Современные производители тренажеров предлагают все более усовершенствованные модели. Одни из них – эллиптические. При разработке этой техники были проведены длительные технические и медицинские испытания с применением опытных образцов. Это позволило производителям выпускать эллиптические тренажеры с гарантией безопасности и надежности. Кроме того, купив такой спортивно-оздоровительный снаряд, каждый пользователь непременно достигнет поставленной цели.
Перед приобретением тренажера каждый из нас хочет быть уверен в том, что изделие оправдает все надежды и принесет только пользу. Значит, перед покупкой следует разобраться в том, как выбрать эллиптический тренажер, и для чего он нужен.
Польза
Эллиптические тренажеры – это конструкция, в которую входят велотренажер и степпер, а также беговая дорожка. Изобрели их относительно недавно, всего пятнадцать-двадцать лет назад. Однако благодаря высокой эффективности эти спортивно-оздоровительные снаряды заняли ведущее место среди подобных устройств.
Медики утверждают, что занятия на эллиптических тренажерах безопасны для суставов. Такой характеристикой не могут похвалиться беговые дорожки, широко представленные в существующих фитнес-центрах. Во время занятий на этих, казалось бы, безобидных тренажерах производятся ударные нагрузки на суставы.
Если рассмотреть занятия фитнесом, то и здесь эллиптические тренажеры обгоняют своих ближайших «родственников», которыми являются степперы, беговые дорожки и велотренажеры. На этих новейших спортивных снарядах можно развить все части туловища, так как силовое воздействие оказывается и на область плечевого пояса. Во время тренировок включаются в работу мышцы рук и плеч, груди и спины, ног и бедер, а также ягодиц.
Педали на данном тренажере плавно движутся по эллиптической траектории. Это позволяет свести к минимуму нагрузку, оказываемую на коленные и голеностопные суставы. Положительным моментом эллиптических тренажеров является то, что в них предусмотрено разнообразное движение (как вперед, так и назад). Во время занятий на таком спортивном снаряде рекомендуется задавать различные виды кардионагрузок. Это может быть легкая ходьба и бег, подъем по лестнице или по крутому склону. В любом случае эффект от этого кардиотренажера будет достигнут: вы избавитесь от лишнего веса, а также укрепите дыхательную и кардиосистему. После курса тренировок повышается выносливость и улучшается координация.
Способ регулирования нагрузки
Итак, перед вами стоит следующий вопрос: «Как выбрать эллиптический тренажер?» Перед покупкой рекомендуется ознакомиться с основными видами этих спортивно-оздоровительных снарядов, которые различаются между собой по принципу работы, то есть по способу регулирования нагрузки. Только в таком случае вы разберетесь с тем, как правильно выбрать эллиптический тренажер.
Итак, существуют механические снаряды. В движение такой тренажер приводит усилие, прилагаемое к нему человеком. Тормозит такая система за счет либо натяжения, либо ослабления ремня. Если требуется изменить уровень нагрузки на таком тренажере, то понадобится покрутить специальный регулятор. А это не так-то и легко. Как правило, подобные действия приводят к тому, что нагрузки изменяются скачкообразно. Тренажер теряет плавность. Это, в свою очередь, отрицательно сказывается на коленных суставах. Кроме того, данный спортивный снаряд работает очень шумно. Но если вы хотите выбрать эллиптический тренажер для дома по невысокой цене, то обратите внимание на механические модели.
На рынке спортивных снарядов предлагаются и более высокотехнологичные спортивные устройства. Это магнитные эллиптические тренажеры. В них по-другому устроена система торможения. Она работает на природном магните. Иначе в этих тренажерах происходит и смена уровня нагрузки. Его можно отрегулировать с помощью небольшого двигателя – сервопривода, который перемещает магнит или поближе к маховику, или дальше от него.
В первом из этих двух положений сопротивление, создаваемое спортивным снарядом, будет больше. Для того чтобы отрегулировать уровень нагрузки, следует просто нажать на соответствующие кнопки на его передней панели. Разумеется, лучше выбрать эллиптический тренажер для дома именно такого типа. У него большая плавность движений и возможность легкой регулировки с высокой точностью и в широком диапазоне. Кроме того, данный спортивный снаряд относительно бесшумен и долговечен в использовании.
Производители эллиптических тренажеров предлагают также устройства электромагнитного типа. В них нагрузка регулируется в самых малых интервалах. Этому способствует электропривод, который и перемещает магнит относительно маховика. Такие тренажеры имеют большой перечень разнообразных функций. Они позволяют установить определенные программы для тренировочных процессов и дать оценку физической подготовки человека.
Встроенный в такой спортивный снаряд компьютер задает дистанцию и необходимые показатели пульса. Установить на нем можно и продолжительность тренировки. Если вы не знаете, как выбрать эллиптический тренажер, то обратите внимание на модели этого типа. Конечно, такие спортивные снаряды относятся к самым дорогим. Однако они наиболее бесшумные, а также точные в регулировке и весьма долговечные. Цена таких тренажеров находится в зависимости от количества встроенных программ и массы маховика. Они обойдутся вам минимум в десять тысяч рублей.
Приводная система
На что еще обратить внимание, если перед вами стоит вопрос о том, как выбрать эллиптический тренажер? Следует ознакомиться с приводной системой различных моделей. Она подразделяется на два вида. Первый из них – переднеприводной. Такие эллиптические тренажеры изобрели сравнительно недавно. В данных спортивных снарядах система привода и маховик располагаются в передней части. Это позволяет обеспечить вертикальное положение тела во время тренировки. Такие модели лучше всего покупать людям высокого роста, ведь в них отсутствует вероятность ударов коленок о раму.
