основные физиологические причины появления лишнего веса связаны с нарушением обмена веществ. В организме человека, склонного к полноте, процесс переработки пищи в энергию происходит очень медленно, а не переработанные вещества откладываются в . Чтобы восстановить обмен веществ нужно обнаружить и устранить причины нарушения.

Генетическая предрасположенность

Ученые обнаружили в днк человека ряд генов, которые создают врожденную предрасположенность к ожирению. Если у обоих родителей диагностировано ожирение, вероятность развития аналогичной патологии у ребенка повышается до 66%, то есть двое из трех детей страдают избыточным весом. Если склонность к полноте проявляется только у одного родителя, лишний вес обнаружится у детей в 50% случаев. Если у обоих родителей вес нормальный, вероятность развития ожирения у потомства снижается до 9%.

Эндокринные нарушения

Заболевания эндокринной системы, такие как гипотиреоз, синдром Кушинга вызывают проблемы с лишним весом.

При гипотиреозе снижаются функции щитовидной железы, что приводит к медленному обмену веществ. У человека снижается температура тела, замедляется сердцебиение, дыхание. Для поддержания жизнедеятельности требуется меньше калорий, постепенно накапливаются лишние килограммы. Для диагностики гипотиреоза рекомендуют сдать анализ на уровень тиреотропного гормона.

При синдроме Кушинга накопление жира характерно для живота и ягодиц. Заболевание сопровождается другими симптомами: высокое давление, нарушается менструальный цикл, повышается уровень сахара в крови. Симптомы при Кушинге отличаются от признаков ожирения: появляются багровые растяжки, атрофируются кожные покровы, снижается калий в крови.

Беременность

В организме беременной женщины происходят гормональные изменения, которые приводят к накопительным процессам. Перестройка обмена веществ для беременных – нормальное явление. Женщина становится основным источником питания ребенка в период внутриутробного развития и грудного вскармливания, поэтому накопление жировых запасов продолжается после беременности.

Желание сбросить избыточный вес после родов, вернуть стройную фигуру и внимание мужчин – главные причины женского интереса к диетам и другим методам похудения.

Возраст

Замечено, что с возрастом люди быстро набирают вес и с трудом худеют. Причины кроются в процессах старения организма: снижается двигательная активность, обмен веществ происходит медленно, организм требует меньше энергии, поэтому сжигает меньше калорий.

Образ жизни

Не удивительно, что современный стиль жизни приводит к возникновению проблем с весом. Времена физического труда и натуральной пищи, выращенной на приусадебном участке, прошли. Настал век технологий и фаст-фуда.

Технический прогресс сократил необходимость физической рабочей силы с 95% до 5%. А прием пищи эволюционировал из естественного процесса утоления голода в символическую традицию. Люди едят за компанию, по случаю праздника, жуют от скуки или «заедают» проблемы сладостями.

Нарушение пищевого поведения – фактор риска, который приводит к ожирению.

Социальное окружение

Ожидания и традиции социальной группы, которая окружает человека, может не нарочно стать причиной избыточного веса. Совместные трапезы – важная часть общения людей, традиционный ритуал, скрепляющий отношения. В каждой семье, коллективе есть определенные «гастрономические» предпочтения.

Если участник решит пренебречь традициями, то непременно встретится с осуждением и сопротивлением остальных. Изменив пищевое поведение, участник невольно заставляет других корректировать свой рацион, чего они явно не планировали.

Отсутствие понимания и поддержки в кругу семьи, друзей усложняет достижение цели, а иногда останавливает человека на полпути к снижению избыточного веса.

Пищевые привычки

Вред пищевых привычек, навязанных западным стилем жизни, известен людям, но изменить привычное поведение не так просто. Кажется, что сумасшедший ритм жизни, плотный рабочий график, суета и стрессовые ситуации должны способствовать снижению веса. В результате возникает очередной фактор риска развития ожирения. Обратите внимание на список привычек, которые ничего хорошего не приносят людям, зато наносят вред организму и фигуре.

