Танцующие грации — худеем с помощью восточных танцев. Профессиональный восточный танец живота

Все чаще у женщин появляется желание научиться восточным танцам, что вполне объяснимо. Во время занятий восточными танцами тренируются мышцы спины, рук и талии, приобретается гибкость, увеличивается выносливость, движения становятся грациозными и плавными. Благодаря им улучшается кровообращение в органах живота и малого таза, укрепляется женское здоровье .

Кроме ощутимой пользы для женского здоровья, восточные танцы завораживают. Если Вы хотите устроить сюрприз любимому, то более прекрасного способа просто не найти. Чтобы научиться восточным танцам, необязательно записываться в клуб , ими при желании можно овладеть и дома, выучив основные движения.

Как научиться восточным танцам?

• Перед тем как приступить к изучению восточных танцев, подберите подходящую одежду, купите или выберите из того, что есть в гардеробе. Одежда не должна быть узкой и стеснять движения, но и от слишком широкой тоже лучше отказаться. Отлично подойдут короткая майка и шорты. В такой одежде можно увидеть все совершаемые движения, заметить ошибки.
• Чтобы лучше чувствовать ритм музыки, приобретите платок, расшитый монетами или бисером. Обратите внимание на те движения, которые Вам легче всего выучить. Начните изучение восточных танцев именно с них и только после переходите к остальным.
• Почитайте историю танцев, подумайте, под какую музыку Вам будет легче всего поймать ритм. Чтобы быстрее научиться, приобретите специальные видео-уроки с восточными танцами . С помощью таких уроков Вы увидите основные движения и сможете их повторить.

• При обучении восточным танцам нужно сначала научиться держать осанку, познакомиться с основными положениями ног и рук. Если есть возможность, запишитесь на специализированные курсы, где Вас быстро научат восточным танцам. Если же нет возможности или желания, то обучаясь восточным танцам дома, помните о том, что в них важно все : не только движения, но и эмоции, которые Вы вкладываете в танец, взгляд, настроение и мимика при его исполнении.

Азы восточных танцев для начинающих

Сами восточные танцы состоят из 3 частей: таксима, представляющего собой медленный танец, основного танца и тряски.

• Во время исполнения таксима нужно плавно двигаться, импровизируя, играя всем телом, поворачиваясь, чтобы продемонстрировать изгибы тела. Необходимо стоять практически на одном месте, немного отставая от музыки, словно в замедленном кино.
• После изучения этой части восточных танцев можно приступить к изучению основного танца , включающего уже исполнение качалок и волн. Чтобы изучить качалку бедрами, правую ногу поставьте вперед, поднимитесь на носочки, двигайте поочередно левым и правым бедром, одновременно перенося вес с ноги на ногу. Только после этого можно переходить к изучению более сложных движений - перекатам и куполам, исполняемых животом.
• Освоив таксим и основные движения, приступайте к изучению тряски . Она представляет собой вибрацию тела, во время которой в движении находятся только коленки. В самом начале изучения главное удерживать ритм, поэтому тряска может и не совпадать с темпом музыки.

Не переживайте, если у Вас сразу не получится, но старайтесь заниматься изучением восточных танцев регулярно , только так Вы сможете им научиться.

Танец живота для начинающих

• Изучение восточного танца живота начинается с плавных и простых движений бедрами. Но перед этим включите какую-нибудь ритмичную музыку с восточными мотивами. Такая музыка поможет научиться попадать в такт, подчеркивать мотив музыки движениями тела. Бедра сдвиньте сначала влево, а потом вправо. Во время движения верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.
• Затем переходите к более сложной задаче, продолжая двигать бедрами, измените положение тела, согнитесь вперед или назад. Также Вам нужно освоить резкие движения бедрами вниз и вверх, быстрые и медленные тряски. Начните с изучения медленных трясок, для этого под музыку поочередно поднимайте бедра.
• Как только Вы поймете, что освоили медленную тряску, убыстряйте темп подъема бедер, при этом быстрая тряска должна также оставаться четкой и акцентированной. Для изучения тряски опирайтесь полностью на стопу обеих ног. Чуть позже освоив тряску, одну ногу вынесите вперед, это сделает движения грациознее и сложнее.
• Красивое качающееся движение создаст тряска бедрами и вынесенная вперед нога. Выставив одну ногу вперед, добавьте движения телом в виде восьмерок, кругов, скольжений и дуг разной формы. Двигайтесь, используя приставной шаг. Как только Вы увидите, что научились изящно качать бедрами, совместите приставной шаг с фигурой «волна». Для этого перенесите вес тела на переднюю ногу, одновременно сделав волну животом и грудью. Исполняя танец живота , ноги держите слегка согнутыми в коленях, руки же поднимите вверх, подчеркивая их изящными пасами плавные движения тела.