Второй вид – заднеприводные тренажеры. Эти модели с маховиком в задней части более традиционны. Во время тренировки на таких спортивных снарядах человек немного наклоняется вперед, как и при обычном беге. Заднеприводные тренажеры имеют, как правило, более длинную площадку для ног. Это дает возможность в больших диапазонах изменять положение тела.
Основные характеристики
Если вы не знаете, как выбрать эллиптический тренажер для дома, отзывы тех, кто уже пользуется этим спортивным снарядом, непременно помогут. Рекомендуется обратить внимание на такой параметр, как длина шага. Это одна из важнейших характеристик эллиптического тренажера, задающая амплитуду движений, то есть эффективность самих тренировок. По этому параметру как выбрать эллиптический тренажер? Длина шага у моделей, которые относятся к первому и среднему уровню, является величиной фиксированной, равной сорока сантиметрам. Тренажеры профессионального типа имеют возможность регулировки данного параметра. Но стоит иметь в виду, что их стоимость при этом значительно выше.
Различаются данные спортивные снаряды и по весу маховика. Чем он больше, тем равномернее распределится нагрузка, производимая на коленные суставы. К тому же при большей массе маховика более плавными становятся движения во время тренировок. В тренажерах, предназначенных для домашнего использования, эта часть в среднем весит десять килограмм. При покупке стоит иметь в виду, что чем больше масса маховика, тем дороже и сам спортивный снаряд.
Как выбрать эллиптический тренажер для похудения? Дома можно проводить эффективные тренировки, задавая различные программы. Такая функция присутствует, как правило, в тренажерах электромагнитного типа. Программы, согласно специальному алгоритму, способны либо повысить, либо понизить нагрузку. В некоторых моделях тренажеров установлены пульсозависимые программы. В них производится регулировка уровня нагрузки в зависимости от частоты сердечных сокращений человека. Существуют и такие модели эллиптических тренажеров, в которых имеется функция самостоятельного программирования.
В стандартной комплектации этого спортивного снаряда, как правило, в поручень встроены измерители пульса. Но стоит иметь в виду, что точность данных устройств находится на недостаточном уровне. С их помощью фиксируется средняя частота пульса в отдельный отрезок времени. Встроенные измерители пульса на тренажерах не совсем удобны. Они дают показания только в том случае, если руки находятся на поручнях.
Если вы решили приобрести эллиптический тренажер, какой выбрать? Отзывы пользователей свидетельствуют о том, что более комфортными являются те модели, в которых измерители пульса можно прикрепить к телу. Стоит иметь в виду, что наличие данного устройства является обязательным условием проведения кардиотренировок. Особенно важно это в тех моделях, где установлены пульсозависимые программы. Измеритель пульса можно приобрести и отдельно. В таком случае понадобится определить его совместимость с вашим спортивным снарядом.
Лучший эллиптический тренажер для дома – магнитный или электромагнитный. Именно эти типы спортивных снарядов имеют приемлемую стоимость. Выбор конкретной модели будет зависеть от частоты тренировок. Если вы планируете заниматься пять и более раз в неделю, то спортивный снаряд лучше приобрести среднего уровня. При этом желательно, чтобы он был оснащен электромагнитной системой. Если интенсивность ваших занятий не превысит 2-3 раз в неделю, то достаточно будет модели магнитного типа.
Как выбрать эллиптический тренажер по росту? Для высокого человека (180 см и выше) желательно покупать переднеприводной спортивный снаряд.
В современных моделях тренажеров есть и такая характеристика, как предел допустимого веса пользователя. На это также следует обратить внимание при покупке. Допустимая масса, рекомендованная для тренажера, должна превышать ваш вес не менее чем на пятнадцать килограмм. В противном случае тренажер быстро выйдет из строя.
При выборе модели спортивного снаряда следует учесть и занимаемую им площадь. В среднем размер основания эллиптического тренажерного оборудования находится в пределах полутора метров. Кроме того, понадобится свободное пространство для движения рукояток и педалей.
Что нужно сделать при приобретении тренажера?
Непосредственно перед покупкой выбранной модели следует провести тест-драйв. В течение пяти минут стоит прокрутить педали, проверить их задний ход, а также убедиться в исправности компьютера и пульсометра.
Испытания тренажеров можно проводить и последовательно, начав с самых дешевых моделей, переходя к наиболее дорогим. Только так станет понятна разница между ними.
Итак, вы приобретаете эллиптический тренажер. Какой выбрать, чтобы его работа не разочаровала вас? Обратите внимание на панель управления. Она должна быть понятной и удобной. Важна и плавность движения педалей. Они должны перемещаться по эллиптической траектории и без скачков.
В таком тренажере имеет значение плавность любого хода – и вперед, и назад. В процессе тренировок не должно возникать напряжения в позвоночнике и суставах, а также желания взяться за поручни для опоры.
Равномерный и плавный ход должен быть и у рычагов для рук. От лишней нагрузки на спину избавит высота поручней, соответствующая вашему росту. Проверьте тренажер на всех режимах эксплуатации. Он не должен издавать громких звуков даже при максимальном уровне нагрузки. Следует проверить изделие на механическую безопасность. Спортивный снаряд не должен при движении маховика стучать и раскачиваться.
Какой производитель лучше?
Эллиптические тренажеры какой фирмы выбрать? Наиболее популярным является оборудование немецкой компании Heinz-Kettler GmbH & Co. KG, которым пользуются люди во всем мире. Фирма была основана еще в 1949 году, и за весь период своей работы произвела и реализовала более тысячи различных наименований продукции. В этом перечне находятся степперы и силовые, а также эллиптические тренажеры, теннисные столы и т.д.
Многие пользователи выбирают марку Kettler, так как знают, что это оборудование произведено по высочайшим немецким технологиям, а в работе над его созданием принимали участие медицинские специалисты.
Кроме того, фирмой осуществляется контроль над производством продукции на всех этапах технологического процесса.
