В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие - наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).
Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.
Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:
- Плохой сон
- Чувство тревоги
- Раздражительность
- Вспыльчивость
- Безразличие ко всему
- Неуверенность в себе
Наличие постоянного источника стресса
Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.
Неправильный режим дня
Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.
Неправильное питание
Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.
Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?
Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят
Нормальный сон
Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.
Правильное питание
Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.
Лекарственные средства
Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.
По возможности избегайте стрессовых ситуаций
Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.
Физические упражнения
Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».
Прогулки
Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.
Общение с домашними животными
Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.
Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?
Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.
Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.
Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.
Методы быстрого избавления от стресса
Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.
Способ 1
Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.
По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.
Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.
Способ 2
В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.
Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.
Способ 3
Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.
Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.
Как снять стресс в домашней обстановке
Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.
Водные процедуры
Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.
Ароматерапия
Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.
Физические нагрузки
Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.
Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов
После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.
Предлагаем вашему вниманию 15 советов, как успокоить женские нервы в домашних условиях.
Современная жизнь наполнена постоянными стрессами, неожиданностями и непредвиденными ситуациями, а ритм жизни многих женщин достигает просто колоссальной скорости. Необходимо и на работе выложиться, и за детьми присмотреть, и дом в чистоте и порядке держать, и кушать приготовить, и так далее. Задачи современной женщины можно перечислять очень долго, и многие просто забывают о том, что среди всей этой суеты и хлопот необходимо успевать еще и насладиться жизнью, расслабиться и восстановить нервную систему.
Чаще всего достижением внутреннего покоя занимаются женщины постарше, да и то не всегда, а в молодости кажется, что нервы железные и организм вечный, поэтому и жалеть его не стоит. На самом деле, беречь нервную систему надо с молодых лет, стараясь держать внутреннее равновесие и поддерживать эмоциональное состояние в норме. Именно о том, как успокоить нервы и привести в порядок мысли, не выходя из дома, мы и поговорим сегодня.
Что поможет успокоиться?
К сожалению, у молодой, амбициозной женщины, с кучей обязанностей и задач просто не хватает времени на то, чтобы приостановиться, выдохнуть и успокоить себя. День расписан буквально по минутам, а накапливаемые в душе переживания и тревоги приходиться откладывать на второй план в сознании, ведь в первую очередь необходимо выполнить задуманные на день дела. А после напряженного дня хочется быстрее уснуть и ни о чем не думать – на релаксацию сознания просто нет времени. Здесь стоит заметить, что зачастую решения, которые приняты человеком, находящимся на гране нервного срыва, бывают ошибочными, неправильными и поспешными. Отсюда начинаются проблемы на работе, снижение эффективности труда, женщина перестает успевать выполнять то, что запланировала, что вызывает еще большее нервное напряжение. Так формируется настоящий замкнутый круг.
Для того чтобы снять стресс и успокоить нервы , необходимо четко определить, какая ситуация вывела вас из себя, обдумать ее, продумать варианты решения проблемы, и только потом двигаться дальше. Но на это следует потратить определенное время. Допустим, обстановка дома накалилась из-за постоянной вашей занятости. Нервы напряжены, домой идти не хочется после работы, так как наверняка ожидает очередная ссора. Остановитесь и подумайте: может, есть способы проводить больше времени с семьей? Обсудите спокойно этот вопрос с мужем, после поговорите с боссом, например, о том, чтобы работать пять, а не шесть дней в неделю, или брать часть работы на дом. Разберитесь в ситуации, и нервное напряжение постепенно сойдет на нет.
Главное, не накручивать свое сознание, убеждая себя, что проблема не решаема, а с каждым днем ситуация будет лишь усложняться. Для того, чтобы решить проблему, необходимо иметь холодный рассудок, а приходить домой и регулярно скандалить, отстаивая свою правоту – это прямой путь к ухудшению обстановки.
На самом деле, нервное потрясение – это так же болезнь, только не физического, а психологического характера, и она также дает осложнения и может быть запущена до неизлечимой формы. Поэтому относиться к своему эмоциональному состоянию следует бережно, не пренебрегая даже тем, чтобы взять отпуск на пару дней за свой счет, и разобраться в себе, успокоить нервы, наладить свои отношения в семье или продумать, как решить сложные рабочие моменты. Только после того, как вы разберетесь со своими подсознательными ощущениями, вы сможете найти варианты решения проблемы. Ну а мы, со своей стороны, подобрали для вас 15 советов, которые должны поддержать нервную систему, и помочь успокоить нервы в домашних условиях. Можно обратиться к одному или нескольким советам сразу, главное сконцентрироваться на том, что вы делаете, и отпустить все посторонние мысли.
Успокаиваемся дома: 15 советов, как наладить эмоциональное состояние и успокоиться.
1. Дыхательная гимнастика.
