Что во внешнем облике женщины особо прекрасно? Многие скажут: лицо, фигура, грудь. Вот именно о груди и пойдет речь в нашей статье. Не является великим секретом тот факт, что по некоторым причинам красота женской груди может несколько повянуть. Такое часто случается поле родов или же после похудения. Грудь женщины теряет свою упругость, обвисает и становится мягкой. Поправить данную ситуацию и вернуть все по своим местам возможно. Но для этого потребуется запастись силой воли, многочисленным терпением и приготовиться к регулярности процедур.
Как накачать мышцы груди? Прежде всего, для получения положительных результатов к достижению красивой формы груди, служить специальные упражнения. Рассмотрим самые действенные из них.
Упражнения для мышц груди
Все упражнения для развития мышц груди направлены на укрепление около грудных мышц. Сама же грудь состоит из желез, которые придают мягкость груди. Основное направление в задаче, как качать мышцы груди, должно идти именно на тренировку около грудных мышц.
Поверхностные мышцы груди проще всего накачать, если выполнять различные упражнения в положении лежа.
Тренировка мышц груди осуществляется следующими способами и методами:
- В положении лежа на спине взять в руки гантели и поднимать их вверх.
- Аналогичное положение, только руки с гантелями разводим в разные стороны. Руки при этом должны быть обязательно прямыми.
- Встать у стены, лицом к ней, вытянуть вперед руки и прикоснуться ими к стене. Напрячь мышцы рук и груди и прикоснуться всем телом к стене, выполняя своеобразный жим.
Существует специальный тренажер для мышц груди. Этот аппарат помогает быстро и без особых усилий укреплять и накачивать нужные мышцы. Разнообразие тренажеров велико, важно лишь выбрать наиболее подходящий именно для Вас.
Перед тем, как сильно задумываться, как быстро накачать мышцы груди, необходимо полностью изменить свой рацион питания. В основу меню включаются белковосодержащие продукты. Исключаются из рациона все сладости, мучные и жирные продукты.
Упражнения для укрепления груди
Как подкачать мышцы груди, а заодно и укрепить их? Все довольно просто. Для получения необходимых результатов также существует свой комплекс упражнений.
Укрепление мышц груди необходимо начинать с простенькой разминки, которая и послужит основой для основных упражнений.
- Руки сомкнуть в простой «замок» за своей спиной и делать неглубокие наклоны вперед.
- Руки поставлены на талию, выполняются наклоны по сторонам.
Как укрепить мышцы груди при помощи специальной зарядки?
- Лежа на спине, крепко взять в руки гантели небольшого веса. Развести руки в стороны, при этом сильно напрячь грудные мышцы.
- Отжимание от пола является прекрасным упражнением для укрепления мышц груди.
- Круговые движения плечами также помогают в укреплении груди.
- Любые махи руками эффективны для достижения аналогичного результата.
- Сильное надавливание прижатых ладоней друг к другу помогает и укрепить грудь, и развить около грудные мышцы.
Выполняя любой комплекс упражнений важно помнить, что регулярность и постоянство имеют решающую роль в получении необходимых результатов. Многие специалисты по здоровому и правильному образу жизни рекомендуют заниматься зарядкой трижды за неделю. Причем человек должен делать комплекс упражнений не по принуждению, а по-своему собственному желанию.
Первые результаты физических нагрузок покажутся уже через месяц, но при том условии, что человек никак не будет отлынивать от очередного занятия.
Упражнения для обвисшей груди
Большинство представительниц прекрасной половины человечества идут на хирургическое вмешательство, но все должны знать, без операции очень даже возможно.
Как подтянуть и увеличить грудь? Для этого используются не только упражнения, но и своеобразные действия. Контрастный душ поможет решить проблему, как подтянуть кожу груди. Изменение температурных режимов воды помогает наладить кровообращение в груди, а заодно и придать упругости коже. Аналогичным действием обладает и самомассаж. Данная процедура проводится легкими и нежными движениями. Очень важно, выполняя массажные действия, использовать круговые движения рук.
В вопросе, как подтянуть кожу груди, немаловажное, а, пожалуй, и главенствующее значение имеет и правильное питание. В рацион человека необходимо включать все продукты, имеющие питательную ценность. Важно помнить и о витаминизированных блюдах. Нельзя пренебрегать белковыми и мясными блюдами. Разумеется, в ежедневном рационе необходимо присутствие требуемого количества жидкости.
- В положении лежа на спине, стараться вытянуть тело на максимальную возможность. При этом вверх тянется голова, а пальчики ног — вниз.
- Встать на четвереньки, резко прогнуться вниз, задержаться в этом положении ненадолго, затем выгнуться вверх и тоже продержаться определенное количество времени.
- Положение — стоя на полу, руки заведены далеко назад, стараться делать хлопки за спиной.
Все упражнения повторяются от 10-ти до 30-ти раз. Начинать комплекс необходимо с меньших повторений, постепенно доводя до максимума.
Если выполнение определенного упражнения вызывает боль, то его необходимо исключить из повторений. Шагая широкими шагами к получению результатов, важно не забывать и о негативных последствиях. Резкие или усиленные движения могут привести к повреждению связок. А как Вы достигли своего идеального внешнего вида? Имеются ли в Вашей копилке советов упражнения, которые являются настоящими помощниками для красивой и упругой груди?