Большим плюсом тренажеров Kettler является протестированная и грамотно продуманная биомеханика и эргономика.
Все оборудование компании сконструировано таким образом, чтобы не оказывать на колени, голеностоп и позвоночник излишних нагрузок. Это позволяет значительно снизить риск получения травм во время тренировок.
Эллиптические тренажеры Kettler – это не только немецкое качество сборки. Подобное оборудование имеет привлекательный внешний вид и богато различными настройками. Тренажеры по достоинству будут оценены даже самыми искушенными покупателями.
Продукция марки «Торнео»
Выпуском спортивного оборудования занимается и итальянская фирма Amberton Group. Она производит продукцию под брендом Torneo.
На территории стран СНГ товары этой компании реализуются с 1999 г. До этого их с удовольствием приобретали жители Америки и Европы. В данных спортивных снарядах покупателей привлекает удачное сочетание цены и качества. Фирмой гарантируется результативность занятий и великолепный эффект для здоровья и фигуры. Именно эти моменты и обеспечили спортивному оборудованию компании высокий имидж.
Безупречное качество имеет эллиптический тренажер Torneo. Он воздействует на все группы мышц и помогает поддерживать великолепную форму.
Эллиптические тренажеры Torneo выпускаются как с электромагнитной, так и с обычной магнитной функцией нагрузки. Это оборудование сконструировано с удобной контрольной панелью, на которой расположен цветовой высокоточный дисплей. Эллиптические тренажеры популярной итальянской фирмы обладают большим выбором программ и правильно подобранными задачами тренировок. О высоком качестве этого спортивного оборудования говорит достаточно большой гарантийный срок, который равен пяти годам. Радует покупателей и гибкость ценового диапазона.
Тренажеры Fitness
Американской компанией American Fitness разнообразное спортивное оборудование выпускается с 1976 г. Большой популярностью у покупателей всего мира пользуется эллиптический тренажер Fitness. Это сертифицированная и очень качественная продукция, предназначенная не только для профессионального использования, но и для домашних тренировок. Такому тренажеру можно задать собственноручно разработанную программу, а затем сохранить ее в памяти прибора. Стандартная комплектация этого спортивного снаряда включает нагрудный высокоточный пульсометр, что создает дополнительные удобства при использовании.
Тренажеры Oxygen
Неплохое спортивное оборудование выпускается и под тайваньским брендом. Среди большого ассортиментного перечня продукции находится и эллиптический тренажер Oxygen. Основная ставка делается на дизайн, невысокую цену и компактность товара.
Этот бренд пользуется популярностью во всем мире. Над разработкой выпускаемого под маркой Oxygen спортивного оборудования трудятся высококвалифицированные специалисты из Норвегии, Тайваня и США. В продажу поступают только те модели, которые прошли испытания и получили соответствующие сертификаты.
Эллиптические тренажеры Oxygen пользуются популярностью и на российском рынке. Они привлекательны для покупателей своей доступностью и качеством исполнения. В эллиптических моделях указанной фирмы имеется весь необходимый для эффективных тренировок функционал. Кроме того, эти спортивные снаряды, выполненные в современном дизайне, прекрасно подойдут к интерьеру любой комнаты. Даже самый привередливый покупатель найдет для себя модель, подходящую ему по функционалу, габаритам и стоимости.
Тренажеры Hasttings
Это спортивное оборудование производится на Тайване и в Китае. Однако разработан эллиптический тренажер Hasttings американской компанией. Такие спортивные снаряды выделяются своей функциональностью, дизайном и низкой ценой.
Модельный ряд этих эллиптических тренажеров включает все разнообразие данных спортивных снарядов. Покупателю предлагается оборудование от простого магнитного до имеющего большой функционал электромагнитного. Данные тренажеры рассчитаны на пользователя, имеющего массу до ста-ста пятидесяти килограмм.
Все необходимые функции для эффективной тренировки имеются в наиболее простых магнитных моделях (это измерение пульса, тест и продолжительность занятия, а также подсчет калорий). Для удобного перемещения такие тренажеры снабжены роликами.
Эллиптический тренажер – один из лучших современных тренажеров, который в домашних условиях способен заменить фитнесс-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.
Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.
Чудо-тренажер
Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали движутся в эллиптической проекции. Это своего рода гибрид между велотренажером, степпером и беговой дорожкой. Он относится к категории кардиотренажеров, поскольку занятия на нем – это своего рода имитация бега. Но в отличие от обычного бега занятия на нем оказывают на организм щадящее воздействие. При этом тренажер снабжен дополнительными функциями, которые позволяют контролировать состояние пульса и следить за расходом калорий.
Занимаясь на таком тренажере, вы получаете возможность совершать движения не только вперед, но и назад. То есть по сравнению с обычным бегом задействуется гораздо больше количество мышечных групп. Потому и результаты тренировки будут видны намного быстрее: тело станет подтянутым и красивым, а лишние килограммы начнут уходить уже при первых занятиях.
Эллиптический тренажер: какая польза
При занятиях на этом тренажере в первую очередь работают спина, ягодицы и ноги. Остальные мышцы также включаются в работу при изменении нагрузок и выполнении специальных упражнений. Здесь все зависит от того, какие группы мышц вы желаете проработать.
Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда. Во время занятий на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить .
Польза от занятий на таком тренажере неоценимая. Вы можете:
- значительно увеличить уровень выносливости;
- укрепить сердечно-сосудистую систему, ведь это кардиотренажер, а значит, он будет отличной альтернативой классическому фитнессу;
- эффективно проработать мышечный корсет, ведь во время занятий работают практически все мышцы тела;
- укрепить и подтянуть классические проблемные зоны;
- равномерно и быстро сбросить лишний вес;
- укрепить дыхательную систему, а значить насытить клетки организма кислородом и улучшить их питание.