Научитесь исполнять бедрами восьмерку. Левое бедро подайте немного влево, пятки не отрывайте от пола. Затем сделайте им виток восьмерки влево. После бедро отведите максимально назад, нарисовав одновременно правым бедром второй виток восьмерки. Теперь проведите вокруг тела бедрами ровный круг. Спину не сгибайте и сохраняйте осанку. Полностью этим движением бедер в воздухе должна получиться фигура восьмерки, но фигуру лучше осваивать отдельно от остальных.

О том, как танец живота влияет на женское здоровье, будущую беременность, а также способствует ли он похудению, Вы узнаете из статьи Танец живота и женское здоровье.

С древних времен восточные танцы служили для покорения мужчин. Экзотические и женственные движения тела не только не оставят их равнодушными, но и разовьют природную пластичность женщины, позволяя ей почувствовать свою грациозность и совершенство. Восточные танцы способны продлить молодость, сохранить красоту и гибкость тела, укрепить мышцы и обеспечить стройность. Научиться танцевать восточные танцы может каждая женщина в любом возрасте, освоив технику для начинающих дома.

Никак не заставите себя делать зарядку, но хотите, чтобы ваше тело было пластичное, а все мышцы находились в тонусе? Тогда танцы под музыку – это занятие для вас! Твоя Iзюминка предлагает оригинальный комплекс упражнений, в нем представлены простые танцевальные движения из восточных танцев.

Танцы – очень полезное занятие для красоты и здоровья организма, они:

Формируют красивую походку и осанку;
развивают гибкость мышц и снимают их напряжение;
укрепляют внутренние мышцы;
корректируют фигуру и способствуют похудению;
учат владеть своим телом;
развивают координацию движений;
снимают стресс, помогают при депрессии.

В данном комплексе прорабатываются все основные мышцы тела, вам не нужно делать однообразные скучные упражнения как при выполнении обычной гимнастики. Все что нужно сделать, это включить приятную ритмичную музыку и наслаждаться движением танца!

Для начала нужно сделать небольшую пяти минутную разминку: совершите вращательные движения головой, руками, туловищем, тазом, сделайте несколько наклонов и приседаний. Теперь, когда ваше тело разогрелось, попробуйте разучить несколько простых танцевальных движений. Лучше их выполнять перед большим зеркалом, чтобы проверять правильность выполнения танцевальных движений.

1. Танец живота – формируем мышцы пресса.

Подберите живот, напрягая мышцы пресса, а затем расслабьте. В этом движении дыхание в качестве «втягивающей силы» использоваться не должно. Попеременно напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Добейтесь высшего пилотажа – подбирать и расслаблять живот в быстром темпе. Начните с 3-5 минут и потом, когда у вас уже будет хорошо получаться, доведите танец живота до 10 минут.

2. Прорабатываем бедра и ягодицы.

Ноги на ширине плеч, руки расслабьте. Бедрами «рисуйте» восьмерку, сначала 8 раз в одну сторону, а затем 8 раз в другую сторону. Затем медленно опускаясь вниз успевая проделать четыре восьмерки, а потом медленно поднимайтесь вверх, проделав еще четыре восьмерки. Опуститесь-поднимитесь 4 раза. Для того, чтобы лучше было сконцентрировать свое внимание на движении бедер, ладони рук лучше поместить на затылок (но не обязательно).

3. Прорабатываем верхнюю часть тела – плечи.

Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, слегка согните левую ногу, а таз в это время отведите вправо и сделайте пару раз движение правым плечом назад. Теперь согните правую ногу, таз при этом сдвигается влево, а левое плечо делает круговое движение назад – 2 раза. Сделайте 10 движений плечами назад вместе с танцевальными движениями ногами, а затем 10 движений плечами вперед. Потом ногами и тазом проделывайте те же самые движения, а обоими плечами делайте круговые движения вперед – 10 движений и затем столько же плечами назад.