Общие рекомендации
Женский комплекс включает шесть простых и доступных упражнений, которые помогут вам увеличить, придать рост, упругость и укрепить мышцы груди. Рассчитан он на занятия по 2-3 раза в неделю. Выполнять следует по два подхода к каждому упражнению. Для тренировки вам потребуются гантели (весом 2-3 кг) и небольшой гимнастический коврик. Приобрести инвентарь можно в специализированном магазине. Данные упражнения превосходно подходят для занятий, и вам не потребуется помощь специалистов.
Перед началом тренировки рекомендовано проветрить помещение. Свежий воздух наполнит вас силами. Для поднятия настроения можно включить любимые музыкальные композиции. Они должны быть в меру ритмичными и не отвлекать от выполнения представленного комплекса упражнений. В завершении тренировки примите свежий контрастный душ.
Каждое занятие начинайте с простой разминки. Постарайтесь максимально подготовить ваше тело к предстоящей нагрузке. Выполните дыхательную гимнастику, которая знакома многим с детства. Вращения плечами вперед и назад подготовят грудные мышцы. Помните: при выполнении упражнений главное - не количество, а качество.
Упражнения для укрепления и подтяжки груди
Для данного упражнения следует принять первоначальное положение. Для этого лягте на спину. В руки возьмите по одной гантели и расположите их перед собой, немного согнув в локтях. Сделайте медленный глубокий вдох, разводя инвентарь по сторонам до тех пор, пока кисти не коснутся поверхности пола. На выдохе аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Цель этого упражнения: укрепление мышц груди, плечевого пояса и рук. Один подход составляет около 15-18 повторений.
Не менее полезное упражнение для укрепления груди – это стандартные отжимания. Первоначальное положение: на четвереньках. Широко расставьте руки, направив пальцы вперед. Ноги отведите немного назад и упритесь носками в пол. Помните: запястья должны располагаться на уровне плечевых суставов. При этом следите, чтобы корпус тела образовывал прямую линию. Старайтесь не прогибать позвоночник. Аккуратно сгибайте локти, разводя руки в стороны до уровня плеч. Оптимальный подход – около 10-12 отжиманий. При выполнении упражнения старайтесь не опускать голову вниз и не сводить лопатки вместе – это значительно снижает эффективность работы мышц. Чтобы не нанести вред пояснице, живот при выполнении упражнения держите в тонусе. Цель упражнения: укрепить не только мышцы груди, но и заднюю и переднюю поверхности плеч, а также, ягодицы и бедра.
Это упражнение представляет собой подъемы в позе боковой планки. Примите первоначальное положение: на четвереньках. В правую руку возьмите гантель, сделав упор на левую. Постарайтесь поставить ее прямо под плечевым суставом. Таким образом нагрузка будет распределяться равномерно. Пальцы левой руки широко расставьте, направив ладонь вперед. Правую ногу вытяните назад. Левую – согните в колене. Максимально напрягая пресс, приподнимите бедра таким образом, чтобы корпус тела образовал прямую линию. Развернув ладонь на себя, руку с гантелей опустите вниз. Внимательно зафиксируйте положение корпуса и ног. Постепенно поднимите руку через сторону вверх. Вернитесь в первоначальное положение. Упражнение повторите около 6-8 раз, затем поменяйте сторону – это будет считаться один подход. Основная цель: укрепить мышцы среднего и верхнего отделов спины, верхней части груди, плеч.
Для следующего упражнения лягте на живот. Вытяните носочки ног, чтобы поверхность ступней касалась пола. Руками выполните упор, не сгибая их в локтях. Ладони расположите прямо под плечевыми суставами. Сгибая руки, медленно опуститесь как можно ниже к поверхности пола. Будьте внимательны: при выполнении упражнения локти должны быть максимально прижаты к корпусу тела. После этого плавно поднимитесь, одновременно подтягиваясь руками и садясь на пятки, как кошка. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 10-12 раз. Это будет считаться один подход. Цель выполнения упражнения: укрепить трицепсы, переднюю поверхность плеч, мышцы груди.
Исходное положение: руки под плечами с упором на ладони, на четвереньках. Пальцы – веером, ладони смотрят вперед. Бедра и таз как можно ниже опустите на пол. Ноги при этом должны оставаться прямыми. В данном случае основная нагрузка приходится на руки. Постепенно раскройте грудную клетку – плечи при этом направьте назад и вниз, макушкой потянитесь вверх, взгляд – перед собой, прямо. Зафиксируйтесь в данном положении на 40-60 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние. Повторите упражнение около 3-5 раз. Цель: укрепить грудные мышцы.
Примите первоначальное положение: лягте на спину. Руки в этом упражнении следует вытянуть за головой. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Постепенно потяните стопы и руки по поверхности пола в течение 20-30 секунд. После этого аккуратно согните ноги в коленях, обхватив их руками. При выполнении этого движения старайтесь не отрывать от поверхности пола грудную клетку и голову. В таком положении зафиксируйтесь в течение 20-35 секунд. Повторите упражнение около 5-6 раз. После этого расслабьте все тело: полежите на спине, развернув руки вверх ладонями. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Представьте в этот момент, как грудь становится более соблазнительной и упругой.
Клетки могут быть настоящим украшением красивого торса - и не только мужского, но и женского. Однако укрепить их не так уж и легко, напротив, прокачка этих групп мышц является одной из насущных проблем для посетителей «качалок» и фитнес-центров.