• Люди разучились завтракать. Завтрак – основной заряд энергии. Утром человек должен употреблять не меньше 400 килокалорий для нормального самочувствия. Не позавтракал утром – доедаешь на ходу, быстро и много, либо отъедаешься за весь день плотным ужином.
• Употребляют некачественную пищу. Вкусности, сладости, копчености, фаст-фуд – еда богатая вкусовыми добавками, углеводами, калориями. Питательных веществ – ноль, один вред для организма. Недостаток фруктов, овощей и мешают синтезу хорошего и выведению плохого холестерина.
• Едят большими порциями. Диетологи рекомендуют накладывать в тарелку порцию, которая помещается на двух ладонях. Люди способны съесть в 2-3-4 раза больше пищи, но организм усвоит и переработает в энергию только первую порцию, а от избытка еды образуется подкожный жир.
• Едят и смотрят телевизор. Во время еды смотреть нужно на пищу, а слушать – собственный желудок, чтобы вовремя получить сигнал от организма: «я насытился»! Телевизор занимает мозг лишней информацией, поэтому контроль процесса насыщения отсутствует. А еще вырабатывается условный рефлекс: включился телевизор – потекли слюнки,надо срочно делать бутерброд.
• Жуют жвачку. Жевательная резинка содержит углеводы, кроме того, жевание резинки на голодный желудок провоцирует гастрит и другие заболевания ЖКТ. В результате нарушается пищеварение и обмен веществ.
• Забывают . Вода – незаменимый для пищеварения растворитель. В сутки нужно выпивать два литра чистой воды комнатной температуры. Не чая, не газировки, не соков – обычной воды.

Недостаток физической активности

Для человека настала эра сидячего образа жизни. Мы работаем сидя, едем сидя, едим сидя, сидя смотрим телевизор или сидим за компьютером, сидим в кругу друзей в кафе…Недостаток физической активности – главный фактор риска возникновения лишнего веса и ожирения. Быть активным и спортивным – хорошо и для внешнего вида, и для здоровья всего организма.

Человеку нужна здоровая физическая активность, не меньше 60 минут ежедневных упражнений: бег, прыжки на , плаванье, обычная утренняя зарядка.

Проблемы со сном

Хронические проблемы со сном приводят к истощению организма. Не выспавшийся человек ощущает себя вяло, не готов к активной деятельности. Инстинктивно организм ищет источник дополнительной энергии и находит его в еде. Кроме того, усталость снижает уровень белка, который отвечает за регуляцию аппетита, замедляется обмен веществ. Сколько человек ни съест, запас энергии в организме не пополнится. Калории сгорают медленно, продолжает мучить чувство голода.

Психологические

Люди, которые находятся в состоянии хронического эмоционального напряжения, стремятся заглушить внутренний дискомфорт любыми способами. Не найдя поддержки среди близких людей, многие находят утешение в еде.

Стресс

Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов в организме человека. С целью защиты от агрессивной внешней среды вырабатываются гормоны: кортизол (отвечает за сохранение энергетических ресурсов) и кортизон (вызывает накопление запаса жиров). Начинается борьба со стрессом.

Чтобы избавиться от стрессового состояния человеку нужно применить активную стратегию: найти и устранить причину ситуации. Но чаще борьба проходит в пассивной форме, организм пытается ликвидировать последствия, а не причину ситуации.

Люди, склонные к полноте, выбирают пассивные стратегии борьбы со стрессом – вместо поиска решений «заедают проблемы».

Психотерапевты подметили, что симптомы центрального ожирения у женщин (когда излишки абдоминального жира накапливаются на животе) указывают на неудовлетворенность жизнью. Толстая жировая подушка формируется в области солнечного сплетения – энергетического центра, для защиты от внешнего мира. Чем сильнее женщина недовольна собой, жизнью, тем больше жира образуется на животе.

Алекситимия

При алекситимии человек не умеет различать эмоции, не распознает разницу между чувством страха и тревоги, печали и гнева. Ощущая нервное напряжение, скуку, разочарование, люди испытывают эмоциональный голод, но принимают его за голод физический. В результате каждый эмоциональный всплеск сопровождается плотным перекусом.

Сексуальные проблемы

Отсутствие регулярной сексуальной жизни приводит к недостатку хорошего гормона окситоцина. Окситоцин – «гормон спокойствия» также выделяется при употреблении . Поэтому одинокие люди компенсируют недостаток секса поеданием жирной пищи.