4. Прорабатываем бедра.

Все танцевальные движения легко повторить, вы можете их самостоятельно выполнять, внимательно проследив за движением. Самое простое танцевальное движение бедрами – поочередное поднимание то одного, то другого бедра вверх.

А теперь встаньте боком к зеркалу и проделайте движение тазом отведя его максимально вперед и затем назад.

Попробуйте выполнить несколько иное движение бедрами, разворачивая бедра вместе с тазом влево и затем вправо. Главное, за чем надо следить при выполнении этого танцевального движения, – чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. У вас хорошо получается, продолжим дальше. Для того, чтобы выполнить следующее танцевальное движение, нужно ногу поставить немного вперед на носок и делать движение бедра вверх-вниз, разгибая и сгибая ногу.

Научившись выполнять простые движения бедрами, вы можете попробовать более трудоемкие, с одновременным опусканием туловища. Только учтите, что такое танцевальное движение отбирает больше сил, поэтому поначалу делайте столько движений, сколько вы можете сделать. Ведь самое главное – получать приятную усталость и хорошее настроение.

5. Прорабатываем мышцы шеи.

Встаньте прямо, голову тоже держите прямо перед собой, начните делать движение головой влево-вправо, при этом следите за тем, чтобы она не наклонялась! Теперь потянитесь носом вперед, следите за тем, чтобы голова не наклонялась! А потом затылком назад. Плечи при этом остаются неподвижными, работает только голова: сделайте 10 движений влево-вправо и столько же движений вперед-назад. Самое главное в этом движении, чтобы голова находилась прямо, не наклонялась, а «ходила» влево-вправо и вперед-назад. Это движение укрепляет мышцы шеи и помогает излечить шейный остеохондроз, от которого страдают многие, кто подолгу проводит свое время, сидя за компьютером. В этом случае обязательно включите движения для головы в вашу танцевальную программу.

6. Прорабатываем икры ног.

А теперь поразмяться и выучить несколько простых танцевальных шагов. Встаньте прямо, скрестите ноги перед собой и, меняя ногу впереди, делайте танцевальные шаги ногами, руки можно держать разведенными в стороны, либо они могут находяться в свободном положении. Повторите танцевальное движение 10-15 раз.
И второе танцевальное движение для икр ног делаем в той же исходной позиции, только нужно выполнять скрещивающее движение ногами двигаясь из стороны в сторону. Повторите танцевальное движение 10-15 раз.

Твоя Iзюминка надеется, что эти простые танцевальные движения вам не составит труда повторить и вы полюбите танцы в восточном стиле. Пусть занятия танцами принесут вам легкую, приятную усталость, зарядят вас с утра бодростью на весь день, дадут вам массу положительных эмоций и хорошее настроение!

Твоя Iзюминка так же предлагает посмотреть простые танцевальные движения на видео, в котором представлены восточные танцы для начинающих. Приятного вам просмотра.

Видео №1. Обучение восточным танцам.

Видео №2. Восточные танцы для начинающих.

Видео №3. Танец живота для начинающих. Часть 1.

Видео №4. Танец живота для начинающих. Часть 2.

Восточные танцы живота завоевывают все больше любви и поклонниц среди женщин любого возраста. Но можно ли и как научиться танцу живота самостоятельно в домашних условиях? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Невозможно передать всю красоту и необыкновенные традиции Востока. Завораживающие взгляд, головокружительные украшения и наряды просто сводят сума. Как интерьер, одежда и традиции, танцы, также обволакивают сознание своими невероятно пластичными и плавными движениями, а восточная музыка для танца живота придает этому искусству соблазнительные и неповторимые нотки.

Женственный и грациозный танец покорил большую часть женского населения во всем мире. Он невероятно пластичный, нежный и сексуальный. Представительницы прекрасного пола в любом возрасте мечтают научиться этому ремеслу, и также непревзойденно уметь владеть своим телом, как восточные женщины. Также желание освоения этого танца дополняется невероятно красивыми и яркими костюмы. Они просто очаровывают и увеличивают желание танцевать.

