Не так давно мне в руки попалась книга «Жизнь без целей» американского автора по имени Стивен М. Шапиро . В этой книге излагается альтернативный взгляд на личное развитие и целеполагание.
Приходилось ли вам слышать вопрос, который сейчас так популярен на разного рода тренингах по личной эффективности: «Кем вы себя видите через пять лет?»? Вы сформулировали для себя свои ожидания? Расписали пятилетку по годам, месяцам, неделям? Если нет — то хотя бы ощутили чувство вины за то, что не можете заставить себя жить так, как умные люди говорят? :)
Нет желания жить и мысли о самоубийстве
Поведение пациента, указывающее на его отказ от общественной жизни и вины, может быть сигналом для окружающей среды, что проблемы пациента становятся все больше. Извлечение из жизни и сильное чувство, что бремя для других может повысить больное чувство бессмысленности любого действия.
В этом случае пациент может найти, что наилучшим решением является жизнь. Нежелание жить и убежденность в том, что проблемы не могут быть решены, становятся движущей силой для действий. Суицидальные мысли и безнадежность могут затем усилиться и привести к трагедии.
Автор книги «Жизнь без целей» считает, что практикуемый современными людьми подход к постановке и достижению целей, хотя и позволяет добиваться желаемого — было бы глупо это отрицать, но приносит множество проблем.
Для иллюстрации того, что подчинение себя целям — вещь пагубная, в книге приводится весьма показательная статистика, например:
Однако не все пациенты с депрессией привносят свои мысли в действие. Негативизм и отсутствие смысла смысла в дальнейшем существовании не должны приводить к перетягиванию каната. Депрессивные пациенты выражают разные мнения о своей жизни, часто подчеркивая тот факт, что это не имеет смысла, и количество проблем полностью переполняет их. Однако, несмотря на крайности и нереальности таких судов, не у всех есть планы по самоубийству. Поэтому важно обратить внимание на поведение и речи больного, чтобы убедиться в его намерениях.
Как придать смысл жизни в депрессии?
Отсутствие готовности жить в депрессивных пациентах может быть причиной пассивности и изоляции. Это также может способствовать возникновению суицидальных мыслей и попыткам их достижения. Предоставление человеку депрессии с правильными условиями, подчеркивая его или ее ценность, а также ее повышение и информирование об ошибках в рассуждениях может стать возможностью справиться с трудностями и быстрее восстановиться. С другой стороны, пренебрежение пациентом и углубление его чувства ненужности могут быть фактором в усилении мыслей, связанных с бессмысленностью жизни и суицидальными планами.
41 % американцев утверждают, что, добившись своей цели в жизни, они не почувствовали себя счастливее, а испытали разочарование. Об этом говорят даже самые состоятельные люди ;
почти каждый пятый американец потерял друга, любимого человека, семью, направив все свои усилия только на то, чтобы добиться поставленной цели;
36 % американцев признаются, что чем больше целей они перед собой ставят, тем больший стресс испытывают;
Показание отсутствия у пациента желания жить должно быть сильным сигналом для его окружения. Помощь другим может предоставить пациентам комфортные условия для выздоровления и успокоить их в своих ценностях и социальной полезности. Растет число людей, которые теряют эту способность испытывать небольшую радость. Это условие является ключевым симптомом современной депрессии. Люди заняты этим, живут в стрессе. Каковы симптомы анхедонии и как ее лечить?
Причины анхедонии: темпы жизни и цивилизации
Короче говоря, анхедония - это отсутствие радости в элементарных проявлениях жизни. Они продолжают стремиться к чему-то, получать больше пиков, но их жизни не хватает цвета, вкуса, удовольствия. Они чувствуют, что их качество жизни ухудшилось, но они устали от усталости. Хотя депрессия как болезнь была уже известна Гиппократу, ее образ постоянно меняется по мере изменения образа мира. У многих женщин первый эпизод заболевания уходит через 3-4 месяца после рождения ребенка, когда он перегружен, мужчины - после проигрышной битвы за важную позицию.