Избыточная масса тела может быть связана с негативным сексуальным опытом в прошлом.

Люди, которые столкнулись с сексуальным насилием, испытывают тревогу и страх при мысли об интимных отношениях, неосознанно стремятся . Избыток веса помогает им избавиться от привлекательных форм, скрыть природную сексуальность, избежать повторения неприятного опыта.

Многие женщины набирают вес после замужества. Психологи утверждают, что стройные красотки, которые обрели семейное счастье, превращаются в пышек из-за утраты потребности соблазнять и привлекать мужчин. Замужней женщине некому демонстрировать достоинства фигуры, кроме собственного мужа. А муж якобы любит жену «в любом виде»…

Домашнее задание: ознакомившись с механизмами накопления лишнего веса, составьте список факторов риска, которые приводят к накоплению жира в вашем организме или мешают сбросить вес. Используя список, найдите решения, которые помогут вам устранить причины и разработать стратегию снижения веса.

Борьба с лишним весом

Борьба с лишним весом – в первую очередь является внутренним противостоянием силы воли неумеренному аппетиту и лени. Последние факторы побеждают чаще, поэтому немногим людям удается приблизиться к заветному идеальному весу.

Если ваше решение похудеть тверже камня, вы готовы поверить в силу здорового питания и скорректировать свой рацион, перестанете отсиживать «пятую точку» на диване и начнете выполнять ежедневный комплекс упражнений для похудения – вы сможете одержать победу над лишним весом!!!

Помощь диетолога

Консультация диетолога – необходимый шаг на пути к похудению. Каждый организм уникален, поэтому единой профилактики, способной помочь всем не существует. Обратившись к диетологу, вы получите исчерпывающую информацию о своем теле, узнаете, какая стратегия снижения веса подойдет вашему организму. Специалист подробно разъяснит основные правила похудения, которые придется соблюдать всю жизнь.

• Не голодать! Рацион нужно только чуть подкорректировать: уменьшить разовую порцию, заменить вредные продукты полезными аналогами. Жесткие диеты вместо похудения обеспечивают обратный эффект. Ощущая длительный голод, организм решает, что настали экстремальные времена и нужно срочно запастись жирком.
• Есть часто и понемногу! Диетологи рекомендуют съедать суточный рацион за 5 приемов: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Испытывая желание срочно перекусить, выбирать фрукты, овощи, . Кушать перед сном нельзя.
• Соблюдать баланс питательных веществ! Сбалансируйте рацион, чтобы в день съедать 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.
• Расходуйте больше калорий, чем съели! Следовательно, чем больше вы наели за обедом, тем больше нужно физической нагрузки, чтобы сжечь полученные калории. Вывод: либо есть в меру, либо потеть в спортзале не жалея сил.
• Пейте воду! Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, притупит голод и желание слопать все блюда, что стоят на столе. Кроме того, вода – универсальный растворитель, необходима для пищеварения.

Помощь психолога

Нормальное пищевое поведение – лучшая терапия избыточного веса. Проследите, о чем вы думаете, что делаете и чувствуете во время еды, запишите наблюдения в ежедневник. Записи помогут понять, какие черты поведения нужно изменить.

• Ешьте осмысленно! Прислушивайтесь к к внутренним ощущениям, старайтесь есть для утоления голода, не «заедайте» стрессы и эмоциональное напряжение.
• Выключите телевизор! Принимать пищу нужно за столом, глядя в тарелку, думая о пользе, которую принесет съеденная пища. Разрушайте ассоциативную связь приема пищи с просмотром телевизора, чтением, разговорами.
• Различайте голод и эмоции! Проследите, какая эмоция вызывает у вас ощущение голода? Страх, скука, печаль, усталость? Если вас к холодильнику тянут эмоции, а не голод, найдите другие способы утоления эмоциональных потребностей.
• Учитесь мыслить здраво! Негативное отношение к здоровому питанию делает диету наказанием для худеющего. Научитесь преодолевать негативный настрой, поощряйте здоровые пищевые привычки, иначе терапия не принесет результата.
• Выбирайте активный ритм! Используйте , для слежения за уровнем активности и учета сожженных за день калорий. Так вы быстрее научитесь самоконтролю и убедитесь в правильности выбранного пути.