Уже давно доказано, что с помощью дыхательной гимнастики можно значительно улучшить не только эмоциональный фон, но и общее самочувствие организма. Обратите внимание, что дыхательные ритмы человека кардинально зависят от того, как он чувствует себя на психологическом уровне, и как только возникает стрессовая или напряженная ситуация, люди начинаю дышать в другом темпе. Успокоить нервы можно путем контроля дыхательных процессов, для чего существует несколько специальных методик, разработанных специалистами. Если стресс произошел внезапно, то с помощью разового применения методики дыхательной гимнастики можно значительно успокоить свои нервы. А вот для полного восстановления нервной системы придется повторять упражнения с определенной регулярностью. Вот некоторые из них:
Глубокие вдохи. Необходимо держать спину прямо, расправить плечи, и вдыхать воздух как можно глубже, не торопясь, после чего сделать полный выдох, освобождая легкие постепенно. Стремиться надо к тому, чтобы выдох превосходил вдох по своей длительности. Сделав полный выдох, немного задержите дыхание, и повторите упражнение снова.
Дыхание по методике йоги. Здесь нервная система должна успокаиваться именно в момент выдоха, на котором необходимо сосредоточить все свое внимание. Если вдох повышает тонус в организме, то выдох расслабляет, помогает почувствовать спокойствие, умиротворение. С этой методикой можно ознакомиться подробно на занятиях йогой, да и просто изучив правила ее выполнения в интернете.
Новичкам в области дыхательной гимнастики следует быть предельно осторожными с упражнениями. Не затягивайте выполнение, а если с непривычки возникнет чувство слабости, головокружение, плохое самочувствие, надо сразу же прекратить дыхательную гимнастику.
2. Учитесь ментальности.
Для того чтобы успокоить нервы, недостаточно просто выполнить упражнения, необходимо уметь настроить себя на правильный лад. Если вы будете выполнять дыхательную гимнастику или принимать ванну с мыслями о том, что жизнь катиться под откос и ничего сделать нельзя, то никакого толку от этого не будет. Необходимо научиться управлять своим подсознанием, задавая себя позитивное направление мышления. Находясь в таком настроении, вы сможете научиться контролировать собственную нервную систему. Например, почувствовав сильное напряжение или эмоциональный всплеск, прибегайте к следующим установкам: «Все что не делается, все к лучшему» , «Проблема решаема, безвыходных ситуаций не бывает» , «У меня есть близкие люди, которые всегда мне помогут» , «Я сильная, и смогу справиться с задачей, у всех получается, значит получится и у меня» , и так далее.
Для того, чтобы снять стресс и успокоить нервы, необходимо выбрать для себя ту установку, которая максимально будет подбадривать и помогать, после чего регулярно напоминать себе о ней, повторяя про себя. Так же важно осознание самой ситуации, которая стала причиной нервного напряжения, и понимание, почему обстоятельства сложились именно так. Когда мозг хаотично обдумывает проблему: «Все плохо» , он просто не может сконцентрироваться на том, чтобы понять, в чем именно заключается причина, и с какой стороны следует искать решение проблемы. А задав четкую установку: «Сейчас я напряжена, потому что вчера не успела выполнить рабочий план» , например, сразу сформируются варианты решения проблемы: необходимо завтра прийти на работу раньше, или взять часть работы домой и так далее.
Когда человек знает, что ему следует делать, сознание успокаивается и нервное напряжение проходит.
3. Водные процедуры.
Не зря говорят, что когда сдают нервы, необходимо обратиться к водным процедурам. Это может простой душ в домашних условиях, ванна с ароматическими маслами или же посещение спа салона. На уровне подсознания человек ассоциирует водные процедуры с избавлением от лишних мыслей, очищением не только тела, но и сознания. Поэтому для того, чтобы привести нервы в порядок, специалисты рекомендуют провести некоторое время в теплом душе, прежде чем отправиться ко сну. Контрастный душ, так же, как и обливание, хоть и полезны для здоровья, но вот нервы не успокаивают, а лишь будоражат, поэтому стоит выбрать комфортную температуру воды.
Для того чтобы стимулировать успокаивающее действие душа, можно послушать любимые песни в процессе купания, создать приятное освещение и зажечь арома лампу с любимым успокаивающим маслом. После окончания процедуры отправляйтесь спать, предварительно одевшись в вещи из мягкого, натурального материала, которые приятны для кожи.
4. Комфортная обстановка, как способ привести в порядок нервы.
Человек – это существо, которое очень зависит от окружающей обстановки, поэтому постарайтесь организовать для себя максимальный комфорт. Снять стресс и успокоить нервы дома помогает крепкий, здоровый сон. А чтобы заснуть с удовольствием, необходимо организовать для себя комфортное спальное место: застелите постель свежим, ароматным постельным бельем, выберите комфортный матрац, уберитесь в комнате. Чистая, уютная обстановка поможет быстрее отойти ко сну, а также максимально восстановиться во время отдыха.
5. Уделяйте время самой себе.
Современные женщины вынуждены в большинстве своем решать множество проблем сразу, и семейных, и бытовых, и рабочих. Но все же необходимо найти некоторое время на то, чтобы отпустить все мысли о них, освободить свое сознание и мысли, и заняться собой. Речь не идет о походах в салоны красоты или торговые центры, для многих это уже стало неотъемлемой частью жизни, и не играет эффекта релаксации. Хотя, если такая методика вам помогает, то можно и шоппинг терапией заняться. Или же просто забыть обо всех проблемах, подумать о чем-либо приятном, отдохнуть, и освободится от постоянных хлопот хотя бы ненадолго.