76 % респондентов утверждают, что, несмотря на все их успехи, им часто кажется, что в жизни чего-то не хватает.
От себя добавлю, что Америка, и в этом нет никакого секрета, ставит рекорды по потреблению разного рода антидепрессантов.
Почему я решил написать об этой книге в своем блоге? Читая книгу, я не переставал ощущать, что все, что в ней написано, мне очень хорошо знакомо, но только изложено как-то по-другому. По большому счету, речь идет о теме «здесь-и-сейчас», которая стала популярна у нас на Западе под влиянием идей восточной философии. Только здесь эта тема раскрыта с практической стороны — в этом и состоит основная, на мой взгляд, ценность книги. В свое время автор отправился в путешествие по США и взял интервью у 150 человек, весьма успешных в своем деле, разделяющих принцип жизни без целей. Истории этих людей вместе с историей самого автора и легли в основу книги.
Депрессия стала цивилизационной болезнью. Это цена, которую мы платим за стиль жизни, определяемый спешкой. Они занимают руководящие должности, они выигрывают с молодыми компетенциями, но в итоге выгорают. Они теряют чувство жизни и ничего не получают.
Депрессия также затрагивает молодых трудоголиков. Все зависит от внутренних ресурсов. Часто опытные шестидесятилетние дети могут лучше управлять своей карьерой, защищая себя от выгорания, в то время как 30-летний мужчина бросается в крысиную гонку и не может этого вынести. Некоторые из них перегружены корпорациями, другие заняты самостоятельно.
Итак, Стивен Шапиро предлагает построить свою жизнь так, чтобы получать удовольствие, проживая каждый момент. Для этого необходимо ни много ни мало отказаться от постановки целей. Как это осуществить практически? Автор сформулировал восемь секретов жизни без целей:
1. Пользуйтесь компасом, а не картой
Имеет смысл выбирать направление движения, но никак не конечную цель. Как выбрать направление? Вовсе не из соображений рациональности/целесообразности, которые только лишь навевают скуку. Не руководствуясь советами окружающих из серии «как бы чего не вышло» или «так все делают». Вам подскажут ваши душевные стремления, ваши умения и ваши ценности.
Во-первых, это затрагивает людей, чья работа связана с индивидуальной ответственностью, но также и свободой, профессий, где никто не ограничивает импульс. Но водители, которые путешествуют на большие расстояния или остаются на работу по уходу, также страдают от депрессии.
Анхедония и суточный ритм активности
Типичная депрессия связана с меланхолией, сниженной активностью, аппетитом, весом, сексуальными потребностями. Сегодня атипичная депрессия связана с чрезмерным использованием ресурсов. Он характеризуется сохраняющейся или даже повышенной активностью, но без удовлетворения выполненных работ. Это сопровождается беспорядком, нарушением работы и досуга. Высокая активность важна для поддержания эмоционального благополучия. Однако определенные пределы не могут быть превышены. Люди, которые спят менее 5 часов в день, в семь раз чаще страдают от депрессии, чем те, кто с семьей до семи часов.
2. Не бойтесь заблудиться
В жизни нет правильных или неправильных решений. Поскольку важен настоящий момент, то жизнь — это скорее получение опыта . Поэтому нет ничего страшного в принятии неоптимального решения. Когда вам в жизни нужно сделать какой-то на первый взгляд важный выбор, нет смысла истязать себя долгими размышлениями на этот счет.
Всего несколько ночей, чтобы риск депрессии увеличился в 1, 5 раза. Многие люди работают слишком долго. Оказывается, те, кто не имеют свободного времени и больше своей жизни, проводят на работе, страдают от депрессии более чем в два раза чаще, чем люди, покидающие компанию через 8 часов. Чем дольше мы работаем, тем сложнее сохранить погоду.
Мужчины менее склонны к депрессии из-за переутомления, чем женщины. Они могут работать 55 часов в неделю и не показывать признаков болезни. У женщин риск увеличивается через 40 часов. Кроме того, депрессия также связана с менопаузальной гормональной бурей.