То есть можно отлично укрепить организм и отдельные части тела, в зависимости от того, какие зоны вам кажутся наиболее слабыми.
Эллиптический тренажер: возможно ли похудение
Чтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек.
Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнесс-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными.
В зависимости от того, какие мышцы наиболее слабы, на тренажере можно регулировать и устанавливать нагрузки. А такой рациональный подход наиболее эффективен.
Для кого подходит эллиптический тренажер
Это универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.
При этом следует быть осторожным тем, кто страдает заболеваниями:
- суставов и позвоночника;
- сердечно-сосудистой системы;
- чрезмерным ожирением.
Во всех этих случаях эллиптический тренажер не противопоказан, но перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом. Он должен оценить возможные риски и сравнить их с той пользой, которую вы получите при регулярных занятиях.
Отдельно отметим, что эллиптический тренажер для похудения является наиболее оптимальным среди известных тренажеров. Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнессом. Эллиптический тренажер достаточно использовать всего несколько раз в неделю. Кроме того, встроенные программы позволят намного быстрее и эффективнее избавится от целлюлита и подтянуть кожу.
Особенности тренировки на эллиптическом тренажере
Если у вас не противопоказаний к занятия, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Человек – не машина, себя надо беречь. Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните. Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму.
Во всем остальном соблюдайте общие правила для занятий спортом:
- прием пище не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;
- соблюдение питьевого режима;
- постепенное увеличение нагрузки;
- регулярность.
Как заниматься, чтобы получить максимальный эффект
Перед тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку на 10-15 минут. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.
Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка. Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого ко все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.
Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.
Противопоказания
Несмотря на множество достоинств эллиптического тренажера, от занятий на нем все же стоит воздержаться людям, у которых наблюдаются:
- частые гипертонические кризы;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- приступами сердечной астмы;
- стенокардия, тахикардия;
- отеки, тромбофлебит, онкологические заболевания, сахарный диабет.
Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда стройное тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая спорт, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!
Видео о пользе и вреде эллиптического тренажера
Гибрид степпера и беговой дорожки
Эллиптические тренажеры были изобретены в 80-х годах ХХ в. и представляют собой гибрид степпера и беговой дорожки. Есть варианты эллиптических тренажеров, предназначенные для дома, есть более сложные - для фитнес-центров. В большинстве моделей предусмотрена возможность совершать движения, имитирующие ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице, езду на велосипеде или скольжение на лыжах. При этом педали будут двигаться по эллиптической траектории. Однако понятие «эллиптический тренажер» часто употребляется очень широко. Не каждый названный так агрегат позволяет провести полноценную тренировку для всех групп мышц. Хотя производители утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры. Специалисты по фитнесу рекомендуют использовать эллиптические тренажеры в качестве дополнения к другим программам тренировок. Эллиптические тренажеры идеальны для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Кроме того, они позволяют одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и тело в целом, а также быстро сжигать большое количество калорий. Сочетая в себе свойства беговой дорожки, степпера и велотренажера, эллиптический тренажер в то же время не дает лишней нагрузки на позвоночник.
Все мышцы – в работе
Эллиптический тренажер поможет за короткое время задействовать все основные группы мышц. На нем могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки. Занимаясь на этом тренажере в спортзале, можно дополнить обычную программу тренировки. Занимаясь на нем дома, можно выполнять целый ряд упражнений, воздействующих на разные группы мышц. Использование нескольких режимов в течение получаса в день отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет сбросить лишний вес. Кроме того, эллиптический тренажер идеально подойдет пожилым людям и тем, кто хочет тренироваться без риска для суставов. Специальным образом устроенные педали позволяют сохранять естественное положение тела и стопы во время движения, максимально снимают нагрузку с суставов. Поэтому приобрести эллиптический тренажер для дома будет полезно тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, суставов, не может заниматься на других тренажерах в виду различных травм. Особенность конструкции эллиптического тренажера состоит в том, что он позволяет двигаться как вперед, так и назад, что невозможно на других спортивных устройствах. Траектория движения по эллиптической траектории (в отличие от круговой на велотренажере) позволяет разгрузить суставы и позвоночник, удерживать тело в свободном положении.
Выбор тренажера
Прежде чем обзавестись такой чудо-техникой, необходимо для начала ознакомиться с техническими характеристиками данного вида устройств.
Механический эллиптический тренажер для дома – самый простой вид устройства. Он работает за счет мышечного усилия. Благодаря своей простоте, имеет достаточно низкую цену.
Магнитный эллиптический тренажер для дома отличается более плавным и мягким ходом педалей. Это более совершенная модель, которая позволяет останавливаться достаточно плавно, благодаря магнитной системе торможения, исключая резкие удары. Хороша она так же и тем, что достаточно проста в использовании и долговечна.
Электромагнитный эллиптический тренажер для дома – самая современная модель. Встроенный компьютер отслеживает нагрузку и позволяет более точно ее выбирать и изменять. Для занятий на эллиптическом тренажере, оснащенном компьютером, вы можете выбрать и самостоятельно запрограммировать нужную нагрузку. Также компьютер позволит следить за скоростью, расходом калорий, длиной дистанции, частотой пульса и временем занятий. Неплохим приобретением для дома будет складной эллиптический тренажер.
Эллиптические тренажеры для дома отличаются компактностью (особенно складные модели) и выглядят достаточно привлекательно.