Постоянная нагрузка на нервную систему приводит к отрицательным последствиям. Если вы находились в напряженном режиме на протяжении долгого времени, лучше взять отпуск и отправиться на отдых заграницу, или хотя бы в один из санаториев на территории нашей страны.
6. Массаж.
Этот способ успокоить нервы известен всем. Прекрасно, конечно, пройти курс массажа, во время сеансов, отпуская все проблемы и заботы, но если нет такой возможности, можно решить вопрос самостоятельно. Вы наверняка замечали, что человек, который начинает нервничать, сам того не замечая, проводит рукой по голове. Так вот, это обосновано тем, что именно кожа головы и лица очень богата на нервные окончания, и даже элементарное поглаживание волос уже помогает слегка успокоиться. Попробуйте самостоятельно сделать массаж кожи головы, имитируя расческу с помощью пальцев рук и двигаясь так начиная с области лба, заканчивая затылком. Используя массажные движения, потрите височную область, лоб и щеки.
7. Сладости, как способ успокоить нервы.
Не смотря на все диеты и ограничения, в период стресса можно позволить себе скушать немного сладкого, ведь именно сладкая пища содержит определенные гормоны, которые действуют успокаивающе на нервные клетки. Так что воспринимайте ее, как лекарство в данном случае, которое необходимо принять, чтобы вылечить нервы. Речь не идет о том, чтобы съесть ведерко мороженого или огромный кусок шоколадного торта. Вполне можно заменить столь калорийные продукты, черносливом, курагой, медом или черным шоколадом в небольшом количестве. Конечно, стресс это не повод переедать, так как впредь возникнет еще один источник напряжения, такой, как лишние килограммы. Все хорошо в меру.
8. Движение – жизнь.
Как давно уже подтвердили специалисты, во время движения улучшается циркуляция потоков крови в организме, следовательно, полезные и необходимые для него вещества быстрее передвигаются и достигают цели. Поэтому, если у вас сдают нервы, займитесь какой-либо подвижной, активной деятельностью. Например, если дома возник конфликт, пройдитесь в магазин или просто прогуляйтесь по парку, приводя мысли в порядок. Если на работе не получается выполнить какое-либо задание, передохните, выбрав ту задачу, которая требует движения.
Если говорить о регулярном, а не разовом успокоении нервов путем физической активности, можно выбрать для себя посещение бассейна, фитнес центра, заняться танцами, элементарно делать зарядку или растяжку в домашних условиях – кому что больше подходит. Главное помните, что ваша цель не завоевать медаль, а успокоить нервы, а перегрузки в таком деле ни к чему. Поэтому внимательно прислушивайтесь к организму, если он устал, не насилуйте себя и просто отдыхайте.
9. Смена интерьера.
Речь не идет о том, чтобы затевать ремонт, так как это еще больший стресс для нервной системы. А вот переставить некоторую мебель, предметы интерьера, просто убраться в гардеробе или перебрать рабочий стол – это то, что надо. На подсознательном уровне, человек, который упорядочивает что-либо вокруг себя, наводит порядок и в собственных мыслях, расставляя по полочкам все проблемы и задачи, как книги в шкафу. По мнению психологов, сменив место двадцати семи предметов в привычной, окружающей обстановке, можно освободить место для циркуляции энергии. Следовательно, это поможет улучшить эмоциональное состояние, успокоить нервы в домашних условиях, и наладить собственный мыслительный процесс.
10. Творчество.
Многим людям, для того чтобы снять напряжение, желательно вынести на бумагу все то, что заставляет нервничать. Неважно, в каком стиле и как вы будете рисовать, главное, что рисование обладает сильными успокаивающими свойствами. Человек расслабляется, отдаваясь полностью своему занятия, в то время как нервы становятся менее натянутыми, а проблемы отступают на второй план. Не зря все больше популярности набирает такая вещь, как раскраска для взрослых «Анти стресс» . Здесь картинки состоят из мельчайших деталей, которые необходимо окрасить в разные цвета с помощью карандашей или фломастеров.
В процессе кропотливого раскрашивания человек отвлекается от проблем, сознание расслабляется и спустя некоторое время нервное напряжение отступает.
11. Ароматерапия.
Успокоить женские нервы можно и с помощью воздействия на организм через обоняние. Существует множество эфирных масел, которые используются для релаксации. К ним относится лавандовое масло, мандариновое или апельсиновое, ромашковое, бергамотовое, гераневое, и некоторые другие. Способы их использования так же различны, и выбрать подходящий для себя можно, ориентируясь на свои предпочтения. Кому-то нравиться принимать ванну с маслом, кто-то любит растирать им кожу или использовать в процессе массажа. Можно просто зажечь ароматическую лампу и устроиться на диване с любимой книгой. Главное, не переборщить с количеством масла, так как слишком насыщенный воздух или попадание большой дозы масел в организм имеет возбуждающий эффект для нервной системы.