3. Удачные возможности часто стучатся в дверь, но порой этот стук трудно расслышать
Подчинение себя какой-то цели заведомо означает, что человек отсекает другие возможности для роста и развития.
4. Любите то, что у вас есть
Люди, которые недовольны настоящим, очевидно, живут либо прошлым (сожалея о чем-то), либо будущим (боясь чего-то или наоборот, подчинив себя чему-то в будущем). Жизнь в настоящем подразумевает, что надо ценить это настоящее.
Другая - двухдневная чандра, к которой у каждого из нас есть право, еще одно отчаяние, которое длится дольше, с которым мы просыпаемся и спим. Если это условие длится более 2 недель, вам нужно подумать о том, что случилось с тем, что стоило мне, внезапно перестало иметь значение и попытаться изменить его. 5 процентов страдают от этого. все население. Женщины в два раза чаще, чем мужчины.
Причины анхедонии: переутомление
До определенной степени депрессия предотвращает высокую мотивацию, но повышенная оплата за большее количество часов работы и более высокие должности не компенсируют риск лишения настроения. В конце концов, даже самый жесткий спортсмен «рушится». Никто не может измерить, сколько они могут удерживать. Определить типичный кароши сложно, так как трудно подсчитать, насколько мы действительно работаем.
5. Ищите приключения
Коль скоро нам предлагается отказаться от подчинения себя целям, то жизнь, по мнению автора, должна превратиться в приключение. Я с ним полностью согласен: в жизни более важен процесс, а не результат.
6. Станьте магнитом, притягивающим к себе людей
Каждая встреча, каждый разговор — это возможность познакомиться с человеком, который перевернет вашу жизнь.
Думает ли о работе после работы, также работает? Вызывает беспокойство, что поляки работают в большей части Европы. В Соединенных Штатах, где по-прежнему есть официально гарантированный оплачиваемый отпуск, и более половины граждан занимают менее недели отпуска в год, статистика диагностированной депрессии является самой высокой в мире.
У людей есть ощущение, что то, что они делают, не дает им удовлетворения, но вместо того, чтобы думать о том, почему они это делают, они ставят больше целей, «из принуждения» будут работать, потому что они боятся, что они потеряют его. Дома они исчерпаны, потому что у них нет этой возобновляемой энергии. Некоторые идут на алкоголь, другие принимают транквилизаторы, люди среднего возраста часто стимулируют наркотики оставаться на бензине как можно дольше. Закрытие себя не ведет ни к чему хорошему.
7. Признайте ограниченность своих возможностей
Автор призывает принять свои недостатки и ограниченные возможности и перестать пытаться казаться тем, кем вы не являетесь. Весьма ценный совет в том, что касается выстраивания гармоничных отношений с окружающими.
8. Не настраивайтесь на определенный результат
Следует сохранять эмоциональную независимость — не надо беспокоиться по поводу того, можно ли в принципе добиться того, к чему вас влечет. По признанию автора, и я с ним опять же соглашусь, следовать этому секрету труднее всего. В восточной философии считается, что непривязанность к результату — это, вообще, один из главных ключей к успешной жизни.
У нас отличные возможности для регенерации, поэтому давайте им шанс. Когда вы видите что-то не так с вами, идите к врачу, не ждите, пока болезнь не развивается. Диагностика депрессии может быть подтверждена или исключена врачом, хотя и не обязательно психиатром. Большинство врачей первичной медико-санитарной помощи помогут, поскольку подавленное настроение сопровождает многие соматические расстройства. Если дело усложнится, они отправят вас к психиатру.
Первым шагом к депрессии всегда является хронический стресс, который не мобилизуется на работу, а заставляет нас потреблять. Подчеркнутый человек напряжен, чрезмерно чувствителен, не выдерживает критики, не может отдыхать, наслаждаться выходными, потому что он думает, что ему придется идти на работу. Праздники только ухудшают ее плохое настроение. У него проблемы со сном, поэтому он расстраивается, трудно сконцентрироваться, стресс и усталость. Постоянный стресс приводит к тревоге. Такой человек устал на год, два или более и, наконец, подавлен.