Современные костюмы для восточных танцев значительно разнятся от традиционных этнических костюмов восточных женщин. В традиционных костюмах присутствуют следующие элементы:

• Рубашка из тончайших тканей, называется гемлек
• Широкие штаны с резинкой внизу
• Поверх рубахи одевается кофта-энтари
• Жакет-желек
• Также возможен другой вариант костюма, состоящий из платья-халата с широкими рукавами

А современные танцевальные костюмы состоят из:

• Лифа, искусно украшенного камнями, бусинами и стразами
• Юбки из полупрозрачных материалов разных фасонов: от юбки-солнца до юбки фасона «рыбка»
• Шаровар

Одинаковым между этими костюмами остается только наличие шикарных украшений из стразов, камней и пайеток, а также поясов из бахромы и монеток.

Для восточного танца живота профессиональные танцовщицы используют сценическую обувь с высоким каблуком или сандалии, расшитые и украшенные золотом, а вот начинающим изучать танец живота лучше использовать чешки или балетки, для комфортных и удобных занятий.

На фото представлены костюмы для восточных танцев живота , разнообразные модели и цветовые гаммы.

Советы и рекомендации для начинающих по изучению восточного танца живота

Прежде чем приступить к основному танцу, требуется обучиться правильному удержанию своего тела в исходном положении. Это главное правило при изучении танца, ведь в противном случае, неправильное распределение нагрузки может повредить не только ваш позвоночник и суставы, но и весь организм в целом. Чаще всего на то, чтобы тело естественным образом принимало исходную позицию уходит не один месяц. На любом уроке восточного танца живота этому правилу уделяют огромное количество внимания и времени.

Для усвоения исходной позиции следуйте следующим рекомендациям:

1. Встаньте лицом к зеркалу, и на расстоянии своей стопы поставьте, касаясь всеми пальцами, ноги ровно — параллельно одна другой, это позволяет равномерному распределению вашего веса и легкому удержанию равновесия.
2. Колени необходимо расслабить, но не сгибать, что предупредит повреждение или вывих коленной чашечки и мениска.
3. Расслабьте бедра и ягодичные мышцы, но не нужно оттопыривать попу, это просто неприемлемо для этого искусства, и, к тому же, может нарушить естественность притока крови и насыщение брюшной полости кислородом.
4. Лобковая часть не должна выпячиваться вперед.
5. Зафиксируйте таз в одном положении и соблюдайте единый уровень.
6. Не стоит втягивать живот, дабы казаться стройнее, брюшная часть тела должна быть максимально расслаблена.

1. Выведете слегка вперед грудную клетку, а зону солнечного сплетения отведите наоборот назад. Вы должны почувствовать, что вес сосредоточен на носках, а не пятках, это предотвратит нежелательную нагрузку на поясницу.
2. Сведите лопатки вместе так, будто стараетесь ими удержать ручку. Такая позиция будет замечательно растягивать мышцы, и поддерживать их в тонусе. При этом, плечи следует опустить и держать на одном уровне.
3. Вытяните руки на уровень грудной клетки по сторонам, эта позиция замечательно помогает мышцам укрепиться и приобрести шикарный рельеф. Локти расслабьте и отведите назад. Кисть не должна быть согнута в суставе, держите линию руки, ладони раскрыты к зрителю, пальцы при этом не смыкаются вместе.
4. Расслабьте шею и не задирайте или опускайте подбородок, он должен располагаться параллельно полу, это даст возможность шейному отделу позвоночника образовать правильную линию.
5. Макушку необходимо тянуть кверху, что позволит удерживать равновесие.

Только после освоения технологии исходного положения можно приступать к основному танцу не боясь за свое здоровье. Скачать видео-уроки восточного танца живота и приступить к овладению танцем самостоятельно возможно, ведь в интернете существует масса онлайн тренировок, которые доступно объясняют, как научиться танцевать танец живота в домашних условиях.

Восточный танец живота для детей также включает в себя это главное правило. Занятия с детьми проводят по таким же принципам и техникам, как и для взрослых, единственное, что категорически запрещается в танце для детей, это движения тряски, и физическая нагрузка при танцевальных элементах — минимальная. Детский восточный танец живота не менее шикарный и завораживающий взгляд.

Эти занятия позволяют развить в маленьких принцессах грацию, пластичность, а также способствуют гармоничному развитию всех женских органов. При занятиях танцами развивается чувство ритма и музыкальности, гибкости, ловкости и смекалки, также танец способствует развитию правильной осанки и профилактике развития болезней позвоночника и плоскостопия.