12. Правильный образ жизни.
Для того чтобы успокоить нервы в домашних условиях, достаточно пересмотреть свое отношение ко сну и к питанию. Чтобы нервная система была крепкой и меньше подвергалась внешним раздражителям, необходимо высыпаться и питаться правильно. Если все-таки нервы пострадали, то надо еще серьезней отнестись к образу жизни: исключить ночной просмотр телевизора до трех часов утра, острую, жирную пищу. Проанализируйте, сколько часов необходимо вашему организму, чтобы вставать утром не было сложно и практически болезненно, и ложитесь спать в соответствующее время. Возможно, сначала будет сложно привыкнуть засыпать рано, но со временем это войдет в привычку, и вы почувствуете, насколько спокойнее стали относиться к проблемам.
Когда на человеке лежит большая ответственность, он чувствует постоянное напряжение, поэтому ему просто необходим полноценный отдых. В противном случае, даже маленькая проблема может фактически вывести из себя, в тот момент, когда наступает предел устойчивости к стрессам. Элементарная пробка на дороге или остывший кофе выливаются в настоящую истерику.
Часто, преодолевая нервные срывы, люди потом страдают от максимализма. Если начинают заниматься рисованием, то стараются сделать это идеально, если речь идет о спорте, но изводят себя в зале по нескольку часов, и так далее. Тогда эффекта от такого успокоения не будет, а лишь появится новый повод для стресса: рисунок недостаточно красив, а вчерашняя пробежка слишком коротка.
Ключевой момент того, чтобы успокоить нервы приведенными способами, заключается в спокойствии. Все действия необходимо выполнять размеренно, на благо организму и эмоциональному состоянию, а, не подвергая его новым испытаниям.
13. Смех продлевает жизнь.
Когда человек смеется, происходит выработка эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Именно они помогут преодолеть нервное напряжение. Речь здесь идет не только о веселье с друзьями в компании, но и о просмотрах смешных фильмов или видео роликов, чтении анекдотов, и так далее. Любой повод рассмеяться от души способен сократить нервное напряжение в два раза. Поэтому старайтесь находить как можно больше причин для радости, смеха и веселья, даже самая простая брошюрка со смешными историями, купленная у метро, может оказать положительное влияние на ваше душевное состояние.
14. Успокоительные препараты.
Если стресс уж совсем зашкаливает, а приведенные методы не оказывают желаемого действия, можно обратиться к успокоительным препаратам. Желательно выбирать такие средства, которые основаны на натуральных компонентах, травы, настойки, успокаивающий чай. В принципе, в аптеке можно приобрести и специальный сбор, успокаивающий нервную систему. Или приготовить его самостоятельно из таких трав, как ромашка, валерьянка, лаванда, мята и другие.
Но любые успокоительные нельзя принимать на постоянной основе, в противном случае, может возникнуть безразличие к окружающему миру, апатия, сонливость, что тоже не самый лучший выход из ситуации. Поэтому, снова следует помнить о том, что все хорошо в меру.
15. Советы психолога.
В нашей стране еще не слишком распространен такой вид решения проблемы, хотя постепенно он набирает популярности. А вот на западе, при возникновении малейшей психологической проблемы человек не стесняясь, обращается за консультацией к специалисту. И это правильный подход – чем раньше начать решить проблему, тем менее запущена стадия ее развития. Так что если вы чувствуете, что напряжение нарастает, нервы сдают, то следует записаться на прием к психологу. Специалист проведет ряд исследований, тестов, и выявит причину вашего беспокойства, после чего поможет вам найти выход.
В наш век технологий и прогресса человек живёт, мягко говоря, в быстром темпе. Такой режим точно не способствует улучшению самочувствия, физическому и психологическому. Сегодня мы расскажем, как успокоить нервы, привести психоэмоциональную среду в тонус и снять стресс в домашних условиях.
Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины
Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.
Постоянное нахождение в стрессовой ситуации
К перенапряжению могут привести ситуации, в которых человек находится под сильным давлением. Например, проблемы в личной жизни, на работе, недовольство финансовым положением и т. д.
Неправильный режим
Режим сна необходим не только детям, но и взрослым. При недосыпании или слишком долгом сне человек будет лишь ощущать усталость, проявлять высокую степень раздражительности. А здоровый 8-часовой сон в зафиксированное время положительно сказывается на работе организма.
Нездоровая пища и сбитый режим питания
Недостаток минеральных веществ, витаминов и воды негативно влияет на состояние нервной системы. Составляя режим питания, нужно учитывать свой возраст, образ жизни (активный или малоподвижный), распорядок рабочего дня, состояние организма.
Перегруженность работой и СМИ
Когда голова забита лишь рабочими вопросами и ненужной информацией желтой прессы, неудивителен и факт перегруженной нервной системы.
Методы борьбы со стрессом
Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.
№1. Начните мыслить позитивно
Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.
№2. Не пытайтесь всё контролировать
Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.
№3. Найдите хобби
Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.