Иметь красивые, выпуклые мышцы грудной клетки хотят очень многие, но как эффективно их проработать, знают не все. Начать стоит с того, что объем мышц - не всегда показатель их силы и развитости. Результат эффективных тренировок - не просто раздутые, но хорошо разработанные мышцы. Тренировать нужно все части грудных мышц, в том числе нижние и внутренние мышцы груди. груди делится на три пучка - внутренний, нижний и средний. Внешне строение груди можно разделить на верхнюю часть и нижнюю - нижние расположенные чуть ниже грудинной кости. Чтобы развить каждую из этих частей, нужно применять отдельные упражнения и разное оборудование для тренировок.
Строение вашей грудной клетки - фактор, который значительно влияет на возможную результативность тренировок. По такому фактору как тип грудной клетки можно условно разделить всех тренирующихся на две группы. Первая группа - люди с плоской грудной клеткой, словно слегка приплюснутой. То есть, если поставить такого человека боком, то даже намека на выпуклую грудь не увидишь. Такие люди даже нередко имеют широкие плечи. В этом случае нетрудно подкачать мышцы грудной клетки, даже особо не отягощая себя гигантскими штангами. Однако силовые показатели в жиме лежа у таких людей оставит желать лучшего.
У второй группы грудная клетка словно бы приплюснута по бокам, однако при виде сбоку создается впечатление, что грудь колесом. На самом деле это не так - именно для этой категории нередко развитие груди является проблематичным. Но натренированные люди с такой конституцией легко выполняют такие упражнения, как отжимания (жим лежа). Объяснить это можно тем, что из-за выпуклой грудной клетки траектория движения рук становится короче.
Чтобы укрепить мышцы грудной клетки, расположенные в верхней части груди, следует выполнять упражнения, лежа на скамье, угол наклона которой может быть не более 50 градусов. В числе таких упражнений - жим штанги, жим гантелей, кроссоверы. Очень полезны будут отжимания, при выполнении которых ноги находятся на возвышении - например, стуле.
Отжимания от пола пригодятся также, чтобы прокачать внутренние мышцы груди. Сразу стоит сказать, что при выполнении отжиманий не нужно стараться осилить такие сложные их виды, как отжимания на нескольких пальцах, внешней стороне кисти или отжимание со сменой положений кисти, на одной руке - ведь эти виды упражнений не для всех атлетов доступны, а малоподготовленному человеку вообще лучше их пропустить, чтобы избежать травм руки. Независимо от того, какой вариант отжимания выполняете - на кулаках или просто на ладонях, - не забывайте, что вам должно быть удобно их делать, в противном случае нужно сменить положение рук или уменьшить количество отжиманий.
Чтобы развить внутренние мышцы груди, хорошо подойдут также: отжимания на брусьях, а также упражнения из положения лежа на лавке - всевозможные жимы, разводка гантелей; занятия на тренажере «Бабочка». Все жимы, разводы и другие упражнения выполняйте со снаряжением значительного, но доступного для вас веса. К примеру, для выполнения разводок не следует брать очень большие и тяжелые для вас гантели, потому что, взяв слишком большие, вы станете сильнее сгибать руки в локтях, и упражнение не даст вам никакой пользы. Кроме того, в зависимости от уровня вашей подготовки, начинать лучше с того, что не приведет к большой физической усталости, а усиленные тренировки придут позже. Разнообразные жимы тем хороши, что одновременно тренируют все части грудной клетки, в том числе нижние мышцы груди. Другие упражнения имеют более узкий эффект.
Чтобы получить наибольший эффект, прокачивайте попеременно внутренние мышцы груди и верхние грудные. Но забывать про нижние тоже не стоит.
Чтоб «набить» нижние мышцы, выполняйте жимы с наклоном вниз из положения сидя на скамье - руки, держащиеся верхним хватом за гантели, располагайте выпрямленными прямо перед собой, выставив их на уровне груди. Согнув подведите руки к нижним боковым краям своей груди, затем снова выпрямите.
Новичкам лучше начать с типичного, простого стандартного комплекса. Затем перейти на более серьезную комбинацию, развивающую верхние, внутренние, нижние грудные мышцы.
Упражнения для подтяжки груди – это простой и реальный способ придать своему бюсту больше упругости и подтянутости. Особенно актуален этот вопрос для тех женщин, которые не хотят подвергать свой организм радикальному .
Красивая и пышная грудь всегда была предметом восхищения не только у мужчин, но и у женщин. Для представителей сильного пола дополнительно это служит ещё и сигналом о том, что женщина физически развита и здорова, она готова выносить здоровое и сильное потомство.
Но что делать в том случае, если в результате возрастных изменений или других факторов молочные железы потеряли свою форму и упругость? В этой статье вы найдёте самые лучшие упражнения для эффективной подтяжки бюста в домашних условиях.
Особенности строения женской груди
Грудь – один из вторичных половых признаков у женщин, но, тем не менее, оказывающий огромное влияние на организм. Размер и сугубо индивидуальны у каждой дамы.
На эти показатели влияет генетика, конституция телосложения, уровень здоровья, питание и многое другое. От природы почти у каждой женщины обе молочные железы немного асимметричны . Это абсолютно нормальное явление, переживать из-за которого не стоит.
Грудь можно разделить на 2 зоны: молочную железу, которая не содержит мышечных волокон, и мускульный корсет, поддерживающий ее. Именно эти мышцы и возможно накачать с помощью упражнений, что подтянет сам бюст, улучшит его эстетический вид.