Противопоказания
Несмотря на универсальность и простоту, занятия на эллиптическом тренажере могут иметь противопоказания: при серьезных патологиях сердца, тромбофлебитах, тяжелых формах сахарного диабета. Следует отказаться от тренировок также во время простудных заболеваний и случаев онкологии - до излечения. Во время занятий на эллиптическом тренажере нагрузка может оказаться слишком большой. Как и перед началом любых спортивных тренировок, необходима разминка и растяжка. Во время тренировки необходимо контролировать пульс, чтобы он не превысил уровня, рекомендованного врачом. Перед началом занятий на эллиптическом тренажере необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Запреты
Занимаясь на эллиптическом тренажере, нельзя использовать утяжелители и дополнительный инвентарь, а также чрезмерно увеличивать нагрузку. Почувствовав головокружение, усталость или слабость, следует прекратить занятие. Рекомендации Если вы приобрели эллиптический тренажер для дома, то время занятий полностью зависит от вашего желания. Только старайтесь не приступать к тренировкам раньше, чем через два часа после сна или позже, чем за 2 часа до сна. Есть перед занятием на эллиптическом тренажере лучше всего за пару часов, и стараться продержаться еще час после тренировки.
Приступаем к тренировке
Тренировки на эллиптическом тренажере рекомендуется начинать и заканчивать легкими аэробными упражнениями и растяжкой средней интенсивности. Это позволит разогреть мышцы и отдышаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Во время, до и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
Максимум удобства
Место и одежда для занятий на эллиптическом тренажере должны быть максимально удобны. Не стоит устанавливать агрегат в помещении с ярким освещением или прямо под солнечными лучами. Что касается одежды для занятий на эллиптическом тренажере, то она должна быть удобной и свободной. В принципе подходит та же одежда, что и для любых кардиотренировок в помещении. Обувь здесь не играет такой большой роли как при беге. Но все равно лучше иметь пару хороших спортивных кроссовок.
Регулярность превыше всего
Главное в занятиях на эллиптических тренажерах – регулярность. Большой пропуск может стать поводом для того, чтобы начать все заново – все прежние результаты аннулируются. Дозировать нагрузку и время лучше всего по самочувствию. Если во время занятия вы почувствовали боль, дискомфорт, нехватку воздуха или сердцебиение, сразу же прекратите занятие. Для того чтобы было легче контролировать нагрузку, уделим внимание пульсу. Если вы впервые занимаетесь на эллиптическом тренажере, ваш пульс не должен превышать 110 ударов в минуту. Когда ваше тело привыкнет, можно увеличить частоту. Для выявления допустимой частоты пульса (пульс нагрузки), сначала выясним значения максимального возрастного пульса. Для этого из 220 нужно вычесть значение вашего возраста. Например, вам 30 лет, значит, МВП будет равен 190 ударам в минуту. Теперь вычислим рекомендуемую нагрузку. Если вы недавно начали занятия на эллиптическом тренажере и только немного привыкли к нагрузкам, то частота вашего пульса во время тренировок не должна превышать 70% от МВП. То есть в вашем случае 70% от 190 будет равняться 133 ударам в минуту. Когда вы почувствуете себя более уверенно, можно довести нагрузку до 80%, что в вашем случае составляет 170 ударов в минуту. Частота занятий, при которой можно достичь хороших результатов – трижды в неделю по полчаса. Однако вы можете заниматься на эллиптическом тренажере ежедневно по 10-15 минут в качестве утренней зарядки.
На заметку
Все показатели времени и частоты пульса носят рекомендательный характер, и приведены скорее для того, чтобы вам было легче ориентироваться при составлении собственной программы занятий на эллиптическом тренажере. Желаем эффективной работы над собой, скорейшего обретения спортивной формы, прекрасного настроения и самочувствия!
Спорт стал неотъемлемой частью здорового образа жизни. Люди хотят быть стройными, подтянутыми, гибкими, и тренажёры становятся в этом отличным подспорьем. Не у всех есть возможность посещать спортивные залы. Зато дома всегда можно найти свободное время, чтобы посвятить себя физическим нагрузкам. Эллиптические тренажёры считаются самыми результативными устройствами для похудения и поддержания хорошей физической формы. Поэтому будет целесообразным обсудить, как правильно выбрать такой тренажёр для занятий в домашних условиях.
Эллиптический тренажёр: особенности и цели использования
Принцип действия эллиптического тренажёра состоит в объединении 2 типов физической работы - езды на велосипеде и занятий на беговой дорожке. Хотя само устройство по виду не похоже ни на то, ни на другое. Тренажёр позволяет вам имитировать спортивную ходьбу или бег. Кроме того, вы хорошо разовьёте мышцы ног, поскольку они движутся по траектории эллипса. Это можно сравнить с нагрузкой на велосипеде или лыжном тренажёре. А ручные рычаги, задействованные одновременно с педалями, подобно гребле, помогут активизировать мышцы рук, груди и спины.
Работа на эллиптическом тренажёре обеспечивает силовые и статические нагрузки на мышечную ткань, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Соответственно, вы получаете нужные кардионагрузки, заставляющие сердце работать интенсивнее. А это, в свою очередь, положительно влияет на кровообращение.
Регулярные тренировки на эллипсоиде помогут вам похудеть, оздоровить сердечно-сосудистую систему и всегда держать себя в тонусе
Но не только кардиотренировки - положительная черта эллипсоида (ещё одно распространённое название такого тренажёра - орбитек). За счёт нагрузки на определённые участки тела начинается процесс сжигания жира и формирования мышечной массы, что способствует уменьшению веса, то есть похудению. Кроме того, снимается лишняя нагрузка с голеней и коленей, что значительно снижает травмоопасность.
В любом фитнес-центре вы обязательно увидите эллипсоиды. Они стали очень популярными и востребованными. Но прежде чем купить такой тренажёр для домашнего использования, нужно определиться с видом устройства, назначением и подходящей ценовой категорией. Ведь залог успешной покупки - это правильное соотношение цены и качества.
Виды орбитреков по типу нагружения
Совсеменные производители предлагают огромный ассортимент эллипсоидов. Но все они делятся на 5 видов по принципу действия:
- механический (ременной);
- магнитно-механический;
- магнитный;
- электромагнитный
- аэромагнитный (самогенерирующий).