№4. Поделитесь переживаниями с близким другом
№5. Занимайтесь спортом
Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.
№6. Сделайте самомассаж
Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.
№7. Устройте СПА-день
Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.
№8. Отправляйтесь на шоппинг
Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).
№9. Медитируйте
Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.
Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.
№11. Дышите
Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.
№12. Общайтесь с животными
Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.
№13. Поплачьте
Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.
№14. Займитесь сексом
Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.
№15. Прибегните к лекарствам
Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.
Препараты, помогающие бороться с неврозом:
- антидепрессанты;
- ноотропы;
- нейролептики (назначение только у психиатра);
- травяные сборы и таблетки.
Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.
№16. Устройте ароматерапию
Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.
№17. Скушайте шоколад
Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.
№18. Избавьтесь от неприятных обязанностей
Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.
№19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху
Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!
№20. Добавьте разнообразия в свою жизнь
Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день - это типичный, но действительно сильный раздражитель.
№21. Купите игрушки-антистресс
Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.
№22. Пейте меньше кофе
Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.
№23. Устройте разгрузочный день
Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое. Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму - полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде. Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.
№24. Записывайте мысли
Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.
№25. Научитесь планировать
Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.
№26. Используйте методику «Хюгге»
И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.
Для этого нужно:
- сделать дом/офис уютным;
- приглашать гостей;
- научиться вкусно готовить и баловать себя;
- носить комфортную одежду;
- наслаждаться простыми радостями;
- завести хобби.
№27. Научитесь брать перерывы своевременно
Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.
№28. Любите себя
Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.
№29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации
К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».
№30. Игнорируйте определённых людей
Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.
В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.
Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.
Как успокоить нервы и снять стресс?
Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.
В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.
Есть мнение, что наши рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.
Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.
Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.
Как успокоить нервы за 1 минуту?
Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.
Работа с визуальным действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.
Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.
Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.
Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.
Как успокоить нервы в домашних условиях?
Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.
Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.
Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.
Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.
Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.
При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.
Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.
Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.
Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.
Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.
Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.
Мы все временами испытываем стрессы - в большей или меньшей степени, так как они неотъемлемая часть жизни. Они бывают двух видов - положительные и отрицательные. Влияние стресса на человека в положительном виде вызывает оживление и подъем. День рождения, хороший концерт, сочельник у маленьких детей эти события вызывают стресс, но они скрашивают жизнь, которая без них была бы очень скучной. Отрицательный стресс (дистресс) - другая сторона медали.
Примеры народных успокаивающих средств
Деятельность нервной системы складывается из взаимоотношения процессов возбуждения и торможения. Нарушение этого взаимоотношения приводит к возникновению некоторых заболеваний. Есть растения, которые содержат вещества, обладающие способностью оказывать успокаивающее действие, устраняя явления чрезмерного возбуждения нервной системы. Эти народные успокаивающие средства применяются при первом возбуждении, неврозах, бессоннице, а также при гипертонической болезни в начальных стадиях.
Валериана лекарственная как народное средство от нервов
Валериана лекарственная оказывает регулирующее влияние на нервную систему, нервно-мышечный аппарат сердца, способствует расширению коронарных сосудов, обладает спазмолитическим действием, нормализует кровообращение, несколько усиливает моторную функцию кишечника и подавляет бродильные процессы в нем.
Валериана применяется в виде настоя из корня или корневища (из расчета 1 часть растения на 30 частей воды), спиртовых настоек и экстрактов.
Некоторые доктора предлагают использовать это средство в виде чая: 10 г измельченного корня с вечера заваривают крутым кипятком.
Накрывают стакан блюдцем так, чтобы не было щелей (для этого донышко блюдца должно соприкасаться с жидкостью). Содержимое стакана следует принимать в течение дня.
Благоприятным лечебным действием валериана обладает при лечении заболеваний с повышенной функцией щитовидной железы.
Мелисса лекарственная как средство для снятия стресса
Мелисса лекарственная обладает успокаивающим, противосудорожным, болеутоляющим и сердечным свойствами.
При использовании мелиссы у больных, страдающих сердечными заболеваниями, исчезают боли, одышка и уменьшается сердцебиение, кровяное давление снижается, пульс становится более редким.
Из свежих цветков мелиссы приготовляют чай, который в холодном виде пьют как освежающий напиток, а в горячем виде в качестве потогонного, улучшающего обмен веществ средства, при головокружениях и задержке менструаций.
Полынь обыкновенная как успокаивающее средство
Полынь обыкновенная поможет в лечении. Она содержит эфирное масло, витамины, слизистые, смолистые и дубильные вещества. Применяется в качестве успокаивающего и противосудорожного средства.
Наружно применяется в виде настоек при воспалении слизистых оболочек, для лечения ран и язв.
Пустырник волосистый - народное средство от сресса
Пустырник волосистый регулирует функциональное состояние центральной нервной системы, обладает успокаивающим действием при кардионеврозах и гипертонической болезни.
Хмель обыкновенный в лечении нервов в домашних условиях
Хмель обыкновенный используется как седативное (т. е. успокаивающее), противовоспалительное средство, а также как мочегонное при циститах.