Мнение, что грудь может обвисать только после наступления климакса ошибочно. Птоз молочных желез чаще всего появляется из-за ряда следующих причин:
- Наследственность. Если у матери, бабушки девочки рано обвис и потерял упругость бюст, то, скорее всего, её ждёт та же участь.
- Наличие лишнего веса. Грудь состоит не только из молочных желез, но и из жировой ткани. При наборе веса бюст значительно увеличивается, но лишённые тонуса мышцы и кожа не смогут поддерживать большую массу, и грудь становится обвисшей.
- Резкое похудение. После быстрого и стремительного похудения грудь обычно уменьшается в первую очередь. Но кожные покровы остаются прежнего размера, из-за чего может возникнуть эффект обвисания.
- После беременности и вскармливания детей. При неправильном вскармливании грудным молоком, его сцеживании, молочная железа растягивается и теряет свою прежнюю форму.
- Малоподвижный образ жизни, плохая физическая форма. У женщины, которая мало двигается, мышцы часто ослаблены (грудные, в том числе). Поэтому риск ранней потери формы растет в несколько раз.
- Возрастные изменения в организме. Одна из самых распространённых и частых причин. Со временем выработка волокон коллагена и эластина резко снижается, что становится причиной деформации.
У девушек от 13 до 20 лет грудь только формируется, поэтому ставить диагноз «обвисание» неуместно. Только после порога 20+ лет можно обнаружить реальное наличие проблемы и потребность в её устранении.
Способов улучшить форму и внешний вид груди, а также придать ей тонуса, есть много – от корректирующих кремов до вживления .
Прежде, чем согласиться на пластическую операцию, рекомендуется попробовать другие . Большинство из них можно использовать в домашних условиях, без использования особых приспособлений.
Основные правила физических нагрузок
Оно выполняется намного легче, чем классические отжимания, поэтому даже далёкие от спорта девушки смогут без проблем его выполнить. Нагрузка снимается со ступней и равномерно распределяется по всему корпусу.
Исходное положение:
- Примите положение лёжа.
- Сделайте стойку на ладошках и коленках под прямым углом. Кисти рук должны быть направлены вперёд.
- Скрестите вверху ноги (на уровне плеч).
Упражнение:
- Сделайте глубокий вдох.
- Начинайте уверенно опускать корпус вниз при помощи сгибания в локтевых суставах.
- Опускайтесь до того момента, пока грудь не коснётся пола.
- Сделайте выдох и медленно, но уверенно начинайте подниматься в исходное положение.
Отжимания со свободным весом на коленках нужно делать в 3–4 подхода, в каждом из которых должно быть от 10 до 15 раз. Этот вариант отжимания хорошо подойдёт новичкам, для которых обычная техника кажется слишком сложной.
Тело за это время хорошо подготовится к повышению физических нагрузок. Эти упражнения для подтяжки грудных мышц подходят даже для женщин после родов.
Локти должны находиться в параллельном положении. Категорически запрещается разводить их в разные стороны, так как это может стать причиной травм области плеч.
Таз должен составлять ровную целостную линию со всем телом. Таким образом, вы будете качать и ягодичные мышцы.
Классические отжимания
Они считаются одними из самых эффективных упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин в домашних условиях. Техника классических отжиманий знакома всем ещё со школьных времён.
Исходная позиция:
- примите положение лёжа;
- поднимите тело, опираясь на ладошки и коленки;
- они должны находиться строго в параллельном положении касательно друг друга;
- кисти рук должны быть направлены вперёд, упор делается на носки;
- корпус тела должен плавно наклоняться вниз по отношению к ногам.
Техника упражнения:
- Сделайте глубокий выдох.
- Плавно сгибайте локти, пока не коснётесь грудью пола.
- Глубоко вдохните воздух.
- Возвращайтесь в исходное положение, плавно поднимая корпус при помощи разгибания локтей.
Упражнение классического отжимания делается в несколько подходов, обычно от 3 до 4. Между подходами нужны перерывы длительностью не более 60 секунд. За 1 раз можно делать от 10 до 15 упражнений для подтяжки грудных мышц, со временем их количество можно увеличивать по желанию.
Одностороннее отжимание
Достаточно хорошо укрепляют грудную мускулатуру односторонние отжимания. Исходное положение не отличается от предыдущих упражнений.
Техника выполнения:
- Опускайте корпус вниз, сгибая локтевые суставы. Потом разогните их.
- Когда руки будут прямыми, оторвите одну из них и подержите несколько секунд.
- Продолжайте делать упражнение. Когда корпус будет подниматься второй раз, оторвите вторую руку.
Стоит сделать около 20 подходов, чтобы каждая конечность прокачалась десяток раз. Во время выполнения чувствуется сильное напряжение мускулатуры плеч и груди.
Сжатие ладошек
Это упражнение для подтяжки грудных желез отлично развивает и укрепляет ослабленные мышцы груди и плеч. Может использоваться в качестве вступления или завершающего упражнения в физическом комплексе.
Исходное положение:
- Станьте прямо, ноги расположите на ширину плеч.
- Спина должна быть абсолютно ровной.
- Примите «молитвенную позу» – согните руки в локтевых суставах, а ладошки соедините вместе.
Техника упражнения:
- Сделайте глубокий выдох.
- Задержите дыхание на 5–10 секунд.
- При вдохе быстро сокращайте грудные мышцы, не опуская упор в ладошках.
Для достижения оптимального результата упражнений для подтяжки грудных желез у женщин рекомендуется делать несколько подходов.