Вот такие секреты. В книге они раскрываются достаточно подробно, причем все это иллюстрируется опытом различных людей.
Все восемь секретов сводятся, на мой взгляд, к одной идее — о том, что жить надо настоящим моментом, не привязываясь к результату своей деятельности. Не привязываясь к завтрашнему дню, к планам, к целям. Кстати, как я недавно , такой подход к жизни вполне естественнен для детей.
Так же, как двигатель перегревается, перегретые эмоции вызывают болезнь. Часто синдромы беспокойства и депрессии перекрываются. Существует множество методов лечения депрессии, но их трудно получить. В Польше для психотерапии ждут месяцы, даже год. Поэтому практически практически все случаи депрессии лечатся фармакологически. Раньше использовались трициклические препараты, которые придают множество побочных эффектов, поскольку с конца года у нас на рынке наркотики, которые не склонны к наркомании и не работают токсичными.
Большинство формул не показывают увеличения веса. Возможные побочные эффекты могут возникать в начале лечения и после прекращения терапии. Не досрочно прекратить терапию, потому что она, скорее всего, повторится. Улучшение настроения и стабилизация этого состояния - это другое. Каждый эпизод депрессии можно вылечить, но это требует времени. Классическое лечение длится полгода, но для предотвращения рецидива лекарства должны пройти еще 1-1, 5 года.
Кстати, как можно определить, что вы сохраняете непривязанность? По отсутствию отрицательных эмоций и, соответственно, по наличию эмоций положительных. Например, вы спокойно принимаете ситуацию, когда цель не достигнута. Или когда кто-то добился большего, чем вы. Или когда достижение цели заняло больше времени/усилий. Ну или, наконец, вы сдерживаете внутреннее ликование, когда у соседа корова сдохла:)
В случае с лекарствами, много лет или всегда. Дополнение фармакотерапии. Решение о таком обращении является индивидуальным. Будет ли болезнь возвращаться, в значительной степени зависит от нас. Наркотики могут помочь нам, но они не изменят того, как мы живем, как мы воспринимаем мир. Терапия - хорошее время для переоценки существующих видов деятельности, еще одной установки для приоритетов. Это не значит, что мы должны отказаться от своих амбиций. Вы должны научиться управлять временем, чтобы перестать спешить.
Перестройте социальные контакты, выходите в кинотеатр, гуляйте, развивайте свое хобби, отправляйтесь в отпуск. Каждый день тратите полчаса на себя. Давайте избавимся от вещей, без которых мы можем сделать, и не будем брать на себя слишком много обязанностей. Общей ошибкой является перемещение работы на родину. Поскольку искусство не работает с утра до ночи, искусство - это баланс между работой, семейной жизнью и отдыхом. Мы должны верить, что мы являемся мастерами нашего времени, а не наоборот.
Вообще, уместно заметить, что целеголики, как их называет С.Шапиро, это люди, у которых достижение целей сидит в подкорке. Слишком серьезный по жизни человек — это ведь целеголик. Равно как и человек принципиальный, жесткий, занудный, непримиримый. Равно как и любитель советовать или, не дай Бог, тот, кто в лепешку разобьется, но заставит вас быть счастливыми.
Личное развитие - это область, где вы часто говорите о достижении своих целей. Была написана целая куча книг о том, как быть продуктивной и как достичь целей наиболее эффективно. Поэтому кажется, что недостаток цели в жизни вреден. В основном ответ на вопрос: почему люди не ставят свои цели?, есть набор утверждений, указывающих на недостатки и недостатки человека, например: они не знают, чего они хотят от жизни, боясь провала. Тот, кто задается вопросом, какова цель жизни, может поэтому прийти к выводу, что он должен ставить перед собой амбициозную цель и стремиться к ней.