Именно эти характеристики являются первичными при выборе нужной модели. Учтите, что цена тренажёра зависит от типа (мы представили данные о типах по степени возрастания стоимости).
- Механические модели эллипсоидов - самые дешёвые устройства в линейке. Механический тренажёр приводится в действие силой тренирующегося на нём человека.
По весу это самые лёгкие модели, их можно поставить в любом месте вашей квартиры, так как питание от розетки им не нужно. Часто такие тренажёры бывают складными, что позволяет после занятий убирать их на хранение в кладовку или шкаф. Однако сейчас этот вид эллиптического тренажёра потерял свою популярность, поскольку он не обеспечивает оптимальную плавность движений и на нём нельзя регулировать уровень нагрузки.
Механические эллипсоиды приводятся в действие за счёт прилагаемых усилий тренирующегося
- Магнитно-механический эллипсоид - устройство немного дороже, чем тренажёры предыдущего типа. Регулировка нагрузки осуществляется вручную, то есть вам нужно будет останавливаться, чтобы поменять её уровень. Для этой цели используются специальные тормозящие магниты . Уровень нагрузки зависит от расстояния между магнитом и маховиком, оно регулируется вручную. Питание от сети самого тренажёра не предусмотрено, работа дисплея обычно обеспечена аккумуляторными батарейками. Нагрузка изменяется плавно. Преимущество магнитно-механических эллипсоидов в их невысокой цене, большем удобстве и лучших характеристиках, по сравнению с механическими тренажёрами, и небольших размерах. Это отличный вариант для новичков, только начинающих заниматься кардионагрузками.
- Магнитный эллипсоидный тренажёр с электронной регулировкой сопротивления - практически бесшумная модель с ещё более плавной регулировкой нагрузки
. Он рассчитан на людей, которые имеют средний уровень подготовки, то есть регулярно занимаются на силовых или кардиологических тренажёрах в течение нескольких месяцев. Питание может быть от розетки или аккумулятора. Маленький мотор передвигает тормозящий магнит относительно маховика при помощи встроенного компьютера. Вы можете не только регулировать уровень нагрузки, но и создавать свои программы тренировок.
Магнитные эллипсоиды отличаются бесшумностью и плавностью движений
- Электромагнитные эллипсоиды - самые дорогие модели, но вместе с тем современные и наиболее удобные
. Такой тренажёр требует питания от сети или аккумулятора, да и места займёт больше. Зато он обеспечивает более высокий эффект от занятий: вы можете подобрать и настроить индивидуальную программу занятий в зависимости от цели тренировки (спорт, кардио, терапевтические задачи). Такие приборы часто называют эргометрами, так как они наиболее точно определяют физические характеристики пользователя и позволяют наиболее корректно спроектировать уровень нагрузки. Высокая цена таких моделей обусловлена следующими характеристиками:
- Аэромагнитные эллипсоиды - самая новая из представленных разработок. Совершенно не зависит от электросети, поскольку сам тренажёр получает питание от встроенного в него генератора, а бортовой компьютер - от аккумулятора . Система регулирования - магнитная, с электронной регулировкой. Сетевой адаптер предусматривает подзарядку аккумулятора от розетки в случае долгого простоя прибора. Кроме того, аэромагнитные эллипсоиды обеспечивают более высокую скорость вращения, плавность хода за счёт натяжных роликов и широких ремней, малое трение.
Аэромагнитные эллипсоиды относятся к моделям премиум-класса
Обратите внимание! Всегда уточняйте длину шнура электропитания, если выбрали модель эллипсоида, работающую от сети. Слишком короткий шнур может значительно ограничить вас в движении (тренажёр придётся ставить только в определённом месте). Можно воспользоваться удлинителем, но это не всегда удобно.
Можно сделать вывод: новичкам с ограниченными средствами, решившим купить эллиптический тренажёр для домашних занятий, стоит обратить внимание на простые в управлении и недорогие магнитно-механические тренажёры. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или профессиональными силовыми нагрузками, присмотритесь к электромагнитным эллипсоидам.
В зависимости от системы нагружения отличаются и возможности эллипсоидов. Например, у механических тренажёров не предусмотрены компьютеры, за исключением некоторых наиболее современных моделей с простейшим дисплеем, позволяющим контролировать пульс, скорость движения, количество сжигаемых калорий, но без функции выбора программ. Фактор энергонезависимости и низкой цены в этом случае является приоритетным, особенно если вы готовы самостоятельно мотивировать себя к тренировкам. Зато электронная и электромагнитная системы обеспечат вас тихой плавной работой и массой возможностей по регулировке нагрузки и по контролю за результатами тренировок.
Если вы хотите, чтобы эллиптический тренажёр, приобретённый для дома, приносил пользу и удовольствие, при его выборе нужно учесть несколько важных моментов:
- количество человек, которые будут заниматься;
- вес тренирующегося;
- привод - передний или задний;
- тип регулирования нагрузки;
- различие между видами нагрузки;
- пространство, необходимое тренажёру в рабочем режиме.
Выбор в зависимости от количества занимающихся
Если вы собираетесь покупать эллипсоид только для себя, вам будет достаточно просто сопоставить все характеристики и прийти к общему знаменателю. Но чаще всего тренажёры приобретают с расчётом на то, что заниматься будет вся семья. А значит, вам нужно учитывать возможность регулирования длины шага и нагрузки.
От количества занимающихся зависит и то, как часто будет использоваться тренажёр.
- Регулярные, ежедневные занятия предполагают использование тренажёра для среднего уровня подготовки. Выбирайте качественный эллипсоид с крепкой рамой, плавной регулировкой, контролируемой электромагнитной системой нагружения, возможностью отрегулировать платформу педалей.