5–10 сокращений мышц каждые 10 секунд должны чередоваться с перерывами от 10 до 15 секунд. Это делается для расслабления мышечной ткани и нормализации дыхания.
Сжимание ладошек можно делать и другими способами – поднимая сложенные руки над головой, или перемещая ладошки в «молитвенной позе» по очереди к правой и левой молочной железе.
«Упор в стену»
Это упражнение отлично развивает не только мышцы груди, но и плеч. Кроме того, регулярные применения «упора в стену» провоцируют сжигание избытков жировой ткани в области молочных желез.
Всё, что понадобится для выполнения упражнений для подтяжки грудных мышц у женщин – любая стена или дверной проём.
Исходное положение:
- станьте прямо напротив стены или двери;
- упритесь слегка согнутыми в суставах локтями в твёрдую поверхность (для упражнения с дверным проёмом – в его края);
- руки и ноги должны находиться при этом на ширине плеч.
Техника упражнения:
- Начинайте давить на стену, применяя физическую силу от 1 до 4 минут.
- Нагнитесь ниже и продолжайте давить на плоскость аналогичный промежуток времени.
Жим с гантелями на скамейке
Считается одним из самых эффективных физических упражнений на подтяжку грудных мышц. При выполнении комплексно задействуют все мышцы груди, а также спины и бицепсы. Вам понадобится любая крепкая скамейка и пара гантелей.
Исходное положение:
- удобно расположитесь на скамейке в положении лёжа на спине;
- ногами крепко упритесь в твёрдый пол;
- возьмите гантели в руки и поднимите их вверх таким образом, чтобы они находились под прямым углом;
- опустите предплечья, чтобы локти размещались немного ниже корпуса, а гантели – выше.
Техника упражнения:
- Сделайте плавный глубокий вдох.
- На выдохе поднимайте гантели под прямым углом вверх.
- Зафиксируйте это положение на несколько секунд и опускайте руки вниз.
Для этого физического упражнения будет достаточно от 10 до 15 жимов в несколько подходов (от 3 до 4). Необходимо своевременно делать перерывы по 2–3 минуты после каждого подхода.
Разведение гантелей на скамейке
Для выполнения этого упражнения вам также понадобятся гантели и любая удобная скамейка. Хорошо тренирует мышцы груди, мускулатуру в области ребер, плеч, а также подмышечной впадины.
Исходное положение:
- удобно лягте на скамейку в позе на спине;
- слегка согните руки в локтевых суставах и поднимите их до уровня своих глаз;
- руки должны находиться параллельно по отношению друг к другу.
Техника упражнения:
- Сделайте глубокий вдох и подтяните руки с гантелями по сторонам.
- Зафиксируйте их на несколько секунд в нижнем положении.
- Сделайте выдох, и возвратите руки в исходное положение.
Для достижения оптимального результата необходимо делать от 4 до 5 подходов по 10–15 разведений. Перерывы между подходами длятся от 2 до 3 минут.
«Пуловер»
Это эффективное упражнение хорошо тренирует все группы грудной мускулатуры, а также плечи, область ребер и трицепсы на руках. Вам понадобятся скамейка и гантели.
Исходное положение:
- лягте на спину на скамье;
- возьмите гантели в руки и чуть согните свои локти;
- руки с утяжелителями поднимите на уровень глаз.
Техника упражнения:
- Сделайте глубокий вдох и отведите руки за голову.
- Зафиксируйте на несколько секунд руки с гантелями.
- Плавно выдохните и верните их в исходное положение.
«Пуловер» нужно делать в 4–5 подходов, в каждом из которых будет от 10 до 15 упражнений. Первые результаты укрепления мышц будут заметны уже через несколько недель.
Использование подушки
Это оригинальный метод подтяжки груди. Для этого достаточно подготовить обычную подушку, лучше, чтобы она была не на пуху, а имела заметный вес.
Исходное положение:
- станьте ровно, расположите ноги на ширине плеч;
- возьмите подушку и держите ее напротив груди.
Техника выполнения проста: достаточно сжимать и разжимать данный подручный предмет. Стоит повторить подобные действия около 20 раз.
Применение полотенца
Это интересное упражнение, наверняка понравиться хозяйственным личностям. Оно отлично подкачивает грудные мышцы.
Для его выполнения берется обычное полотенце немаленьких размеров. Далее попробуйте скручивать его, будто выжимаете из него воду. Прикладывать силу для выжимания стоит 25-30 раз.
#8 дополнительных методов для подтяжки бюста
Если подойти комплексно к вопросу, можно добиться больших результатов. Помимо упражнений, обратите внимание на иные методы, помогающие подтянуть грудь. Вот перечень самых эффективных способов:
- Специальные кремы. Стоит использовать средства, которые предназначены для подтяжки бюста. Они улучшат состояние кожи, увеличат производство коллагена и эластина, которые необходимы для упругости кожного покрова.
- Использование масок. Подобные смеси предоставляют увлажнение, питание.
- Специальное обертывание. Можно осуществлять в домашних условиях или отправиться к профессионалам в салоны.
- Использование масел.
- Массаж. Многие недооценивают пользу такой манипуляции. Дело в том, что регулярный массаж провоцирует активизацию клеточного обновления, защищает от растяжек. Массирование улучшает кровоток, поэтому происходит обогащение кислородом, ускоряется регенерация, кожа становится упругой.
- Народные методики. Существует много рецептов из народа, которые положительно сказываются на состоянии кожи в области груди.