Изучая этот танцевальный вид искусства, вы вырабатываете в себе чувство уверенности, грации и женской сексуальности. Смотреть восточный танец живота можно бесконечно долго, наслаждаясь приятной музыкой и величественными, нежными, и в то же время, невероятно сексуальными движениями. Если вы будете обладать танцевальной техникой восточного танца живота, ваш мужчина всегда будет смотреть на вас с вожделением и желанием, а вы повысите свою самооценку и приобретете уверенность и стойкость духа.

Видео: «Танец живота для начинающих »

Инструкция

Прежде чем приступать к занятиям, приобретите одежду, в которой будете танцевать, или же выберите что-то из имеющегося гардероба. Одежда не должна стеснять ваши движения, но при этом слишком широкой тоже быть не должна. Например, вы можете надеть короткую и леггинсы. В таком облачении вы сможете хорошо видеть все ваши движения, вам будет легче заметить ваши ошибки и недочеты. Можете приобрести еще набедренный платок, расшитый бисером или . Перезвон монет некоторым помогает лучше чувствовать ритм музыки.

Выберите способ, с помощью которого будете изучать восточные танцы . Информации по этому танцевальному направлению достаточно и , и в интернете. Возможно, лучше сначала про , ознакомится с историей, с тем, какие направления бывают, под какую музыку исполняется этот замечательный танец.

А затем можно приступать непосредственно к занятиям. Для этого лучше использовать . В магазинах можно приобрести целые серии дисков с восточными танцами. Обычно в таких сериях первый диск посвящен изучению азов танца, вы узнаете, какие основные движения существуют, научитесь правильно держать осанку, изучите основные положения рук и ног и, возможно, выучите свой первый танец. С последующими дисками вы узнаете больше новых движений, разучите более сложные, но и более интересные танцевальные постановки.

Если не хотите тратить деньги на покупку дисков, то очень много видео уроков есть в интернете. Некоторые ролики можно скачать, а другие смотреть в . Плюс такого способа в том, что вы можете заниматься по тому уроку, которое вам больше всего понравиться. Минус же заключается в том, что порой приходится перебрать очень много материала прежде, чем вы найдете то, что вас устроит и по содержанию, и по качеству. И конечно, чтобы добиться каких-то результатов, занимаясь дома, вам нужно обладать довольно сильной волей, чтобы заставлять тренироваться себя регулярно, а без этого хорошо изучить все тонкости у вас не получится.

Видео по теме

Источники:

• Восточные танцы живота. Bellydance для красоты и здоровья
• как научиться дома танцу живота

Индийские классические танцы – это древнейшие танцы в мире, которые сохранились до наших дней практически без изменений. Сегодня в Индии много танцевальных направлений, от классических, до современных. Объединяет их то, что каждое движение в индийском танце, даже пальцем или бровью, имеет свое значение. Любой танец имеет свой смысл и рассказывает небольшую историю, как правило, о любви. Нужно обладать большим упорством и запасом времени, чтобы научиться красиво и правильно танцевать индийские танцы.

Инструкция

Запишитесь в танцевальную студию, которая специализируется на индийских танцах. Индийские довольно популярны в России, и в любом крупном городе можно выбрать студию по душе и по деньгам. С помощью тренера и единомышленников учиться легче и веселее.

Приобретите диск-самоучитель индийским танцам, если заниматься в студии нет возможности. Начните с самого легкого уровня . Классические индийские танцы – самые сложные. Поэтому лучше начать с современного танца. Можно скачать танцевальные из интернета или пройти бесплатное обучение танцам on-line.

Оборудуйте место для занятий танцами, если вы решили обучаться дома. Большое зеркало – это главное условие. Даже если вам кажется, что вы повторяете движения в точности за танцовщиком на , в зеркале может отразиться совсем другая картина. Наше восприятие собственного тела может отличаться от того, как это смотрится со стороны.

Как танцевать восточные танцы?

Многие из нас задаются вопросом, как танцевать восточные танцы? И это неудивительно, ведь восточные танцы не только завораживают своей красотой, но и полезны для здоровья женщины. Во время занятий повышается выносливость, тренируются мышцы рук, талии, спины, улучшается кровообращение органов живота и малого таза, появляется грациозность движений и гибкость. Танец живота – это хорошая дыхательная гимнастика. С помощью танца вы сможете выразить свои чувства и эмоции, зарядитесь хорошим настроением и привлечете взгляды окружающих.