- Если эллипсоид будет использоваться нечасто, то достаточно будет модели для стандартного уровня подготовки. Такие тренажёры меньше по размеру, в качестве источника нагрузки используются постоянные магниты или предусмотрена ручная регулировка уровня сопротивления.
Вес и рост пользователя
Для людей с высоким ростом или весом больше среднего выбор моделей эллипсоидов может оказаться ограниченным. Впрочем, это даже упростит задачу. В инструкциях к тренажёрам производители указывают максимум рекомендуемого веса пользователя. На некоторых моделях применяют 2 показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.
Выбор модели эллиптического тренажёра зависит от веса и даже роста пользователя
Если вес пользователя приближается к отметке максимально допустимого для выбранной модели, стоит поискать тренажёр уровнем повыше. При этом обязательно учтите, что ваш вес должен быть хотя бы на 15 кг меньше указанного максимального значения. То есть, при весе пользователя 85 кг эта отметка должна быть как минимум 100 кг.
Конечно, в ходе регулярных тренировок ваш вес снизится, но пока это произойдёт, устройству придётся работать на пределе возможностей. При невыполнении рекомендаций это может привести к скорым поломкам.
Передний или задний привод
В зависимости от того, как расположен маховик, эллиптические тренажёры делят на передне- и заднеприводные. Невозможно однозначно сказать, какие из них лучше. Выбор сугубо индивидуален и зависит от особенностей фигуры, личных пристрастий и даже привычки.
Обратите внимание! Перед тем как выбирать эллипсоид для покупки, попробуйте позаниматься несколько раз в зале на нескольких таких тренажёрах. Это поможет вам понять, какой привод удобнее лично для вас - передний или задний.
Если маховик тренажёра расположен в его задней части, между ногами тренирующегося, то перед вами заднеприводная модель . Она придётся по вкусу тем, кто предпочитает при движении держать туловище в наклоне, как бегуны или лыжники. Длина площадки для ног достаточна для того, чтобы вы могли подобрать максимально удобное положение тела. Такие модели универсальны для любого роста, а значит, ими смогут пользоваться все члены семьи .
Эллиптический тренажёр с задним приводом, как правило, подходит большинству пользователей
Кроме того, особенности конструкции заднеприводного эллипсоида придают ему дополнительную устойчивость и компактность, что особенно важно для использования в домашних условиях.
У переднеприводных эллипсоидов маховик и трансмиссия расположены в передней части . При тренировке на таком устройстве ваше тело расположено практически вертикально, его эллиптическая траектория движения меняется соответственно. Такие модели оптимальны для высоких людей, поскольку исключают удары коленями о раму тренажёра.
Эллиптический тренажёр с передним приводом подойдёт высоким людям
Не забывайте и о том, что вес маховика тоже очень важен. Чем он больше, тем лучше нагрузка и мягче ход. Пользователям со средним весом достаточно маховика с весом около 8 кг. Людям покрупнее лучше остановить выбор на 15 кг.
Сейчас начинают появляться тренажёры и с центральным расположением маховика, отличающиеся наибольшей устойчивостью и укорочённой формой.
Настройки шага
Для того, чтобы использование эллипсоида было не только удобным, но и максимально эффективным, вам нужно регулировать нагрузку, которая зависит от длины шага и угла наклона педалей. Самая распространённая длина шага для эллиптических тренажёров составляет 40 см . На данный момент именно этот показатель считается стандартом. У более дорогих моделей она может быть более 50 см - оптимально для людей с высоким ростом. Длина шага 30 см уже, как говорят, «морально устарела».
Если вся ваша семья планирует заниматься, лучше подобрать модель эллипсоида с функцией регулировки длины шага.
Обязательно обращайте внимание на длину шага и возможность изменять наклон педалей, чтобы оптимально отрегулировать нагрузки во время тренировок
Самые ходовые модели эллиптических тренажёров для домашнего использования имеют возможность смены угла наклона педалей. При регулярных занятиях такая функция очень полезна: при смене положения тела меняется нагрузка на мышцы, при этом начинают работать другие зоны, остававшиеся до этого пассивными.
Необходимое рабочее пространство
Эллиптические тренажёры могут быть любых форм и размеров, поэтому вам не составит труда подобрать подходящую модель, даже если у вас дома не так много свободного пространства. Большинство тренажёров для дома имеют длину не более 130 см в покое и 150 см в рабочем состоянии (в движении), а ширину - 50–65 см. От этих данных вы можете отталкиваться, подбирая размер площадки в комнате. Существуют даже складные эллипсоиды, которые после использования можно поставить в угол или шкаф, где тренажёр не будет вам мешать.
Выберите место для тренажёра так, чтобы вам было удобно заниматься
Крепить эллиптический тренажёр к полу не обязательно: как правило, они довольно устойчивы. Также устройство может стоять на любом напольном покрытии. Однако, по отзывам покупателей, некоторые лёгкие (как правило, механические) модели могут покачиваться при работе, если вес тренирующегося больше среднего и приближается к максимальной отметке по техническим характеристикам. В этом случае стоит определить орбитреку постоянное место и прикрутить его к полу.
Если ваш дом большой, и у вас даже есть возможность отвести отдельную комнату под занятия спортом, советуем остановить свой выбор на стационарных моделях. Эллипсоид премиум-класса для домашних тренировок с большим диапазоном настроек станет отличным вариантом для вас.
Дополнительные функции
Такие функции могут стать приятным бонусом, если вы серьёзно занимаетесь тренировками. Например, встраиваемое в тренажёр программное обеспечение совершенствуется год от года. Современные топовые модели снабжены большим количеством программ для разных потребностей.