- Правильное питание. Если питаться здоровой пищей, можно улучшить состояние всего организма и продлить молодость.
- Применение правильного белья. Важно верно подбирать бюстгальтер. Многие женщины носят неподходящее белье, что и провоцирует возникновение проблем.
Вопрос — ответ
Действительно, такие средства можно встретить в продаже. Они обещают вернуть упругость бюсту, увеличить грудь. Стоит понимать, что гормоны могут негативно повлиять на состояние всего организма. Лучше посоветоваться с доктором, прежде чем приступать к применению подобных средств. Многие специалисты советуют отказаться от такого метода.
К сожалению, в подобных случаях упражнения окажутся бессильными. Нужно понимать, что с помощью занятий качаются мышцы под молочными железами, а сама железистая ткань и кожный покров, который растянулся, остается прежним. В этой ситуации поможет пластика.
Сама грудь состоит не только из молочных желез, но также из жировых клеток. Если переусердствовать, проводить изнуряющие длительные тренировки, тогда действительно грудь может уменьшиться за счет сжигания жиров. Но также будут качаться мышцы, они будут становиться больше, что компенсирует утрату размера. Накачанная мускулатура улучшит внешний вид груди, подтянет ее.
Народные методы для подтяжки груди
Кроме упражнений, сохранять красоту бюста можно с помощью народных методик. Для этого можно воспользоваться такими рецептами:
- В один стакан кипятка добавьте 2 ст. л. овсяных хлопьев. Все это должно постоять на огне на протяжении четверти часа. Остывшие хлопья выкладывайте на грудь на 30 минут. Рекомендуется повторять использование маски 2 раза в неделю.
- Лосьон из огурца. Натрите огурец. Полученную кашицу добавьте в стакан водки, все это должно постоять на протяжении 10 суток. Настой разведите с водой (этих компонентов должно быть в одинаковом количестве). Перед душем, за 15 минут, разотрите грудь приготовленным средством, избегая соски. Пользоваться таким лосьоном стоит каждый день.
Альтернатива упражнениям
В наше время страницы газет пестрят объявлениями о новом «чудо-креме», который всего за 2 недели сделает вашу грудь как у Памелы Андерсон.
Ирина Дорофеева
практикующий косметолог
Подавляющее большинство женщин ухаживает за своим лицом. Но кожа в области груди также нуждается в регулярном уходе. Поэтому пользуйтесь увлажняющими и питательными кремами, делайте массаж. Также настоятельно советую обратиться в специализированные магазины женского белья, где специалист поможет подобрать нужный бюстгальтер, так как он влияет на состояние груди. Нужно помнить, что упражнения должны быть регулярными, тогда можно заметить результат. Качаются мышцы под грудью, но не сама молочная железа. Для улучшения состояния кожи, мускулатуры, советую еще обратить внимание на салонные процедуры: мезотерапия (инъекционное введение специальных коктейлей, которые улучшают производство коллагена, эластина), миостимуляция (воздействие током на мускулатуру, что провоцирует ее накачивание).
Кристин Блейн
пластический хирург
Для красоты женского бюста советую подбирать правильно бюстгальтер, стараться следить за осанкой, своим весом (так как резкое похудение или набор веса ухудшают состояние груди). Кроме этого, регулярный спорт способен немного подтянуть бюст за счет накачивания мускулатуры, которая находится за молочными железами. Нужно понимать, что в запущенных ситуациях не помогут упражнения, здесь окажутся бессильными и косметологические процедуры. В таком случае стоит склониться к пластической хирургии. Хирург сможет подтянуть грудь, усовершенствовать ее вид, вставить импланты, что положительно скажется на форме бюста.
Природой женщине дана красота. Это величайшее богатство, которое стоит оберегать и поддерживать. Некоторые выбирают диету, другие – хирургическое вмешательство, а кто-то идет по более сложному пути долгих и упорных тренировок выполняя специальные упражнения для грудных мышц!
И оказываются правы!
- помогает оставаться в прекрасной форме;
- повышает настроение;
- оздоравливает организм;
- улучшает координацию;
- укрепляет сердечную мышцу, минимизируя возможность развития серьезных заболеваний;
- сжигает лишние калории;
- поддерживает энергетический баланс, способствуя более продуктивной деятельности;
- увеличивает продолжительность жизни.
упражнения для грудных мышц
Взяв на заметку эти правила, мы разработали комплекс, который включает упражнения для грудных мышц женщинам, желающим оздоровить свой организм и укрепить все группы грудных мышц.
Комплекс разработан таким образом, что вы с легкостью можете тренироваться как в тренажерном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального уровня подготовки, но в каждом есть подробная инструкция с обязательными условиями для выполнения.
В тренажерном зале опытный инструктор подскажет, как выполнить задание, но в домашних условиях вы самостоятельно контролируете процесс. Поэтому наши рекомендации помогут сделать занятие максимально эффективным.
Помните, что упражнение для грудных мышц направлено на поддержание мышечного тонуса. Оно не терпит торопливых движений и отсутствия мотивации. Прежде чем начать заниматься по нашей программе, спросите себя, чего вы хотите достичь, какие качества, умения вам для этого понадобятся, какой инвентарь следует приобрести, чтобы продолжать тренировки не только в зале, но и дома. Именно такой подход приведет вас к максимальному результату.