Водяной настой шишек хмеля возбуждает аппетит, усиливает пищеварение, он обладает мочегонным, снотворным, противосудорожным, болеутоляющим действием. Также этот настой поможет снизить половую активность.
Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях?
Современный ритм нашей жизни часто начинает диктовать свои условия, и сломать эту систему невозможно. Из-за постоянных нервов и стресса в различных сферах жизни у многих людей постепенно страдать здоровье. Нервная система часто не выдерживает нагрузок, вследствие чего люди падают на больничные койки с нервным истощением. К тому же, многие знают такую установку: «Все болезни от нервов!»
Так как же предотвратить собственное медленное саморазрушение? Как успокоить нервы и снять стресс?
Конечно, существует множество приятнейших способов, таких как: занятие любимым хобби, поездка на курорт, посиделки с друзьями и выезды на природу. Но часто для таких радостей жизни не хватает денег и/или времени.
В таком случае можно вылечить нервы в домашних условиях. Это недорого, недолго и экологически безопасно.
Советы по снятию стресс близкому человеку
Сталкиваясь с различными житейскими проблемами, люди часто реагируют на душевную боль, которую они испытывают, плачем, депрессией, иногда приступами гнева. Это нормальная реакция на несчастье.
Чтобы успокоить нервы у близкого человека, вам следует вызывать его на откровенный разговор, чтобы его не мучило чувство вины. Вы можете обнаружить, что он страдает от эмоционального шока и не в состоянии выполнять повседневные обязанности, например, обслуживать себя, ухаживать за детьми или делать работу по дому. Если дело обстоит именно так, ваша задача состоит в обеспечении практической помощи, которую могут оказать друзья или члены семьи (люди обычно очень отзывчивы в таких случаях, не надо бояться просить их о помощи).
Следующая задача в лечении нервов - сделать так, чтобы подопечный нормально питался и отдыхал. Помните, что в стрессовом состоянии обычно сильно ухудшается аппетит, поэтому нужно регулярно предлагать легкую, вкусную еду. Успокоить нервы в домашних условиях можно с помощью корректировки питания. Для этого нужно, чтобы в рацион входили витамины группы В, лецитин, жирные кислоты. Эти вещества содержат такие продукты: молочные продукты, жирная рыба, дрожжи, мёд, яйца, печень, соя, бобовые растения, гречка, сливочное масло и подсолнечное масло. Хорошо давать свежий фруктовый сок или молочные напитки вместо чая и кофе, которые содержат кофеин и поэтому могут нарушать сон и при употреблении в больших количествах еще больше отягощают состояние страдающих людей.
Для того, чтобы не перегружать нервную систему, необходимо соблюдать режим дня. Для лечения нервов полезны прогулки на свежем воздухе.
Как ещё успокоить нервы у человека в стрессовой ситуации? Многим бывает трудно заснуть во время болезни или стресса, потому что они не способны полностью расслабиться и перестать думать о своих проблемах. Не надо в таких случаях ложиться подремать в дневное время, если только человек не чрезмерно устал, так как это помешает полноценному ночному отдыху. Теплая ванна, молочный напиток перед сном хорошо помогают некоторым; в течение дня полезны дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
Страдающему от нервов нужно помочь постепенно вернуться к нормальному образу жизни. Его надо хвалить, проявлять теплоту и внимание, чтобы он вновь поверил в себя. Может быть, самое лучшее, что вы в силах сделать для человека, находящегося в состоянии эмоционального пресса, - это побыть с ним, выслушать его.
Пользуйтесь этими правилами, и тогда никакие обстоятельства не будут негативно влиять на ваше здоровье, состояние сердца, иммунитет и жизнь в целом.
Как успокоить нервы с помощью дыхания?
Некоторые родственники способны вызвать у нас депрессию, гнев, чувство вины одним только тоном, которым они с нами говорят, или несколькими тщательно выбранными словами. Большинство людей мучительно анализируют, что они сказали, как они сказали, или то, что они не смогли ответить. Очень важно помнить о некоторых правилах, которых следует твердо придерживаться.
Один из прекрасных способов снять стресс - приучить себя в стрессовой ситуации переходить на диафрагмальное (брюшное) дыхание. Дыхание - один из немногих физиологических процессов, протекающих в нашем организме, которые могут быть произвольными или непроизвольными. Обычно мы дышим "автоматически", не думая о дыхании, или мы можем сознательно, по желанию, изменять его. Дыхание - один из наиболее чувствительных индикаторов или сигналов, предупреждающих о наступлении стресса, потому что оно связано и с работой мозга, и с работой тела. Подключая наш мозг, мы можем влиять на реакцию тела через дыхание, как будто бы обучая его.
Существуют два основных типа дыхания: грудное и брюшное.При грудном дыхании грудная полость при вдохе увеличивается в передне-заднем и боковом направлениях. Мы так дышим во время большой физической нагрузки и в экстремальных ситуациях. Если мы будем дышать так все время, наше тело будет в постоянном напряжении, как при стрессе. Так как же снять стресс? Очевидно, нужно перейти к другому типу дыхания, и тогда стресс естественным образом отступит.