В бюджетных эллипсоидах для домашнего пользования предусмотрен минимальный набор функций. Если вам нужна простая в использовании модель, возьмите такой тренажёр. Это может помочь вам в мотивации к тренировкам, вы научитесь самостоятельно регулировать уровень нагрузки. На дисплее компьютера вы будете видеть время тренировки, скорость и длину пройденной дистанции, частоту сердечных сокращений, количество затраченной энергии.
Компьютер с широким выбором программного обеспечения - не обязательное условие, но очень полезный бонус
Если вы хотите больше возможностей от бортового компьютера и разнообразия в тренировках, выбирайте продвинутую модель с широким выбором программного обеспечения. Такой эллипсоид нужно только «зарядить» нужной информацией, нажав несколько кнопок, и он сам распределит нагрузку и будет регулировать и изменять её во время тренировки.
Рейтинг эллиптических тренажёров разных производителей
Таблица: какие орбитреки для дома выбирают пользователи рунета
| Фирма-производитель, модель | Описание модели | Система нагружения | Количество уровней нагрузки | Заявленная производителем длина шага | Габариты | Вес маховика | Максимальный вес пользователя | Питание | Достоинства | Недостатки | Оценка пользователей | Примерная цена |
| 16 | 40 см | длина рамы - 100 см | 16 кг | 120 кг | От электросети |
| По отзывам пользователей, подходит людям не тяжелее 80 кг. В остальных случаях тренажёр будет раскачиваться. | 3,5 из 5 | 32 000 р. | ||
| 8 | 36 см | 125х59х157 см | 8 кг | 120 кг | Автономное, от батареек |
|
| 3,5 из 5 | 14 000 р. | ||
| Магнитная с ручной регулировкой | 8 | 39 см | 140x59x171 см | 10 кг | 150 кг | Автономное, от батареек |
| Отсутствие программ тренировок. | 4,0 из 5 | 27 000 р. | |
| Магнитная с ручной регулировкой | 8 | 36 см | 130х67х159 см | 18 кг | 130 кг | Не требуется |
| Недостатки не выявлены. | 5 из 5 | 30 000 р. | |
| Уникальная патентованная магнитная система нагружения SpinMaster | 8 | 41,8 см | 120х56х153 см | 20 кг | 130 кг | Не требуется |
|
| 4,5 из 5 | 25 000 р. |
Фотогалерея: популярные модели тренажёров-эллипсоидов
Эллиптический тренажёр Dender Omega E-1655 
Эллипсоид Deus Orbita KP-280 
Орбитек Diadora Circle Cross 
Эллипсоид Family VR20 
Эллиптический тренажёр Svensson Body Labs Comfortline ESM
Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях - польза, советы по выбору, особенности тренировок, отзывы.
По отзывам профессионалов именно эллиптический тренажер – лучший снаряд для тренировок в домашних условиях. Занятия на эллипсоиде позволят вам быстро привести фигуру в порядок, и при этом вам не придется соблюдать жесткую диету или же тратить время на посещение спортзалов.
О пользе тренировок на эллиптическом тренажере для похудения будем подробно говорить в данной статье, а также узнаем, как правильно выбрать домашний эллипсоид, как на нем тренироваться и какие отзывы дают эффективности тренажера худеющие.
Тренировки на эллиптическом тренажере дома могут помочь вам похудеть в максимально короткие сроки. Эффективность эллипсоида в коррекции веса объясняется тем, что:
- Суставы во время тренировки совершают те же движения, что и при беге или ходьбе. При этом нагрузка распределяется естественным образом и не влияет негативно на суставы. Поэтому на эллипсоиде могут заниматься даже люди в преклонном возрасте;
- Занятие на эллиптическом тренажере, по отзывам профессионалов, помогает сжечь столько же калорий сколько и тренинг на беговой дорожке;
- Тренировки на эллипсоиде помогают привести в тонус ключевые мышечные группы;
- Похудение будет идти максимально равномерно и быстро.
Тренажер обладает компактными размерами, и заниматься на нем очень просто. Все перечисленные качества эллипсоида и сделали его одним из самых популярных домашних тренажеров для похудения.
Советы по выбору домашнего эллиптического тренажера для похудения
Ключевым элементом эллипсоида являются ступеньки-педали, поэтому выбирая тренажер, обязательно обращайте внимание на их размер. Если вращение педалей будет делать ваш шаг длинным – заниматься на эллипсоиде будет удобно.
Правильнее всего выбирать эллипсоид для похудения по собственному росту: чем выше вы ростом, тем большую длину шага должен иметь тренажер. Что же касается моделей эллипсоидов, то наибольшей популярностью в отзывах потребителей пользуются тренажеры марок Torneo, DFK, HouseFit, Oxygen, Dender. Фото разных моделей эллипсоидов можно увидеть ниже.
При выборе эллиптического тренажера для дома – не стесняйтесь обращаться к консультантам магазина. Специалисты помогут вам выбрать лучший эллипсоид для тренировок в домашних условиях. Также отзывы о разных моделях можно почитать и на спортивных форумах и сайтах о похудении.
Для начала нужно определиться с выбором времени для занятий. В утренние часы тренировки стоит проводить тем, у кого нет проблем с давлением, а также людям, не соблюдающим строгую диету. Остальным же лучше заниматься на эллипсоиде для похудения во второй половине дня.
Контролировать степень нагрузки поможет специальный пульсометр. Что же до частоты и регулярности занятий – для похудения будет достаточно трех-четырех тренировок в неделю.
Также стоит рассказать о распространенном заблуждении в отношении эллипсоидов: некоторые «знатоки» уверяют, что занимаясь на данном тренажере, есть риск чрезмерно раскачать мышцы ног и ягодиц. Это не так: для достижения подобного эффекта придется в разы повышать интенсивность занятий и также дополнительно заниматься на тренажерах силовых. Так что можете не переживать и спокойно тренироваться на эллипсоиде: занятия приведут лишь к равномерному похудению.