В ходе выполнения упражнения для грудных мышц концентрируйтесь на нем. Ощутив дискомфорт, уменьшите нагрузку и возвратитесь к заданию через некоторое время. Чувствуйте свое тело, не позволяйте ему проявлять беспричинную лень и не допускайте чрезмерной активности. Фанатизм еще никому не приносил пользы.
Основные мышцы груди
Перед тем как ринуться в бой, давайте посмотрим, на какие группы грудных мышц мы будем воздействовать.
Как видите, грудные мышцы достаточно разнообразны и каждая несет определенную функцию, а вместе они поддерживают наше тело в тонусе.
Комплекс упражнений для увеличения и укрепления грудных мышц
Часто, выбирая для себя именно этот комплекс упражнений, женщина думает, что в конце занятий может рассчитывать на пышную форму груди.
Однако грудные мышцы не стоит путать с молочными железами, в которых нет ничего, что можно тренировать и наращивать.
А вот с грудной мускулатурой можно работать и достичь высоких результатов. Благодаря специальным упражнениям вы укрепите грудь, увеличите объем грудных мышц и покорите всех эффектным внешним видом.
Итак, приступим!
Отжимания от пола для девушек стоя на коленях
Это упражнение тренирует сразу несколько мыщц: большую грудную мышцу, ягодичные мышцы, мышцы живота и бедра, а также задействует локтевую мышцу и трицепс.
Обязательное условие: не сутультесь! Голова, плечи, таз и колени должны составлять одну линию.
Правильное положение: упор лежа, руки находятся немного шире плеч, ладони прижаты к полу.
Суть упражнения – из горизонтального положения с согнутыми руками следует перейти в положение под углом около 45 градусов с выпрямленными руками. Ноги в это время согнуты в коленях. Вес тела удерживается на руках.
Как только Вы научитесь делать упражнение правильно – можно приступать к выполнению на одном колене.
Упражнение эффективно тренирует целую группу мыщц: большую грудную, переднюю зубчатую, мышцы живота.
Обязательное условие: ваше тело – прямая линия, не следует сводить лопатки.
Правильное положение: руками упритесь в перекладину, тело отодвиньте на такое расстояние, чтобы ваши руки были под углом 90 градусов и полностью вытянуты.
Выполняя упражнение, следует перенести собственный вес на руки, при этом они сгибаются в локтевом суставе, а вы контролируете процесс напряжения ваших мышц. Не спешите. Главное, не темп, а качество.
Жим на тренажере лежа
Упражнение помогает развить большую грудную мышцу, широкую мышцу спины, эффективно воздействует на мышцы живота, бицепсы, плечевые мышцы, развивает трицепс.
Обязательное условие: не следует сводить лопатки.
Правильное положение: удобно расположитесь на скамье тренажера, выпрямите спину, рукоятки должны быть немного выше вашей груди. Чтобы легче было выполнять упражнение, согнутые в коленях ноги разместите на скамье.
Смысл упражнения в том, что нужно поднимать рукоятки тренажера вверх, а затем опускать до исходного положения, ощущая как напрягаются мышцы. Именно поэтому не следует торопиться.
Основная трудность в том, что скамья наклонная, а значит, допускается большая амплитуда движений. Результатом становится лучшая проработка мышц и высокая степень контроля над амплитудой движения рук.
Обязательное условие: оставляйте расстояние между гантелями в 15 см.
Правильное положение: наклон скамьи должен составить 15 – 35 градусов. В качестве упора используйте ноги, которые удобно расположить на полу или на скамью.
Поднимать гантели следует, только когда вы заняли горизонтальное положение, одним маховым движением в сторону коленей. Подняв гантели, вы заметите, что локти будут чуть-чуть разведены. Гантели следует держать немного выше уровня груди.
В ходе упражнения необходимо поднимать гантели до состояния выпрямленных рук, а затем опускать их, сгибая руки в локтевом суставе и чувствуя, как напрягаются мышцы.
Жим штанги лежа для девушек
Упражнение входит в число базовых, значит, наиболее эффективно, потому что задействует сразу несколько групп мышц: большую грудную и целую группу плечевых мышц.
Обязательное условие: не увеличивайте нагрузку, пока не добьетесь правильного выполнения упражнения. Исключите пружинящие движения и высокую скорость. Вы выполняете не норматив, а задание, которое улучшит физическую форму. Отнеситесь к нему со всей серьезностью.
Правильное положение: удобно расположитесь на скамье, при этом держите спину прямо. Чтобы не возникало ненужных прогибов во время упражнения, приведите ноги в согнутое положение и поставьте на скамью. Если размер скамьи не позволяет, ноги располагаются на полу. Штангу следует брать, располагая руки шире плеч.
Во время упражнения необходимо совершать движения вверх-вниз, не выпуская штангу из рук.
Упражнение входит в группу базовых, т.е. задействует сразу несколько мышц и суставов, а именно переднюю зубчатую, большую грудную, широчайшую мышцы, трицепс и др.
Обязательное условие: не раскачивайтесь, следите за тем, чтобы ваши плечи не поднимались и не сводились спереди.
Правильное положение: руки опираются на брусья, туловище немного подается вперед, грудь расправлена.
Во время упражнения необходимо, сгибая руки, опускать тело, пока вы не почувствуете, как ваши мышцы груди и рук растягиваются. Мышцы необходимо держать в тонусе и контролировать их напряжение.
Упражнение относится к группе вспомогательных с наличием толкательных движений.
Обязательное условие: вес тела приходится не на спину, а на седалищные кости. Выполняйте каждое движение, контролируя процесс.