Давайте разберемся, как научиться танцевать восточные танцы? Это не так уж сложно. Заниматься можно в любом возрасте и с любым телосложением. В современном мире танец живота очень популярен. Овладев несложной техникой, вы не только приведете свое тело в тонус, но и получите заряд позитивной энергии. Зачастую, люди танцующие восточные танцы всегда жизнерадостны и подтянуты. Где танцуют восточные танцы в наше время? Это могут быть фитнес-клубы и различные школы-студии. Также сейчас вы сможете увидеть уроки восточных танцев по телевизору или на DVD дисках.

Главные правила

Необходимо запомнить важные правила для новичков. Руки не должны болтаться, удобнее всего будет положение «руки в стороны». В противном случае будет испорчено даже самое красивое движение бедрами. Ни в коем случае не сутулиться. Ягодицы должны быть поджаты, если не требуется их участие в выполнении какого-то движения. Шея длинная, голова приподнята и обязательна улыбка на лице.

Полезные упражнения

Вот несколько упражнений для тех, кто решил научиться танцевать восточные танцы дома.

• Тряска плечами: стать прямо, руки немного развести в стороны, ноги вместе, выводить поочередно вперед левое, а затем – правое плечо, постепенно увеличивая темп до тех пор, пока не получится мелкая тряска плечами.
• Круги грудью: стать прямо, руки немного развести в стороны, прогнуть спину, вывести вперед грудь, плавно вывести ее вправо, округлить спину и подать влево. Темп можно регулировать, он может быть как быстрым, так и медленным.
• Большие круги бедрами: похожи на круги грудью, только работать теперь бедрами. Выводится влево левое бедро, отводятся назад ягодицы, потом – вправо правое бедро, затем выталкивается таз вперед. Выше пояса корпус держать неподвижно.
• Волна животом: стать прямо, руки развести в стороны, живот втянуть в себя и вытолкнуть наружу, раздувая брюшную полость.
• Маятник: стать прямо, руки развести в стороны, расстояние между ногами 10-15 см. подтянуть к ребрам левое бедро, слегка отведя левую пятку, затем вытолкнуть бедро в исходное положение, опустив на пол пятку. Повторить то же самое правым бедром. Движения выполняются плавно, темп постепенно увеличивается. Колени старайтесь не сгибать.
• Арабская восьмерка: стать прямо, ноги развести на 10-15 см, руки в стороны. Подтянуть к ребрам левое бедро, отрывая левую пятку от пола, потом развернуть таз вправо и опустить пятку на пол. Тоже самое выполняется правым бедром Колени не сгибать, увеличивать темп плавно и постепенно.
• Качалка: стать прямо, колени немного согнуть, руки в стороны. Левое бедро поднять к ребрам вверх. Затем, опуская его, одновременно поднимаем правое бедро. Следить, чтобы корпус был неподвижен, работают только бедра вверх-вниз.
• Волны руками: стать прямо, руки слегка в стороны. Подтянуть вверх левый локоть, одновременно опуская вниз правый
• Оттяжка: стать прямо, руки развести в стороны. Сделать шаг влево левой ногой, при этом отводя правое бедро вправо и наклоняясь влево корпусом. Потом приставить правую ногу к левой, возвратить правое бедро в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону.
• Удар бедром в сторону: стать прямо, ноги вместе, колени немного согнуть и вытолкнуть левое бедро влево. Затем сделать удар правым бедром. При выполнении ударов можно поиграть руками.

По данной теме в интернете существуют различные видео. Как танцевать восточные танцы вы сможете узнать, прочитав соответствующую литературу, которой также хватает. В интернете можно найти огромное количество книг, в которых подробно описано, как научиться танцевать. Но все – таки лучше уроки онлайн. Плюс этого метода состоит в том, что можно заниматься в любое удобное время, не надо подстраиваться под расписание занятий. Минус – невозможно проконтролировать нагрузку и правильность выполнения упражнений.

Восточные танцы – это хороший способ поднять настроение, улучшить самочувствие, почувствовать уверенность в женских чарах и покорить сердце любимого мужчины.