Как снять стресс с помощью брюшного дыхания?
Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, которая разделяет грудную и брюшную полости. При брюшном дыхании брюшная стенка, или живот, при вдохе выпячивается, а при выдохе становится плоским. Чтобы узнать, как вы дышите, и научиться снимать стресс, выполните следующее упражнение.
Сядьте поудобнее в кресло, закройте глаза и положите одну руку на верхнюю часть груди, а вторую на живот. Пусть кто-нибудь посчитает, сколько вздохов вы сделаете за одну минуту, и понаблюдает, какая ваша рука больше движется. Если это окажется рука, лежащая на животе, то вам свойственно брюшное дыхание. Не пытайтесь в это время менять дыхание, просто выясните, какое дыхание привычно для вас.
Брюшное дыхание более полезно для здоровья, потому что легкие при этом типе дыхания полностью наполняются, снабжая тело достаточным количеством кислорода. Оно также способствует лучшему выведению из легких углекислого газа.
Как успокоить и вылечить нервы во время беременности- читатели советуют
Непонятно почему так сложилось, что во во время беременности все считают, что ты обязана быть безмятежной и убежденной внутри себя… Чушь!!! В это время женщина более ранимая, нежели когда-то. На своём случае желаю поведать о пути в 9 месяцев, полных никчемных нервов и беспокойств.
Всё началось с сокровенных 2 полосок на тесте – ура!!! Во мне кое-кто живёт! Хотя здесь неожиданно подбирается 1-ая неясная мыслишка – а если внематочная? Но фактов не было. Для разрешения данного вопроса идёшь на УЗИ, где тебе наверняка подтверждают твою беременность и одобряют, что она маточная, также ставят примерный срок беременности.
На своём опыте удостоверилась, что когда ничего не волнует – нет недомоганий внизу живота, нет выделений красноватого цвета или же кровотечения, нет обмороков,- в дамскую консультацию не нужно идти ранее 10 недель. Если только вы готовились к беременности и сдавали тесты на ТОРЧ до беременности. В данную категорию входят тесты на болезни – краснуха, герпес, цитомегаловирус и токсоплазмоз. Данные болезни довольно опасны, если вы заболели первый раз ими во время беременности, поэтому для сбережения нервов советуют их сдать до беременности.
Когда анализ показал результат Ig G – спите спокойной, у вас иммунитет к данному заболеванию. Если есть IgM – здесь дело труднее. Только без нервов! Это говорит про то, что вы либо в данный момент болеете или же недавно болели, и микроб интенсивный в вашем организме. В первую очередь, невозможно надеяться на анализы одной лаборатории (я по личному опыту говорю), а во-2-х – решение принимает лишь доктор инфекционист, и только УЗИ может сказать, получил ли травмы плод. Раз до первого УЗИ вы данные тесты не делали то, если честно, толку от них уже нет. Заявлю откровенно, лечить вас от их не станут, а если есть показание к прерыванию беременности - скажет УЗИ.
Самый ужасный шаг - 1-ое УЗИ прошло. Можно успокоиться. Вы выдели собственную крошку, с ней всё превосходно – радуйтесь. Хотя нет, вновь некие беспокойные идеи подбираются. Будущие мамочки, поверьте, что во время беременности у вас очень развивается проницательность, и ваш организм самый разумный медицинский работник и советник. Хочется что-нибудь скушать – кушайте – никого не слушайте, хочется спать – спите, хочется покупать коляску для малыша - покупайте. И не забываете беременность – не болезнь.Не принимайте лекарств без назначения медицинского работника и без инструкции. В самые серьезные и волнительные первые 5 месяцев идёт закладка органов у ребёнка, организм мамы приспосабливается к новому состоянию. Позже можно утешать нервы себе тем, что если бы было что-нибудь не так, организм бы не признал плод – и случился бы выкидыш.
Как укротить нервы народными средствами во время беременности?
Чтобы не случилось непоправимого, стоит придерживаться определенных правил:
Спите столько, сколько требует Ваш организм. Многим беременным даже рекомендуется послеобеденный сон, что только положительно отразится на ребенке.
Старайтесь вести здоровый образ жизни. Помните, сейчас Вы несете ответственность не только за себя, но и за здоровье малыша, а так, не стоит испытывать судьбу и награждать дитя массой врожденных заболеваний. Приучите свой организм к ежедневным пешим прогулкам, здоровой пище, исключите из рациона все вредные напитки. Об алкоголе и сигаретах даже не будем и вспоминать.
Запишитесь на столь модные сегодня курсы для беременных, прихватив с собой любимого. А можете отдать предпочтение гимнастике для женщин, которые в скором времени станут мамами – и организму лишним не будет, и новые знакомства заведете.
Освойте всевозможные методы дыхательных упражнений, релаксации. Благодаря им, Вы забудете о плохом настроении, головных болях, тошноте, связанной с нервами. Научившись выполнять их, сможете за считанные минуты обуздать подшаливающие нервишки – и из изнеможенной, уставшей женщины превратиться в улыбчивую, позитивно настроенную будущую мамочку. Вот то, что поможет вам ответить на вопрос: «Нервы во время беременности».