Правильная позиция: разместитесь на скамье тренажера, поддерживая ровное положение спины и однолинейное положение локтей и плеч. Подушки должны упираться в предплечья. Тренажер имеет специальную опору для ног.
Суть упражнения в сведении подушек тренажера до полного их смыкания. После короткого отдыха, во время которого вы медленно занимаете исходную позицию, действие повторяется.
Это вспомогательное упражнение, воздействующее на большую грудную мышцу.
Обязательное условие: нельзя до конца разгибать руки в локтевых суставах. Должно оставаться примерно 10 градусов.
Правильное положение: лечь на скамью спиной, согнутые ноги расположить либо на скамье, либо опустить на пол для упора.
Смысл упражнения: вы поднимаете гантели над собой и опускаете их, оставляя локтевой сгиб не до конца согнутым.
Входит в группу вспомогательных упражнений, задействующих глубокие, малые и большие грудные мышцы.
Обязательное условие: оставлять руки немного согнутыми в локтевом суставе.
Правильная стойка: займите промежуточное положение между верхними блоками и возьмите рукоятки кроссовера. Разрешается для упора поставить одну ногу вперед. Не нужно напрягать ноги и спину. Займите удобное вам положение, немного согнув ноги и подавшись вперед.
Выполняя упражнение, старайтесь ощущать нагрузку. Не стремитесь сделать больше и использовать силу инерции. Так упражнение теряет свой эффект.
Упражнения для поддержания тонуса и упругости груди в домашних условиях
Не всегда мы имеем возможность регулярного посещения тренажерного зала, поэтому нами был разработан комплекс эффективных упражнений, чтобы вы могли самостоятельно проходить тренировки в домашних условиях и подкачать мышцы если необходимо в любое время. Упражнения не займут много времени, но зато поддержат тонус и упругость вашей груди.
Сцепление
Обязательное условие: не ослабляйте напряжение мышц.
Правильная стойка: вертикальное положение, прямая спина, руки согнуть в локтевом сгибе и расположить на уровне груди.
Приступая к упражнению, следует сцепить пальцы рук, а в ходе его выполнения – пытаться развести их по разным сторонам, используя только силу грудных мышц.
Сжимание
Обязательное условие: не отпускать ладони.
Правильная стойка: прямая спина, руки, расположенные на уровне груди, с совмещенными между собой ладонями.
В ходе выполнения упражнения обращайте внимание на усилие, с которым вы давите на ладони. Прижимать их друг к другу следует на протяжении трех – пяти секунд. Повторите упражнение 10 раз.
«Брасс»
Обязательное условие: ваши мышцы должны быть напряжены. В этом основное значение данного упражнения.
Правильная стойка: вплотную к стене. Все части тела касаются поверхности стены.
Выполняя упражнение, делайте круговые движения руками только по плоскости стены. Представьте, что вы плывете и вам нужно преодолевать давление воды. Выполните сто таких движений.
Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях
Да-да! Даже дом можно превратить в спортзал! А при наличии специального инвентаря эффективность занятия возрастает вдвое! Так что смело берите гантели и запасайтесь терпением – вас ждут отжимания!
Выполните 15 – 20 отжиманий от пола
Обязательное условие: не допускать сгибания ног в коленях!
Правильная стойка: ноги плотно прижаты или немного расставлены, ладони расположены чуть дальше плеч, тело занимает горизонтальное положение относительно пола.
При выполнении упражнения следует опускаться ближе к полу, ни в коем случае не падая на него, а удерживая массу тела.
Выполните 30 отжиманий от стены
Обязательное условие: не сгибать ноги и спину! Повторите упражнение 3 раза. Не нагружайте себя, особенно на первых занятиях.
Правильная стойка: ноги вместе, руки опираются на стену. Ваше тело превращается в одну прямую линию. Располагаться нужно на расстоянии 10 см от стены.
Допускается выполнение упражнения на носочках.
Выполните 10 махов с гантелями, повторив упражнение 3 раза
Обязательное условие:
держите спину, локти должны быть согнуты.
Правильная стойка: чуть-чуть присядьте, приняв положение лыжника, немного нагнитесь вперед. Гантели – лыжные палки.
В ходе выполнения сохраняйте плавность движений. Руки должны быть на уровне груди с обязательной фиксацией на несколько секунд. Руками можно совершать поочередные махи или одновременные движения.
Мы рассмотрели множество упражнений, которые эффективно используются и в тренажерном зале, и в домашней обстановке. Все они рассчитаны на то, чтобы способствовать увеличению объема ваших грудных мышц, поддержанию их тонуса, а вместе с этим улучшению вашего настроения.
Ведь наукой доказано, что физические упражнения помогают вырабатывать гормон счастья. Так что с каждым занятием вы не только улучшаете физическую форму, но и получаете отличное средство борьбы со стрессом.
О чем стоит задуматься
Однако об успешности тренировок можно судить не только по затраченным усилиям и хорошему настроению, но и по образу жизни, который вы ведете. Чтобы накачать мышцы и получить максимальный эффект, важно соблюдать правильный рацион питания, прислушиваться к своему телу, своевременно реагировать на болезни и почтительно относиться к воде. Ведь она является основным лекарством, которое мы употребляем на протяжении всей жизни.
Любите себя, уважайте свое тело и получайте максимум удовольствия от тренировок – вот три составляющих успешной леди, готовой пронзить стрелами очарования каждого, кто встретится на ее пути!