Подводя итог: на мой взгляд, книга «Жизнь без целей» — отличное вдохновляющее чтение, особенно для тех, кто задумывается о том, что пора круто изменить свою жизнь.
Получится ли у вас? Не знаю. Мне кажется, что для этого нужна определенная трансформация ума (той части, что называется подсознанием) и лишь прочтения одной книги может оказаться недостаточным. Но, в любом случае, чтение, я уверен, будет, как минимум, увлекательным.
Удачи вам в жизни без целей! :)
P.S. Иллюстрация из моего последнего опыта: поскольку книга мне понравилась, я, видимо, подсознательно поставил себе цель написать так, чтобы она понравилась всем. В итоге первый вариант этой заметки получился каким-то скучновато-навязчивым. Пришлось отказаться от цели — суеты в тексте вроде бы стало поменьше
Отсутствие целей в жизни — это скрытое нежелание жить! Уныние, которое в религиозных воззрениях считается одним из страшных грехов. Человек без цели — все равно, что корабль без штурвала, дрейфующий бесцельно и постоянно подвергающийся риску налететь на рифы. Человек же, имеющий цель и знающий, подобен кораблю под управлением опытного капитана, с помощью карты и компаса определившего место назначения и ведущего корабль прямо в порт по своему выбору.
Бесцельная жизнь убивает
Человек, живущий без цели, умирает в прямом смысле слова, сообщают исследователи из японского медицинского Университета.
В течение семи лет они вели наблюдение за группой из 43 тыс. мужчин и женщин в возрасте от 40 до 79 лет. В ходе периодических опросов примерно 59% заявляли, что имеют конкретную цель в жизни и ведут насыщенную жизнь. 5% сообщали, что цели в жизни не имеют.
За период наблюдений 3 тыс. наблюдаемых умерли из-за болезней или в результате самоубийств. Доля умерших среди тех, кто не имел ясной цели в жизни и избегал напряженной деятельности, была примерно в 1,5 раза выше, чем среди «целеустремленных». Среди скончавшихся от заболеваний сосудов головного мозга их было вдвое больше.
Если человек не сможет в голове проложить дорогу из четких ступенек от своего настоящего в желаемое будущее — он обречен. Он умрет. Исчезнет как личность. Если не физически — то морально. Алкоголь, наркотики, компьютерные игры. Бесцельная жизнь убивает как физически, так и духовно.
Причины отсутствия цели в жизни
Постановка целей это тема отдельной статьи, но хотя бы для того, чтобы понять вектор движения советую выполнить простое упражнение.
Как прекратить бесцельное существование, и узнать в каком направлении стоит двигаться:
На мгновение отвлекитесь от всего. Побудьте в уединении. Позвольте себе пофантазировать. Представьте, как будто так случилось, что из Вашей жизни последовательно исчезают все ее важные составляющие. Одна за другой все части жизни. Я не знаю, что это конкретно. Может быть работа, семья, отдых… Представьте это максимально подробно и детально. Как Вы последовательно, одну за другой, теряете важные стороны жизни. Это может быть нелегко, но пойдите на это!
И вот, когда ушла из жизни последняя важная ее часть, вообразите, что Вам в руки попала волшебная палочка!!! И по мановению волшебной палочки ВЫ МОЖЕТЕ ВЕРНУТЬ ВАЖНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ СВОЕЙ ЖИЗНИ обратно!! Но только по очереди. По одной. Что Вы вернете первым?.. Что вторым?.. Что третьим?.. Что далее??.. Последовательность возврата важна. То, что вернули первым, для Вас наиболее важно на данный момент. И так далее. И можно понять, что наиболее важные стороны жизни и есть та область, в которой лежат Ваши цели.
«Когда мы выходим за рамки тех желаний, которые могли бы быть удовлетворены немедленно, мы обнаруживаем, что открытое общество страдает от того, что можно назвать отсутствием цели. При этом я имею в виду не то, что цель не может быть найдена, а лишь то, что каждый человек обязан искать и находить ее в себе и для себя .»