Как вылечить нервы в стационарных условиях?
Если же мы имеем дело с более серьезным проявлением заболеваний нервной системы у человека, поведение больного может сильно отличаться от описанного. Если больному требуется серьезное лечение нервов, то его мысли могут пугаться, ему может показаться, что он слышит голоса, и это сказывается на поведении: например, больной раздражается или злится без видимой причины. Если такое случается внезапно, без всякого повода,то чтобы успокоить нервы и снять стресс, нужно как можно скорее обратиться за помощью для профессионального лечения нервов. Такую картину могут дать многие недиагностированные заболевания, но это может оказаться первым проявлением хронического душевного расстройства.
Кому показано снятие стресса в стационаре?
Людей с хроническими психическими заболеваниями нервов больше не принято автоматически помещать в больницы или другие лечебные учреждения, чтобы успокоить нервы и снять стресс, так как, если оказывать им помощь, они могут вести нормальную жизнь в своих домах. При хронических заболеваниях нервов у человека бывают периоды, когда симптомы заболевания обостряются, но бывают и периоды относительно хорошего самочувствия.
Иногда симптомы заболевания менее очевидны. Вы можете заметить, что ваш родственник или друг с трудом поднимается по утрам, не обращает внимания на свой внешний вид, избегает других людей и проводит много времени в одиночестве. Время от времени он может высказывать странные идеи или совершать странные поступки. Убедите его подыскать менее напряженную, но подходящую ему работу; важно, чтобы работа и отдых были хорошо сбалансированы, так как у подобных больных понижается способность концентрировать внимание и переносить большие нагрузки.
Проявление возбуждения при нервно-психическом расстройстве - это первый признак болезни нервов. Именно по поведению человека можно сделать вывод, что с его нервами, возможно, что-то не так. А если заболевание уже диагностировано, важно чтобы больной не причинил вреда себе и окружающим. А если лечение в домашних условиях неэффективно, приходится обращаться к профессионалам
В зависимости от заболевания виды нервно-психического возбуждения чрезвычайно разнообразны как по выраженности, так и по клинической картине. Но независимо от этого всякое психомоторное возбуждение требует оперативных мер неотложного лечения нервов, т. к. в это время больные представляют наибольшую опасность для себя и окружающих.
Как избавиться от стресса традиционными успокаивающими средствами?
Доврачебная помощь в лечении нервов и стресса прежде всего должна быть направлена на немедленное удержание возбужденного больного от совершения опасных действий. С этой целью, если не удается уговорить больного, используют способы удержания и фиксации больных согласно общим принципам фиксации и транспортировки больных лиц с нарушениями психической деятельности. При необходимости привлекают для этого окружающих.
Если попытки словесного успокоения больного не достигают цели, следует продолжать меры по удержанию больного, одновременно с этим проводя медикаментозное лечение нервов: вводят Аминазин и Тизерцин по 50–100 мг через 2–3 ч до получения седативного эффекта. Наилучший способ экстренно успокоить нервы и снять стресс при всех видах нервно-психического возбуждения – внутривенное введение Аминазина, если удастся удержать больного для проведения этой процедуры. Вводят медленно 2 мл 2,5 %-ного раствора Аминазина с 20 мл 40 %-ного раствора Глюкозы.
При необходимости через 2–3 ч вливание можно повторить или перейти на внутримышечное введение.
Следует помнить о вызываемом Аминазином и Тизерцином снижении артериального давления, в связи с чем первое время после инъекции больной 20–30 мин должен находиться в горизонтальном положении. По мере успокоения больного часть дозы психотропных препаратов можно давать внутрь.
Практически этим способом удается купировать нервно психическое возбуждение всех видов или значительно уменьшить его в течение 1–2 дней, создав тем самым условия для транспортировки больного или проведения дальнейшего лечения нервов.
Лекарственные средства в виде инъекций или таблеток, назначенные врачом для лечения нервов, могут уменьшить проявления болезни, успокоить нервы и снять стресс. Очень важно принимать их регулярно, только тогда можно рассчитывать на хорошие результаты. Но стоит также выяснить, нет ли других способов лечения нервов или облегчения состояния.
Почему важно вовремя лечить нервы?
Влияние стресса на человека может выразиться в общем упадке сил, так как тяжелые мысли сопровождаются ухудшением физического состояния, человек может оказаться не в состоянии снять стресс, который иногда приводит к заболеванию. Стрессоры - это факторы, вызывающие стресс. Они бывают внутренними, когда стресс влияет на нас изнутри например печальные воспоминания или страх. Или внешними, источники влияния стресса вне нас, например, это могут быть другие люди, шум или работа.
Люди часто являются самыми сильными стрессорами, с которыми нам только приходится сталкиваться. Это могут быть посторонние люди, например агрессивный кондуктор в автобусе или грубый продавец в магазине, но чаще сильнее всего нас могут ранить члены нашей семьи, друзья или коллеги по работе - те люди, с которыми мы ежедневно общаемся.
